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  #1  
Antiguo 20-10-2013, 14:11
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Buenas a todos, os comento estoy con una dieta hipocalorica, ahora mismo estoy en 80,5 y llevo así dos semanas y no consigo bajar, estaré en un 10% aproximado mas o menos. La cuestión es que no consigo terminar de quitar la grasa que queda en la zona inferior del abdomen, y de báscula tampoco hay variaciones. Probé a bajar las grasas y las protes un poco pero no vi cambios. Ahora mismo estos son los macros que estoy siguiendo:

PRO: 205
GRAS: 75
CHO: 140

Tambien probe a meter más sesiones de cardio en ayunas, pero nada.

Y la verdad ya no se que hacer o si es que las macros que estoy siguiendo no son las correctas porque a ojimetro parece ser que me estoy llevando más musculo que grasa

A ver si me podeis echar una mano, saludos y gracias
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  #2  
Antiguo 20-10-2013, 14:37
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A simple vista los macros parecen correctos.
Prueba a ir bajando ch y en su defecto subiendo proteína.
También es importante de donde provienen esos macros.
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  #3  
Antiguo 20-10-2013, 14:50
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Cita:
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A simple vista los macros parecen correctos.
Prueba a ir bajando ch y en su defecto subiendo proteína.
También es importante de donde provienen esos macros.
hasta que punto puedo bajar los ch? las grasas en esa cantidad estan bien?

Pues las macros, la prote proviene basicamente de pollo, claras, pescado (azul, blanco.. voy variando), queso fresco batido y whey.
Los hidratos de la avena, arroz basmati, pan wasa fibre (poco), y amilopectina post, verduras, frutas (piña). Las grasas de nueces, avellanas, aceite de lino, de oliva, aceitunas, pescado y perlas omega3
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  #4  
Antiguo 20-10-2013, 15:10
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a lo que te coment Intensidad!

Por otro lado, cuantas kcal son tu mantenimiento y cuantas esas actualmente?

Saludos
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  #5  
Antiguo 20-10-2013, 15:35
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pues ahora mismo el calculo de mantenimiento creo que eran en torno a las 2800 kcal o 2600 por ahi, ahora mismo estoy en 2000 kcal mas o menos
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  #6  
Antiguo 20-10-2013, 16:09
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Prueba ir bajando 200 kcal 1 semana y ver que tal, luego si no ves grandes cambios agregas un poco mas de cardio. Solo 1 cosa a la vez bajas kcal o subes cardio y vas viendo semana a semana

Llevas trackeo de tu comida no?

Saludos
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  #7  
Antiguo 20-10-2013, 18:01
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Pues bajar mas calorías... aunque yo personalmente no bajaría a menos de 1 500 o 1 6000. Y eso ya por lo bajo.
Baja ch. Cuanto? Eso ya es muy subjetivo. Ninguna dieta vale para 2 personas. Yo nunca bajaría a tan pocos ch. Pero amigo si no defines es la mejor manera. Ir bajando y ajustándolo
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  #8  
Antiguo 20-10-2013, 18:56
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Prueba con descarga 3 días de hidratos (muy poco CH), lunes, martes y miércoles por ejemplo. A partir del jueves, progresivamente empiezas a aumentar CH, hasta llegar al domingo, donde haces una buena carga de hidratos.

Saludos


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  #9  
Antiguo 20-10-2013, 20:18
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Pues probare bajada de hidratos aunque no me gusta bajaros tanto la verdad, pero probare a ver que tal. Por cierto las grasas no habria que bajarlas en ningun momento? ahora mismo estoy en gramo por kilo de masa magra
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  #10  
Antiguo 20-10-2013, 21:17
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puedes bajarlas un poco mas las grasas para apurar, si ves que no bajas nada de peso..

y aumentar el cardio, todo haciendolo con cabeza sin pasarse y viendote como reacionas.
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  #11  
Antiguo 20-10-2013, 21:26
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el caso es que probe a bajar algo las grasas, unos 10 gramos de la dieta y parecia incluso que me tapaba algo mas probare a dejar las protes en 2.5 por peso corporal, las grasas a un gramo por kilo magro y bajare los hidratos unos 20 gramos a ver que tal, sin pasarme que la amilopectina post no quiero quitarla de la dieta

---------- Mensaje añadido el 20-10-2013 a las 21:28 ----------

Algo asi, PRO: 200, GR: 75 y HC: 120

Por cierto el queso fresco batido antes de dormir no afecta a que me cueste terminar la defi o si?
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  #12  
Antiguo 21-10-2013, 20:44
Avatar de molinaaa
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sino bajas es porque hay que quitar comida o aumentar actividad ya sea cardio o entreno...

anoser que te hayas estancado devido a que lleves muchos meses definiendo y te hayas jodido bastante el metabolismo que en ese caso tocaria volver otra vez a volumen por unas semanas y ya definir mas tarde...

si eres natural para bajar del 10% de grasa hay que apurar bastante la dieta y meter bastante cardio, no obstante yo no bajaria del 10% grasa la perdida de masa muscular es bastante si no usas quimica y tienes una masa aceptable..
aunque si es un 10% de grasa foril que suele ser un 15% puedes seguir bajando sin problemas..
10% grasa es abdominales totalmente visibles, piel superpegada,todo venoso etc..
A Toni le ha gustado este post.
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