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Mejor dieta para perder 30kg?

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  #1  
Antiguo 25-06-2019, 18:54
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Fecha de Ingreso: Jun 2019
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Ender01 is on a distinguished road
Predeterminado Mejor dieta para perder 30kg?

Cual es la mejor dieta para perder 30-35kg. y no pasar hambre. Tengo 41 años y peso 120kg. Tengo buena base física y no tengo problemas añadidos pero he cambiado a un trabajo sedentario después de pasar años muy activo y me ha pasado factura. He oído hablar muy bien de la dieta cetogenica, pero cual me podéis recomendar??
Gracias
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Mejor dieta para perder 30kg? Nutrición y Dietas revival 12 284 25-06-2019 18:54

  #2  
Antiguo 25-06-2019, 19:36
Avatar de DRT1982
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2019
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DRT1982 is on a distinguished road
Predeterminado

Para ir bajando de peso lo primero que tienes que hacer es reducir tu consumo de calorías diarias, no te aconsejo que hagas famosas dietas que prometen perder x quilos en un mes. Deberias averiguar cual es la ingesta que estas haciendo en este momento. Después calcular la ingesta de calorias que necesitarias al dia para el peso que quieres. Por ejemplo, si ahora tienes un consumo de 4000 y realmente solo necesitaras 3000 pues iria reduciendo el consumo de calorias poco a poco, quizas bajaria a 3600, despues a 3200 y asi hasta llegar al peso que quiero.lo mejor es que lo hagas poco a poco, y reduciendo tambien poco a poco las calorias. Perder 30 kg tendras que hacerlo poco a poco, sin prisas. Y tambien deberias incorporar un buen entrenamiento.
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  #3  
Antiguo 25-06-2019, 19:52
Avatar de MAX.
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Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,710
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por DRT1982 Ver Mensaje
Para ir bajando de peso lo primero que tienes que hacer es reducir tu consumo de calorías diarias, no te aconsejo que hagas famosas dietas que prometen perder x quilos en un mes. Deberias averiguar cual es la ingesta que estas haciendo en este momento. Después calcular la ingesta de calorias que necesitarias al dia para el peso que quieres. Por ejemplo, si ahora tienes un consumo de 4000 y realmente solo necesitaras 3000 pues iria reduciendo el consumo de calorias poco a poco, quizas bajaria a 3600, despues a 3200 y asi hasta llegar al peso que quiero.lo mejor es que lo hagas poco a poco, y reduciendo tambien poco a poco las calorias. Perder 30 kg tendras que hacerlo poco a poco, sin prisas. Y tambien deberias incorporar un buen entrenamiento.

Pues NO, NO tienes que quitarte comida de la boca
Ni comer menos
Ni quitar calorias
Que es lo que cualquier flaco haría o cualquier nutricionista de hospital te diría

Lo que tienrs que hacer es dejar de ser sedentario y empezar a MOVERTE
O sea empezar a GASTAR CALORIAS

Quitar calorias?
Decirle a tu cuerpo:,te voy a joder,te voy a quitar nutrientes y te voy a poner en modo supervivencia y modo alarma
O
Moverte mas,gastar calorias y
Decirle a tu cuerpo:amigo,te voy a poner a moverte que es para lo que dos millones de años de evolucion te han creado:
Una puta máquina de cazar y movimiento.
Y para eso vamos a comer que necesitamos energía y nutrientes

Esto es un foro de tios que se quieren poner fuertes?
O un foro de desnutridos?
No se yo .......
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  #4  
Antiguo 25-06-2019, 20:02
Avatar de DRT1982
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Ubicación: España
Mensajes: 17
DRT1982 is on a distinguished road
Predeterminado

Pues SI, SI TIENES QUE QUITARTE CALORIAS. TIENES QUE SABER CUANTAS CALORIAS NECESITAS, SI NO, NO VAS A CONSEGUIR BAJAR NADA.
NO SOLO ES COMER Y DESPUES QUEMAR CALORIAS, NO ES TAN FACIL. Yo consumo las calorias que necesito, ni mas ni menos, no es pensar me voy hinchar a comer y despues lo arreglo con horas de ejercicios . No te va a salir bien. Y que los flacos y nutricionistas solo quitan calorias ya te digo yo que no es asi, yo peso 107 kg,llevo 14 años en el gym, consumo las calorias que necesito, ni mas ni menos y flaco no estoy. El cuerpo tiene que trabajar de forma correcta, no hay porque hacerle trabajar mas de lo necesario, son cosas sin sentido.
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  #5  
Antiguo 25-06-2019, 20:44
Avatar de MAX.
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,710
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por DRT1982 Ver Mensaje
Pues SI, SI TIENES QUE QUITARTE CALORIAS. TIENES QUE SABER CUANTAS CALORIAS NECESITAS, SI NO, NO VAS A CONSEGUIR BAJAR NADA.
NO SOLO ES COMER Y DESPUES QUEMAR CALORIAS, NO ES TAN FACIL. Yo consumo las calorias que necesito, ni mas ni menos, no es pensar me voy hinchar a comer y despues lo arreglo con horas de ejercicios . No te va a salir bien. Y que los flacos y nutricionistas solo quitan calorias ya te digo yo que no es asi, yo peso 107 kg,llevo 14 años en el gym, consumo las calorias que necesito, ni mas ni menos y flaco no estoy. El cuerpo tiene que trabajar de forma correcta, no hay porque hacerle trabajar mas de lo necesario, son cosas sin sentido.

