Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Estancado en volumen

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura1Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By trukis

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 11-11-2011, 01:22
Avatar de sento
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
sento is on a distinguished road
Predeterminado Estancado en volumen

Mui buenas tenia una duda porque no se que haer al no poder subir mas de volumen, esta es mi dieta, peso 78 kilos mido 1,80 y hago solo culturismo y mi trabajo es en la oficina, no se que puede pasar ya pero es que estoi perdiendo la cabeza ya, gracias por contestar
AYUNAS: 2 CAP DE OMEGA 3-6-9
7:00-DESAYUNO: Batido de 25 gramos de proteína con 120 de avena o c. integrales + 25 gramos de nueces

9:30-ALMUERZO: 150 de pan integral o de centeno con 70 de lomo embuchado o j. serrano o pavo o 1 lata y media de atun con 5 aceitunas + 1 pieza de fruta

11:30-ALMUERZO2: 2 Yougurts 0% con 35 gramos de nueces + 50 de c. integrales + 1 platano.

14:00-COMIDA: 150 de pasta o arroz integral o basmati + 150 de c.roja o pechuga o pavo con ensalda variada con 40 gramos de avellanas o almendras 1 cuchadara sopera de aceite de oliva + 2 CAP. DE OMEGA 3-6-9

16:30-MERIENDA1: 2 sandwich integrales con la mezcla del almuerzo.
18:00(1 hora antes): 2 paquetes de tortas de arroz o de maíz(8 tortas)

- CENA: 2 patatas o boniatos con 150 de pescado blanco o azul o sepia + ensalada variada con 1 de aceite de oliva + 2 CAP DE OMEGA -3-6-9

----------------------------------------------------------------------------
-30 ANTES DE ENTRENAR: 20 gramos de proteína + 1 cucharada de bcaas con glutamina- DURANTE EL ENTRENO: 1,5 Litros de agua con 100 gramos de dextrosa y 1 cucharada de bcaas con glut. DESPUES DEL ENTRENE: 70 gramos de dxtrosa + 1 cucharada de bcaas con glutamina
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de sento
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Estancado en volumen Nutrición y Dietas trukis 10 1552 11-11-2011 01:22
nuevo Foro de Presentaciones Toni 1 755 23-09-2011 12:25

  #2  
Antiguo 11-11-2011, 08:55
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 45
Mensajes: 30,524
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

¿Cuantos días entrenas?
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 11-11-2011, 10:55
Avatar de sento
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
sento is on a distinguished road
Predeterminado

4 dias semanales 1 hora , Descansando 1 dia entre la semana miercoles o jueves segun el trabajo.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 11-11-2011, 11:06
Avatar de Roberto Zani
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Mensajes: 14
Roberto Zani is on a distinguished road
Predeterminado

Sento, no te aconsejo a que entrenes dias seguidos, eso hará con que tus músculos estén sobreentrenados y eso puede ser el motivo de tu estancamiento.Te aconsejo a que no pierdas tu tiempo con muchos ejercícios especializados, y sí con ejercícios de potencia: tales como sentadilla , peso muerto, press de banca, dominadas y preses para hombro.
Saludos
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 11-11-2011, 11:30
Avatar de sento
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
sento is on a distinguished road
Predeterminado

Ok perfecto, entonces no estara el problema en la alimentacion mas bien en en que entreno mas de loo que deberia, gracias por la aportacion, ya dejava un dia de descanso para que el cuerpo descansara pensando que estaria bien. Un saludo
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 11-11-2011, 12:22
Avatar de whitemen
Total Weider
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,360
Peso Inicial: 46
Peso Actual: 70
Objetivo: 76
Etapa: A Tope.
Altura: 1,69cm
whitemen is on a distinguished road
Predeterminado

yo entreno 5 dias a la semana 2 veces todos los musculos y sigo creciendo.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 12-11-2011, 01:07
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Sento, las cosas no son tan sencillas; a ver; a mi para poder ayudarte me gustaria que me pudieras decir;

- El tiempo que llevas entrenando, y si es largo, ciclos de entrenos que has podido tener.
- Cual ha sido tu ciclo de volumen y en cuanto tiempo.
- Tipo de fisico, metabolismo basal.
- Rutina usada, y tiempo con ella.

Con esos datos yo personalmente me haria una idea.

Me parece un post muy interesante, porque la dieta tiene bastante buena pinta.

