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  • 1 Post By trukis

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  #1  
Antiguo 11-11-2011, 01:22
Avatar de sento
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
sento is on a distinguished road
Predeterminado Estancado en volumen

Mui buenas tenia una duda porque no se que haer al no poder subir mas de volumen, esta es mi dieta, peso 78 kilos mido 1,80 y hago solo culturismo y mi trabajo es en la oficina, no se que puede pasar ya pero es que estoi perdiendo la cabeza ya, gracias por contestar
AYUNAS: 2 CAP DE OMEGA 3-6-9
7:00-DESAYUNO: Batido de 25 gramos de proteína con 120 de avena o c. integrales + 25 gramos de nueces

9:30-ALMUERZO: 150 de pan integral o de centeno con 70 de lomo embuchado o j. serrano o pavo o 1 lata y media de atun con 5 aceitunas + 1 pieza de fruta

11:30-ALMUERZO2: 2 Yougurts 0% con 35 gramos de nueces + 50 de c. integrales + 1 platano.

14:00-COMIDA: 150 de pasta o arroz integral o basmati + 150 de c.roja o pechuga o pavo con ensalda variada con 40 gramos de avellanas o almendras 1 cuchadara sopera de aceite de oliva + 2 CAP. DE OMEGA 3-6-9

16:30-MERIENDA1: 2 sandwich integrales con la mezcla del almuerzo.
18:00(1 hora antes): 2 paquetes de tortas de arroz o de maíz(8 tortas)

- CENA: 2 patatas o boniatos con 150 de pescado blanco o azul o sepia + ensalada variada con 1 de aceite de oliva + 2 CAP DE OMEGA -3-6-9

----------------------------------------------------------------------------
-30 ANTES DE ENTRENAR: 20 gramos de proteína + 1 cucharada de bcaas con glutamina- DURANTE EL ENTRENO: 1,5 Litros de agua con 100 gramos de dextrosa y 1 cucharada de bcaas con glut. DESPUES DEL ENTRENE: 70 gramos de dxtrosa + 1 cucharada de bcaas con glutamina
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Estancado en volumen Nutrición y Dietas trukis 10 1366 11-11-2011 01:22
nuevo Foro de Presentaciones Toni 1 691 23-09-2011 12:25

  #2  
Antiguo 11-11-2011, 08:55
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 44
Mensajes: 31,045
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

¿Cuantos días entrenas?
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  #3  
Antiguo 11-11-2011, 10:55
Avatar de sento
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
sento is on a distinguished road
Predeterminado

4 dias semanales 1 hora , Descansando 1 dia entre la semana miercoles o jueves segun el trabajo.
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  #4  
Antiguo 11-11-2011, 11:06
Avatar de Roberto Zani
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Mensajes: 14
Roberto Zani is on a distinguished road
Predeterminado

Sento, no te aconsejo a que entrenes dias seguidos, eso hará con que tus músculos estén sobreentrenados y eso puede ser el motivo de tu estancamiento.Te aconsejo a que no pierdas tu tiempo con muchos ejercícios especializados, y sí con ejercícios de potencia: tales como sentadilla , peso muerto, press de banca, dominadas y preses para hombro.
Saludos
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  #5  
Antiguo 11-11-2011, 11:30
Avatar de sento
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
sento is on a distinguished road
Predeterminado

Ok perfecto, entonces no estara el problema en la alimentacion mas bien en en que entreno mas de loo que deberia, gracias por la aportacion, ya dejava un dia de descanso para que el cuerpo descansara pensando que estaria bien. Un saludo
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  #6  
Antiguo 11-11-2011, 12:22
Avatar de whitemen
Total Weider
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,360
Peso Inicial: 46
Peso Actual: 70
Objetivo: 76
Etapa: A Tope.
Altura: 1,69cm
whitemen is on a distinguished road
Predeterminado

yo entreno 5 dias a la semana 2 veces todos los musculos y sigo creciendo.
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  #7  
Antiguo 12-11-2011, 01:07
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Sento, las cosas no son tan sencillas; a ver; a mi para poder ayudarte me gustaria que me pudieras decir;

- El tiempo que llevas entrenando, y si es largo, ciclos de entrenos que has podido tener.
- Cual ha sido tu ciclo de volumen y en cuanto tiempo.
- Tipo de fisico, metabolismo basal.
- Rutina usada, y tiempo con ella.

Con esos datos yo personalmente me haria una idea.

Me parece un post muy interesante, porque la dieta tiene bastante buena pinta.

Un saludo.
A trancos le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 12-11-2011, 01:11
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,425
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

De comida vas bastante bien servido.
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  #9  
Antiguo 12-11-2011, 04:50
Avatar de trancos
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 506
Entradas de Blog: 2
trancos is on a distinguished road
Visitar el Twitter de trancos
Predeterminado

Pues la dieta como han dicho tiene buena pinta, pero habría que saber cuanto gastas ahora mismo, cuanto llevas con la dieta,...
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  #10  
Antiguo 12-11-2011, 07:49
Avatar de sento
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: España
Mensajes: 5
sento is on a distinguished road
Predeterminado

Yo ya nos que pensar si puede ser un sobreentrenamiento, llevo 2 meses en etapa de volumen, y realizo pesas 4 dias y desde hace 1 mes voi entre 8-10 repeticiones no suelo contarlas voi mas al fallo muscular pero entre ese rango me muevo, y 3 dias suelo salir a andar o elpitica a ritmo moderado, solo tengo 1 detalle que en fin de semana me salto la dieta sabado y domingo en la cena y alguna vez domingo tambien en la comida pero lo hago variado dentro del lo que tenga el sitio que valla intento controlar lo i,glucemicos bastante ( algun dia no te digo que me zampe y pizza y unos raviolis en un 1 italiano) pero me suelo controlar. Gracias por las respuestas.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 12-11-2011, 10:56
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Cita:
Iniciado por sento Ver Mensaje
Yo ya nos que pensar si puede ser un sobreentrenamiento, llevo 2 meses en etapa de volumen, y realizo pesas 4 dias y desde hace 1 mes voi entre 8-10 repeticiones no suelo contarlas voi mas al fallo muscular pero entre ese rango me muevo, y 3 dias suelo salir a andar o elpitica a ritmo moderado, solo tengo 1 detalle que en fin de semana me salto la dieta sabado y domingo en la cena y alguna vez domingo tambien en la comida pero lo hago variado dentro del lo que tenga el sitio que valla intento controlar lo i,glucemicos bastante ( algun dia no te digo que me zampe y pizza y unos raviolis en un 1 italiano) pero me suelo controlar. Gracias por las respuestas.
No has contestado a lo que he tratado de preguntarte...bueno, mucha suerte.
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