Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Disminuir porcetaje corporal de grasa

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura16Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 15-01-2012, 00:17
Avatar de alvarocla
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
alvarocla is on a distinguished road
Predeterminado Disminuir porcetaje corporal de grasa

Hola a todos!!
Ya se que hay muchos mensajes de comprobar dietas a los que contestai s con una pagina para saber como preparar una dieta. Y bueno en mi caso no he cogido una dieta de por ahi y e pedido informaci on, yo he buscado los mejores alimentos para la definicio n y he echo la mía propia, con carbos de ig bajo, proteinas bajas en grasas y verduras favorable s para perder grasa como berenjena y brocoli. Pero como no soy un experto en nutricion me imagino que haya cometido algunos errores y me gustaria que me los corrigies eis. Peso 78 y mi altura el de 183 cm, tengo 19 años, voy 5 veces a la semana al gimnasio, 2 veces a la semana hipertrof ia abdominal y 3 veces a la semana salgo a correr en ayunas. Me gustaria bajar el indice de grasa corporal,pero no quiero perder musculo, por lo que he leído cuanta mas musculatu ra tienes mas alto es el metabolis mo en reposo.To mo 4 litros de agua al dia, y dos infusione s de te para comer y para cenar. Hago el dia trampa el domingo para la comida. La dieta en mi semana se divide en dos dias principal mente.

Dia 1:
-5 gr de bcaas y 5 gr glutamina
-salgo a correr

Desayuno:
- 1 vaso de agua con, zumo de un limon y una cucharada de aceite
-batido de proteinas 1 medida
-230 ml leche 0% grasa
-6 gr cafe
-60 gr de avena

Almuerzo:
-60 gr atún
-40 gr anacardos
-1 manzana

Comida:
-200 gr de fiambre de pavo bajo en grasa
-60 gr arroz en crudo
-100 gr pimiento
-100 gr berenjena
-te verde

Antes de entreno:
-barrita de cereales (18 gr hidratos/ 90 kcal)

Despues entreno:
- batido de protes una medida
-5 gr bcaas


Cena
-200 gr merluza
-100 gr merluza
-100 gr brocoli
-te verde

Antes de acostarme:
-5 gr glutamina


Dia 2:

Desayuno:
-60 gr avena
-vaso de agua con zumo de limon y cucharada de aceite
-batido protes una medida
-230 ml leche
-6 gr cafe

Almuerzo:
-50 pavo fiambre sin grasa
-40 gr anacardos
-1 pera

Comida:
-200 gr pollo
-200 gr batata dulce (ig= arroz integral/ 100gr= 21,5 carbos y 91 calorias) para varias un poco del arroz (100gr arroz= 74,10 carbos y 350 calorias) por eso meto mas cantidad
-100 gr berenjena
-100 gr pimiento
-te verde

Antes de entreno:
-barrita de cereales (18 gr hidratos/ 90 kcal)
-5 gr bcaas

Despues entreno:
- batido de protes una medida
-5 gr bcaas
-5 gr glutamina

Cena:
-6 claras de huevo
-100 gr cebolla
-100 gr brocoli
-te verde

Antes de dormir:
-5 gr glutamina


La glutamina y los bcaas los varío segun el dia si corro en ayunas o si no para tomar un total de 10 gr de bcaas y 10 gr de glutamina .

Todos los errores que tenga me gustaria que me los corrigies eis si fuese posible, he leido muchisimo durante muchos dias no he venido aqui directame nte.

Muchas gracias adelantad as
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de alvarocla
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Disminuir porcetaje corporal de grasa Nutrición y Dietas Manolillolee 24 2888 15-01-2012 00:17

  #2  
Antiguo 15-01-2012, 00:21
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Bienvenido
A brah le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 15-01-2012, 00:35
Avatar de alvarocla
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
alvarocla is on a distinguished road
Predeterminado

gracias =)
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 15-01-2012, 00:39
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Indicanos los balances de macros de tu dieta, sino sabes calcularla que entiendo que si, puedes bajarte en la web el programa midietario, o usar la web dietasan.

Ya nos contaras.

Un saludo.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 15-01-2012, 00:45
Avatar de alvarocla
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
alvarocla is on a distinguished road
Predeterminado

40 40 20 con el programa tenia un problema metia la altura pero no me la reconocia y no me producia la dieta. En verdad estoy cansado de comer siempre las mismas cosas por lo que me gustaria cambiar de comidas pero no se si estaran bien y tiro a lo seguro. Otra cosa la dieta la calcule para 1800 calorias que fue lo que me recomendo el entrenador del gimansio pero hallando las calorias por midietario se me iban a 2900 que hago? me voy a volver locooooooo!!!!!!!!!
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 15-01-2012, 00:50
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Gramos de cada macro?, y calorias que estas ingiriendo?
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 15-01-2012, 00:59
Avatar de alvarocla
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
alvarocla is on a distinguished road
Predeterminado

mas o menos van asi
protes: 184,85
carbos:156, 57
grasas:42,94

Eso seria para 1888 calorias
El problema es ese el chico del gimnsaio me dice que consuma 1800 calorias y segun la formula de Mi Dietario tengo que consumir 2900.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 15-01-2012, 01:16
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Para tu peso edad, y altura, estariamos hablando de unas 2.200 calorias, que son 400 mas de las recomendadas por tu entrenador.