Ah pues como yo peso solo 80kg y llevo solo 5años de gym, pues tendrás tú razón.
Ale,lo que tú digas
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  #6  
Antiguo 25-06-2019, 21:19
Avatar de braiten
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braiten is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Ah pues como yo peso solo 80kg y llevo solo 5años de gym, pues tendrás tú razón.
Ale,lo que tú digas
Tienes razón Max. Hay que moverse. El cuerpo necesita ejercicio. Pero tambien hay que saber que comer como haces tu.No es contar calorías no. Es meter comida de verdad. Y limitar los carbohidratos si que ayuda. Al menos dejar de tomar dulces y harinas refinadas. Hacer algún ayuno intermitente tambien viene bien. Y sobre todo cambiar habitos. Nada de dietas. Las dietas son para pasarlo mal un tiempo y luego volver a lo de antes. Hay que cambiar la manera de ver la comida. Comer disfrutando, pero comida real. Y si te pasas un poco un día no pasa nada. Nada de, ya que me he pasado en esto, que le den y me como todo esto...No, hay que evitar eso.

Hacer ejercicio de fuerza y algo de hiit. Nada de estar en maquinas y cintas a medio gas. Mejor menos tiempo e intenso.

Y luego todo viene rodado. El cuerpo va cambiando y cogiendo forma

No es perder unos kilos y volver a lo de antes. Es cambiar de habitos
A MAX. le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 26-06-2019, 06:55
Avatar de revival
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revival is on a distinguished road
Predeterminado

Yo creo que es una mezcla de los 2,no puedes bajar solo a base de reducir calorias por que llega un momento en que no se pueden bajar mas y ahi es cuando entra el ayudarte a tener mas deficit mediante el ejercicio.
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  #8  
Antiguo 26-06-2019, 10:16
Avatar de king_africa
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king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

Yo estoy con Max primero y más importante mover el esqueleto y después ir bajando muy poco a poco calorías, si no se busca un físico muy seco nunca bajaría de 2000kcal y menos para tíos altos de más de 1,80... además es lo lógico coño, porque matarse de hambree pudiendo moverse más? Solo es coger el hábito.
A MAX. le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 26-06-2019, 10:26
Avatar de Jan Klod
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Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Coincido con que es una comabinacion de ambos factores.

1) Comer mejor, comer bien.... lo cual seguramente sera cambiar el tipo de alimento y quizas la disminucion del total calorico.... cuanto?
Yo no bajaria mas de un 20%.

2) Moverse, si a esta reduccion del 20% le sumamos los dias de entrenamiento y un par de caminatas x semana.... ya se veran los resultados....

Y despues ir ajustando..... no hay mucho secreto....
El unico secreto es ser paciente y comenzar con este cambio de habitos mucho antes de lo que uno cree.... no vale comenzar en Mayo para estar "bien" en Julio....
Hay que comenzar en Mayo para estar bien en Julio del proximo año y mantenerse asi.

Perder 30 kg te puede dejar un exceso de piel (si se quiere bajar muy rapido) que sera una muy pero muy dificil tarea la de librarse se ella....
A MAX. le ha gustado este post.
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  #10  
Antiguo 26-06-2019, 12:37
Avatar de king_africa
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Cita:
Iniciado por Jan Klod Ver Mensaje
no vale comenzar en Mayo para estar "bien" en Julio....
¿Cómo que no? es culpa del metabolismo o porque no tomas batidos de esos si no estás como Jeff Seid en 90 largos días...
A Jan Klod le ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 26-06-2019, 18:16
Avatar de Ender01
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Ender01 is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias por las respuestas, la idea es a largo plazo, unos 9 meses, me acabo de enterar que voy a ser padre y necesito estar en forma para lo que me espera ( no hay nada como la motivación para alcanzar objetivos). He ido a una nutricionista reconocidoa donde vivo y me ha "recetado" un programa para reducir peso basado en la inducción en cetosis mediante preparados de comidas que cuestan una pasta y muchas pastillas que no me ha convencido nada.
Empezare desintoxicandome de los carbohidratos, azúcares y demás comida de baja calidad y empezare a moverme más.
Pregunta que será mejor para volver a la vida activa, el cardio de 1 hora o entreno de fuerza y hiit??
Algún truco o alimento para el mono de los primeros días y evitar comer por ansiedad hasta que el cuerpo se de cuenta de que se le ha acabado el chollo y se ponga a trabajar.
Muchas gracias
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  #12  
Antiguo 26-06-2019, 18:57
Avatar de braiten
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braiten is on a distinguished road
Predeterminado

Para entrar en cetosis no necesitas ni preparados ni pagar nada. Mira las etiquetas e intenta no comer comida procesada. Dulces y harinas fuera. Pasta, arroz y tuberculos fuera. Fruta y verdura si, pero mira cuantos carbs tienen. Y despues de un tiempo puedes ir metiendo tuberculos y arroces por ejemplo.

Pero sobre todo muevete. Y que sea a alta intensidad. Puedes hacer algo de cardio pero el hiit es mejor. Porque sigues quemando despues de realizar el ejercicio.

Lee manuales, escucha podcasts de nutrición y fitness. A mi me han ayudado mucho

Y lo de los ayunos intermitentes hace mucho. Yo por ejemplo muchas veces no desayuno y luego como normal. No pienses que por ayunar vas a tener un hambre voraz.
Para los monos o momentos puntuales intenta comer cosas bajas en carbohidratos.
Yo me como un yogur con frutos secos o algo de queso por ejemplo
A MAX. le ha gustado este post.
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30kg, dieta, mejor, perder

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