Un saludo.
A trancos le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 12-11-2011, 01:11
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,416
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

De comida vas bastante bien servido.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 12-11-2011, 04:50
Avatar de trancos
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 506
Entradas de Blog: 2
trancos is on a distinguished road
Visitar el Twitter de trancos
Predeterminado

Pues la dieta como han dicho tiene buena pinta, pero habría que saber cuanto gastas ahora mismo, cuanto llevas con la dieta,...
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 12-11-2011, 07:49
Avatar de sento
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
sento is on a distinguished road
Predeterminado

Yo ya nos que pensar si puede ser un sobreentrenamiento, llevo 2 meses en etapa de volumen, y realizo pesas 4 dias y desde hace 1 mes voi entre 8-10 repeticiones no suelo contarlas voi mas al fallo muscular pero entre ese rango me muevo, y 3 dias suelo salir a andar o elpitica a ritmo moderado, solo tengo 1 detalle que en fin de semana me salto la dieta sabado y domingo en la cena y alguna vez domingo tambien en la comida pero lo hago variado dentro del lo que tenga el sitio que valla intento controlar lo i,glucemicos bastante ( algun dia no te digo que me zampe y pizza y unos raviolis en un 1 italiano) pero me suelo controlar. Gracias por las respuestas.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 12-11-2011, 10:56
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,735
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por sento Ver Mensaje
Yo ya nos que pensar si puede ser un sobreentrenamiento, llevo 2 meses en etapa de volumen, y realizo pesas 4 dias y desde hace 1 mes voi entre 8-10 repeticiones no suelo contarlas voi mas al fallo muscular pero entre ese rango me muevo, y 3 dias suelo salir a andar o elpitica a ritmo moderado, solo tengo 1 detalle que en fin de semana me salto la dieta sabado y domingo en la cena y alguna vez domingo tambien en la comida pero lo hago variado dentro del lo que tenga el sitio que valla intento controlar lo i,glucemicos bastante ( algun dia no te digo que me zampe y pizza y unos raviolis en un 1 italiano) pero me suelo controlar. Gracias por las respuestas.
No has contestado a lo que he tratado de preguntarte...bueno, mucha suerte.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
estancado, volúmen

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 african ahmed alpha american américa antonio arab arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder brasil brasillian british buenas builder bull canada canadian carlos casa cenas charles ciclo comidas contest culturismo cute czech daddy datos definición diario dias dieta duda english entrenamiento entrenar escribir exclusion farmacos fitness foro fotos fuerza ganar german grasa gym hipertrofia hispanic hola hungarian indefinida información infracción inicial iranian josé kingdom kuwait libro libros luis man manuel masa mega mejor mensaje mensajes mexican mexico mike mis monster muhammad muscle muscles muscular músculo navideñas nueva nuevo nutrición permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento primer rafael reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion states stud suplementos todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Entrenamiento Completo de Musculación (Versión Completa)
19-02-2015 12:08
por jorgeluis
Ultimo mensaje por juanev
08-12-2018 21:03
6 Respuestas, 3,074 Visitas
app terminada workout videos
08-12-2018 04:28
Ultimo mensaje por luisrosanti
08-12-2018 04:28
0 Respuestas, 42 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 17:56
582 Respuestas, 22,277 Visitas
Dieta de 2000 kcal para perder grasa y ganar músculo
08-12-2018 01:04
por revival
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 16:43
6 Respuestas, 109 Visitas
Diario Javi ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-04-2018 23:32
por javilete
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 14:32
452 Respuestas, 15,793 Visitas
Diario de Tony - Volumen ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2015 19:40
por rebelwade
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 14:30
4,490 Respuestas, 196,578 Visitas
Programa de volumen de 4 semanas
Hoy 14:17
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
Hoy 14:17
0 Respuestas, 16 Visitas
Guerrera espartana:fitness revolucionario para la mujer
Hoy 14:08
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
Hoy 14:08
0 Respuestas, 15 Visitas
Nuevo
Hoy 09:45
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 11:07
1 Respuestas, 25 Visitas
Javi (entrenando en casa) ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-04-2018 23:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 06:19
228 Respuestas, 11,214 Visitas
brasillian tiger bodybuilder Marcello De Angelis showing waist muscles
Hoy 06:13
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 06:13
0 Respuestas, 11 Visitas
» Últimos Artículos
Tristyn Lee 16 añazos ( 1 2 3)
03-11-2018 08:35
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
27-11-2018 18:51
34 Respuestas, 1,191 Visitas
Quemagrasas Mercadona Deliplus, ¿funcionan? ( 1 2 3 4)
24-10-2016 23:41
Ultimo mensaje por richeir0
07-11-2018 14:18
45 Respuestas, 3,191 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 18:03.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.36162 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73