Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Necesito ayuda, estancamiento

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura1Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 20-10-2013, 14:11
Avatar de jdavid501
Principiante
 
Fecha de Ingreso: Apr 2013
Ubicación: España
Mensajes: 372
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 80
Objetivo: 85
Etapa: Mantenimiento
Altura: 184
jdavid501 is on a distinguished road
Predeterminado Necesito ayuda, estancamiento

Buenas a todos, os comento estoy con una dieta hipocalorica, ahora mismo estoy en 80,5 y llevo así dos semanas y no consigo bajar, estaré en un 10% aproximado mas o menos. La cuestión es que no consigo terminar de quitar la grasa que queda en la zona inferior del abdomen, y de báscula tampoco hay variaciones. Probé a bajar las grasas y las protes un poco pero no vi cambios. Ahora mismo estos son los macros que estoy siguiendo:

PRO: 205
GRAS: 75
CHO: 140

Tambien probe a meter más sesiones de cardio en ayunas, pero nada.

Y la verdad ya no se que hacer o si es que las macros que estoy siguiendo no son las correctas porque a ojimetro parece ser que me estoy llevando más musculo que grasa

A ver si me podeis echar una mano, saludos y gracias
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de jdavid501
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Entrenador personal - nutrición? Nutrición y Dietas antonio0957 6 1215 21-05-2014 18:03
Colageno o proteina de colageno? Suplementos RomuloFitness 26 2776 08-01-2014 17:30
Lomo de atún Nutrición y Dietas jdavid501 2 1197 11-12-2013 01:29

  #2  
Antiguo 20-10-2013, 14:37
Avatar de intensidad
Banned
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: España
Mensajes: 2,220
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 94
Objetivo: 100
Etapa: mutación
Altura: 1 81
intensidad is on a distinguished road
Predeterminado

A simple vista los macros parecen correctos.
Prueba a ir bajando ch y en su defecto subiendo proteína.
También es importante de donde provienen esos macros.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 20-10-2013, 14:50
Avatar de jdavid501
Principiante
 
Fecha de Ingreso: Apr 2013
Ubicación: España
Mensajes: 372
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 80
Objetivo: 85
Etapa: Mantenimiento
Altura: 184
jdavid501 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por intensidad Ver Mensaje
A simple vista los macros parecen correctos.
Prueba a ir bajando ch y en su defecto subiendo proteína.
También es importante de donde provienen esos macros.
hasta que punto puedo bajar los ch? las grasas en esa cantidad estan bien?

Pues las macros, la prote proviene basicamente de pollo, claras, pescado (azul, blanco.. voy variando), queso fresco batido y whey.
Los hidratos de la avena, arroz basmati, pan wasa fibre (poco), y amilopectina post, verduras, frutas (piña). Las grasas de nueces, avellanas, aceite de lino, de oliva, aceitunas, pescado y perlas omega3
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 20-10-2013, 15:10
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 32
Mensajes: 1,189
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 95
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

a lo que te coment Intensidad!

Por otro lado, cuantas kcal son tu mantenimiento y cuantas esas actualmente?

Saludos
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 20-10-2013, 15:35
Avatar de jdavid501
Principiante
 
Fecha de Ingreso: Apr 2013
Ubicación: España
Mensajes: 372
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 80
Objetivo: 85
Etapa: Mantenimiento
Altura: 184
jdavid501 is on a distinguished road
Predeterminado

pues ahora mismo el calculo de mantenimiento creo que eran en torno a las 2800 kcal o 2600 por ahi, ahora mismo estoy en 2000 kcal mas o menos
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 20-10-2013, 16:09
Avatar de fmarting
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Argentina
Edad: 32
Mensajes: 1,189
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 95
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 181.5
fmarting is on a distinguished road
Predeterminado

Prueba ir bajando 200 kcal 1 semana y ver que tal, luego si no ves grandes cambios agregas un poco mas de cardio. Solo 1 cosa a la vez bajas kcal o subes cardio y vas viendo semana a semana

Llevas trackeo de tu comida no?

Saludos
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 20-10-2013, 18:01
Avatar de intensidad
Banned
 
Fecha de Ingreso: May 2013
Ubicación: España
Mensajes: 2,220
Entradas de Blog: 1
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 94
Objetivo: 100
Etapa: mutación
Altura: 1 81
intensidad is on a distinguished road
Predeterminado

Pues bajar mas calorías... aunque yo personalmente no bajaría a menos de 1 500 o 1 6000. Y eso ya por lo bajo.
Baja ch. Cuanto? Eso ya es muy subjetivo. Ninguna dieta vale para 2 personas. Yo nunca bajaría a tan pocos ch. Pero amigo si no defines es la mejor manera. Ir bajando y ajustándolo
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 20-10-2013, 18:56
Avatar de Remts
Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2012
Ubicación: España
Mensajes: 62
Remts is on a distinguished road
Predeterminado Necesito ayuda, estancamiento

Prueba con descarga 3 días de hidratos (muy poco CH), lunes, martes y miércoles por ejemplo. A partir del jueves, progresivamente empiezas a aumentar CH, hasta llegar al domingo, donde haces una buena carga de hidratos.