Con todos los respetos para el, yo no las bajaria de esas 2.200, porque a medida que las alejas el efecto rebote con independencia del dia trampa, se convierte en alta probabilidad, a no ser que los dias que dices que vas al gimnasio el gasto calorico que hagas sea minimo que entiendo que no. ( No se la rutina que llevas, ni el tiempo entrenando , ni tu %grasa )

A mi la dieta me gusta, aunque cada uno tenemos nuestras preferencias, yo quitaria la leche, y la glutamina por que la considero inutil. Y me gusta meter carbos post entreno con independencia de la fase en la que te encuentres; siempre junto con las proteinas.

Por lo demas adelante y suerte, no se el tiempo que llevas con la rutina y con la dieta, pero las cosas llevan un tiempo, no se saca grasa de un dia para otro.

Un saludo.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 15-01-2012, 01:27
Avatar de alvarocla
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2012
Ubicación: España
Mensajes: 6
alvarocla is on a distinguished road
Predeterminado

Vaya la leche me encanta no hay algun tipo (quitando el de soja) que pueda tomar. Es que la baja en lactosa tiene bastante grasa y la de 0 grasa tiene 9 gramos de hidratos.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 15-01-2012, 11:21
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Aparte de que encontraras gente a favor y en contra de la leche por innumerables razones, [Regístrate y verás el enlace] ; yo en definicion nunca la meteria.

Mi experiencia personal con el uso de la leche es el aumento de grosor en la piel, y no lograr destaparse por completo hasta no prescindir de ella.

Ahora la decision es tuya.

Un saludo.
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 15-01-2012, 12:26
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,425
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

En caso de querer seguir tomando leche aún así, prueba la desnatada sin lactosa.
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 15-01-2012, 14:56
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 44
Mensajes: 30,249
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 117Kg
Objetivo: 110seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Mi experiencia personal con el uso de la leche es el aumento de grosor en la piel, y no lograr destaparse por completo hasta no prescindir de ella.
A toni1hernan le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
corporal, disminuir, finicion, grasa, porcetaje

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alimentación alimentos alpha american antonio arnold ayuda bajar beast bienvenido blog buenas bull busco calorías camisetas ciclo cocina comida completa completo consejos consulta cuerpo culturismo curso daniel datos david definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicios entrenamiento entrenar entreno español esto exclusion fernando fitness foro fotos franco fuerza gimnasio grasa guia hipertrofia hola infracción inicial interes interesantes iranian iñigo jorge josé juan libro libros luis manual mariano maría mega mensaje mensajes mis monster muscle muscular más músculo necesito nueva nuevo nutrición opinion orzola pablo pdf personal peso post preparación presentacion presento primer programa recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas super superdrol suplementos swiss team todos tollo varios vegetariana vida video volúmen workout yoga
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descarga: Optimum Anabolics
03-12-2011 13:09
por Pablo
Ultimo mensaje por met4liko
Ayer 18:02
10 Respuestas, 2,882 Visitas
Desafío total: Mi increíble historia – Arnold Schwarzenegger
16-10-2017 21:37
Ultimo mensaje por Richard...
Ayer 16:56
1 Respuestas, 106 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Mis comidas, No se si lo hago bien. ( 1 2)
19-11-2017 15:49
por thunder
Ultimo mensaje por thunder
Hoy 01:15
14 Respuestas, 195 Visitas
Descarga: Optimum Anabolics
03-12-2011 13:09
por Pablo
Ultimo mensaje por met4liko
Ayer 18:02
10 Respuestas, 2,882 Visitas
Descarga: Libro: Anabolics 9th Edition por William Llewellyn (118MB) ( 1 2)
26-11-2012 11:29
por Toni
Ultimo mensaje por met4liko
Ayer 18:01
19 Respuestas, 9,195 Visitas
Agradecimiento
27-10-2017 17:59
por Vanyuska
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 17:37
5 Respuestas, 122 Visitas
Desafío total: Mi increíble historia – Arnold Schwarzenegger
16-10-2017 21:37
Ultimo mensaje por Richard...
Ayer 16:56
1 Respuestas, 106 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Ayer 16:54
9,951 Respuestas, 615,802 Visitas
Saludos
Ayer 16:34
por Luisma69
Ultimo mensaje por Luisma69
Ayer 16:34
0 Respuestas, 9 Visitas
Descarga: PERIODIZAcION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ULTIMA EDICION ( 1 2 3 4)
05-08-2015 02:20
por Gui
Ultimo mensaje por hugogym
Ayer 16:01
47 Respuestas, 4,017 Visitas
Proteina
Ayer 10:59
por jumacahi
Ultimo mensaje por WikiRoid
Ayer 15:49
2 Respuestas, 35 Visitas
Puedo nadar el día después de hacer pesas?
Ayer 13:32
Ultimo mensaje por WikiRoid
Ayer 15:48
2 Respuestas, 32 Visitas
» Últimos Artículos
Press de Hombros para Ensanchar los Hombros por Nick Nilsson ( 1 2)
13-11-2012 23:12
por trukis
Ultimo mensaje por javieites
18-11-2017 01:17
20 Respuestas, 3,260 Visitas
como hacer kettebell caseras ( 1 2)
20-07-2016 11:08
Ultimo mensaje por javieites
18-11-2017 00:57
13 Respuestas, 752 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 03:50.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.53811 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70