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Distribución de calorias

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  #1  
Antiguo 30-11-2018, 09:24
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Predeterminado Distribución de calorias

Buenos días!!!

¿Alguien podría ayudarme e indicarme una distribución de hc, proteína y grasa para bajar % de grasa?
Tengo 42 años y entorno a un 40% de grasa....una barbaridad!!!
Y creo q ya es hora de ponerse las pilas!!

Cualquier otro consejo me vendrá bien!!

Muchas gracias de antemano!!!
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  #2  
Antiguo 30-11-2018, 09:38
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Buenos días!!!

¿Alguien podría ayudarme e indicarme una distribución de hc, proteína y grasa para bajar % de grasa?
Tengo 42 años y entorno a un 40% de grasa....una barbaridad!!!
Y creo q ya es hora de ponerse las pilas!!

Cualquier otro consejo me vendrá bien!!

Muchas gracias de antemano!!!
Suficiente proteína es lo que te dará saciedad,entorno 2 gr por kilo magro de peso,los hcs y grasa según tu tolerancia a ellos y somatotipo y déficit calórico leve continuado.
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  #3  
Antiguo 30-11-2018, 09:40
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Buenos días!!!

¿Alguien podría ayudarme e indicarme una distribución de hc, proteína y grasa para bajar % de grasa?
Tengo 42 años y entorno a un 40% de grasa....una barbaridad!!!
Y creo q ya es hora de ponerse las pilas!!

Cualquier otro consejo me vendrá bien!!

Muchas gracias de antemano!!!

La distribucion de macronutrientes da un poco igual,lo mas importante son las calorias totales de la dieta.
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  #4  
Antiguo 30-11-2018, 10:02
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La distribucion de macronutrientes da un poco igual,lo mas importante son las calorias totales de la dieta.
Básicamente para perder peso/grasa basta con un déficit mantenido,pero para algunos que les cueste también hay que tener en cuenta los niveles de insulina,y mantener en el tiempo niveles bajos de esta ayuda bastante para personas con baja sensibilidad.
Aquí un amigo que no conseguía perder grasa,ni matándose a cardio ni eliminando la ingesta de grasa....ha sido subir grasas y bajar los hcs y se le caen los kilos....

Última edición por ceferi; 30-11-2018 a las 10:08
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  #5  
Antiguo 30-11-2018, 10:13
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Que si,que la grasa adelgaza a pesar de tener mas de el doble de calorias que los hc...
A antonlima le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 30-11-2018, 10:14
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Que si,que la grasa adelgaza a pesar de tener mas de el doble de calorias que los hc...
A igualdad de calorías Revival....no inflandote a ellas.
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  #7  
Antiguo 30-11-2018, 11:02
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lo importante es el gasto calorico, que tiene que ser mayor al consumo calorico. Que se usen grasas o carbohidratos, es indiferente.

Habra gente que le irá bien meter mas hidratos y otros mas grasas.Tenemos claro ejemplo en ceferi que a él le funcionan muy bien las grasas. Pero a mi por ejemplo, no. Soy mas de hidratos.

Puedes probar con esta distribución a ver qué tal te va y si es necesario, ajustar

45% de proteínas, 35% de carbohidratos y 20% de grasas.
A king_africa le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 30-11-2018, 12:38
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lo importante es el gasto calorico, que tiene que ser mayor al consumo calorico. Que se usen grasas o carbohidratos, es indiferente.

Habra gente que le irá bien meter mas hidratos y otros mas grasas.Tenemos claro ejemplo en ceferi que a él le funcionan muy bien las grasas. Pero a mi por ejemplo, no. Soy mas de hidratos.

Puedes probar con esta distribución a ver qué tal te va y si es necesario, ajustar

45% de proteínas, 35% de carbohidratos y 20% de grasas.
Una pregunta Rebel,tu diario tiene más de 3 años,y por lo que te he leído ,resultados notables los has conseguido recientemente.
¿Que has añadido a la ecuación para esos cambios?
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  #9  
Antiguo 30-11-2018, 12:57
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Otro enfoque distinto en alimentación, suplementación y ayudas y entrenamiento. Y este si que me ha funcionado a la perfección.
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  #10  
Antiguo 30-11-2018, 12:57
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Otro enfoque distinto en alimentación, suplementación y ayudas y entrenamiento. Y este si que me ha funcionado a la perfección.
Ensayo y error compa
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  #11  
Antiguo 30-11-2018, 13:12
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exacto. Es por eso que le digo a la compañera y a muchos a los que respondo que el cuerpo de cada uno responde de una manera que no tiene que ser igual que el de otro y que hay que experimentar hasta dar con la formula
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  #12  
Antiguo 30-11-2018, 13:14
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exacto. Es por eso que le digo a la compañera y a muchos a los que respondo que el cuerpo de cada uno responde de una manera que no tiene que ser igual que el de otro y que hay que experimentar hasta dar con la formula
Por desgracia eso no pasa de la noche a la mañana o de una semana a otra....
Meses o incluso años....
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