Saludos


Sent from my  iPhone 4S using Tapatalk
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 20-10-2013, 20:18
Avatar de jdavid501
Principiante
 
Fecha de Ingreso: Apr 2013
Ubicación: España
Mensajes: 372
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 80
Objetivo: 85
Etapa: Mantenimiento
Altura: 184
jdavid501 is on a distinguished road
Predeterminado

Pues probare bajada de hidratos aunque no me gusta bajaros tanto la verdad, pero probare a ver que tal. Por cierto las grasas no habria que bajarlas en ningun momento? ahora mismo estoy en gramo por kilo de masa magra
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 20-10-2013, 21:17
Avatar de molinaaa
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2013
Ubicación: España
Mensajes: 542
molinaaa is on a distinguished road
Predeterminado

puedes bajarlas un poco mas las grasas para apurar, si ves que no bajas nada de peso..

y aumentar el cardio, todo haciendolo con cabeza sin pasarse y viendote como reacionas.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 20-10-2013, 21:26
Avatar de jdavid501
Principiante
 
Fecha de Ingreso: Apr 2013
Ubicación: España
Mensajes: 372
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 80
Objetivo: 85
Etapa: Mantenimiento
Altura: 184
jdavid501 is on a distinguished road
Predeterminado

el caso es que probe a bajar algo las grasas, unos 10 gramos de la dieta y parecia incluso que me tapaba algo mas probare a dejar las protes en 2.5 por peso corporal, las grasas a un gramo por kilo magro y bajare los hidratos unos 20 gramos a ver que tal, sin pasarme que la amilopectina post no quiero quitarla de la dieta

---------- Mensaje añadido el 20-10-2013 a las 21:28 ----------

Algo asi, PRO: 200, GR: 75 y HC: 120

Por cierto el queso fresco batido antes de dormir no afecta a que me cueste terminar la defi o si?
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 21-10-2013, 20:44
Avatar de molinaaa
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2013
Ubicación: España
Mensajes: 542
molinaaa is on a distinguished road
Predeterminado

sino bajas es porque hay que quitar comida o aumentar actividad ya sea cardio o entreno...

anoser que te hayas estancado devido a que lleves muchos meses definiendo y te hayas jodido bastante el metabolismo que en ese caso tocaria volver otra vez a volumen por unas semanas y ya definir mas tarde...

si eres natural para bajar del 10% de grasa hay que apurar bastante la dieta y meter bastante cardio, no obstante yo no bajaria del 10% grasa la perdida de masa muscular es bastante si no usas quimica y tienes una masa aceptable..
aunque si es un 10% de grasa foril que suele ser un 15% puedes seguir bajando sin problemas..
10% grasa es abdominales totalmente visibles, piel superpegada,todo venoso etc..
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
ayuda, estancamiento, necesito

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 african alimentación alimentos alpha american ayuda bajar beast bienvenido blog bodybuilder brasillian british buenas builder bull calorías canada canadian carlos casa cenas charles ciclo cocina comidas completa completo contest culturismo curso czech daddy daniel datos david definición diario dias diego dieta dietas duda día ejercicios english entrenamiento español exclusion facturación fernando fitness foro fotos fuerza ganar german gracias grasa guia gym hipertrofia hola infracción inicial iranian josé juan libro libros luis man mariano mario maría masa master mega mexican mexico michael mike minutos mis muhammad muscle muscles muscular más navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf perder persian peso posing preparación presentacion presento recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio spanish stallion super todos united varios vegetariana volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Para el verano: Helados saludables
Ayer 02:54
por Germano
Ultimo mensaje por Germano
Hoy 09:13
4 Respuestas, 71 Visitas
Teoria y planificacion del entrenamiento deportivo – Campas y hamon
08-04-2016 21:51
Ultimo mensaje por lanius
Hoy 00:27
7 Respuestas, 987 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
anabol 5 de nutrex
Hoy 12:49
por revival
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Hoy 13:30
4 Respuestas, 35 Visitas
Diario de Max,el derviche de las rutinas,el ayatolá de la periodización! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-02-2018 09:43
por MAX.
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 13:09
200 Respuestas, 7,393 Visitas
pulsaciones altas ( 1 2)
12-06-2018 05:51
por revival
Ultimo mensaje por revival
Hoy 12:34
23 Respuestas, 319 Visitas
Diario de Tony - Pérdida grasa ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2015 18:40
por rebelwade
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 11:36
4,236 Respuestas, 157,674 Visitas
Para el verano: Helados saludables
Ayer 02:54
por Germano
Ultimo mensaje por Germano
Hoy 09:13
4 Respuestas, 71 Visitas
Nuevo lab químico.
Ayer 21:06
por Spiderman
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 08:38
4 Respuestas, 69 Visitas
Quimico lab
Ayer 21:23
por Spiderman
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 08:37
1 Respuestas, 37 Visitas
dutch bodybuilder Sergio Pestana Ramos
Hoy 04:41
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:41
0 Respuestas, 16 Visitas
Dominican Republic muscles man Victor Martinez
Hoy 04:41
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:41
0 Respuestas, 11 Visitas
united states of america bodybuilder Ronnie Adams
Hoy 04:41
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:41
0 Respuestas, 13 Visitas
» Últimos Artículos
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3 4)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por eder1live
Ayer 06:04
36 Respuestas, 5,059 Visitas
Encogimientos Abdominales o Crunch Abdominal ( 1 2 3 4 5 6)
16-02-2010 16:59
Ultimo mensaje por eder1live
Ayer 05:48
66 Respuestas, 26,783 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 17:18.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.36791 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72