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Disminuir porcetaje corporal de grasa

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  #1  
Antiguo 15-01-2012, 00:17
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alvarocla is on a distinguished road
Predeterminado Disminuir porcetaje corporal de grasa

Hola a todos!!
Ya se que hay muchos mensajes de comprobar dietas a los que contestai s con una pagina para saber como preparar una dieta. Y bueno en mi caso no he cogido una dieta de por ahi y e pedido informaci on, yo he buscado los mejores alimentos para la definicio n y he echo la mía propia, con carbos de ig bajo, proteinas bajas en grasas y verduras favorable s para perder grasa como berenjena y brocoli. Pero como no soy un experto en nutricion me imagino que haya cometido algunos errores y me gustaria que me los corrigies eis. Peso 78 y mi altura el de 183 cm, tengo 19 años, voy 5 veces a la semana al gimnasio, 2 veces a la semana hipertrof ia abdominal y 3 veces a la semana salgo a correr en ayunas. Me gustaria bajar el indice de grasa corporal,pero no quiero perder musculo, por lo que he leído cuanta mas musculatu ra tienes mas alto es el metabolis mo en reposo.To mo 4 litros de agua al dia, y dos infusione s de te para comer y para cenar. Hago el dia trampa el domingo para la comida. La dieta en mi semana se divide en dos dias principal mente.

Dia 1:
-5 gr de bcaas y 5 gr glutamina
-salgo a correr

Desayuno:
- 1 vaso de agua con, zumo de un limon y una cucharada de aceite
-batido de proteinas 1 medida
-230 ml leche 0% grasa
-6 gr cafe
-60 gr de avena

Almuerzo:
-60 gr atún
-40 gr anacardos
-1 manzana

Comida:
-200 gr de fiambre de pavo bajo en grasa
-60 gr arroz en crudo
-100 gr pimiento
-100 gr berenjena
-te verde

Antes de entreno:
-barrita de cereales (18 gr hidratos/ 90 kcal)

Despues entreno:
- batido de protes una medida
-5 gr bcaas


Cena
-200 gr merluza
-100 gr merluza
-100 gr brocoli
-te verde

Antes de acostarme:
-5 gr glutamina


Dia 2:

Desayuno:
-60 gr avena
-vaso de agua con zumo de limon y cucharada de aceite
-batido protes una medida
-230 ml leche
-6 gr cafe

Almuerzo:
-50 pavo fiambre sin grasa
-40 gr anacardos
-1 pera

Comida:
-200 gr pollo
-200 gr batata dulce (ig= arroz integral/ 100gr= 21,5 carbos y 91 calorias) para varias un poco del arroz (100gr arroz= 74,10 carbos y 350 calorias) por eso meto mas cantidad
-100 gr berenjena
-100 gr pimiento
-te verde

Antes de entreno:
-barrita de cereales (18 gr hidratos/ 90 kcal)
-5 gr bcaas

Despues entreno:
- batido de protes una medida
-5 gr bcaas
-5 gr glutamina

Cena:
-6 claras de huevo
-100 gr cebolla
-100 gr brocoli
-te verde

Antes de dormir:
-5 gr glutamina


La glutamina y los bcaas los varío segun el dia si corro en ayunas o si no para tomar un total de 10 gr de bcaas y 10 gr de glutamina .

Todos los errores que tenga me gustaria que me los corrigies eis si fuese posible, he leido muchisimo durante muchos dias no he venido aqui directame nte.

Muchas gracias adelantad as
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Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Disminuir porcetaje corporal de grasa Nutrición y Dietas Manolillolee 24 2993 15-01-2012 00:17

  #2  
Antiguo 15-01-2012, 00:21
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Bienvenido
A brah le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 15-01-2012, 00:35
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alvarocla is on a distinguished road
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gracias =)
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  #4  
Antiguo 15-01-2012, 00:39
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Indicanos los balances de macros de tu dieta, sino sabes calcularla que entiendo que si, puedes bajarte en la web el programa midietario, o usar la web dietasan.

Ya nos contaras.

Un saludo.
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  #5  
Antiguo 15-01-2012, 00:45
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alvarocla is on a distinguished road
Predeterminado

40 40 20 con el programa tenia un problema metia la altura pero no me la reconocia y no me producia la dieta. En verdad estoy cansado de comer siempre las mismas cosas por lo que me gustaria cambiar de comidas pero no se si estaran bien y tiro a lo seguro. Otra cosa la dieta la calcule para 1800 calorias que fue lo que me recomendo el entrenador del gimansio pero hallando las calorias por midietario se me iban a 2900 que hago? me voy a volver locooooooo!!!!!!!!!
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  #6  
Antiguo 15-01-2012, 00:50
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Gramos de cada macro?, y calorias que estas ingiriendo?
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  #7  
Antiguo 15-01-2012, 00:59
Avatar de alvarocla
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Predeterminado

mas o menos van asi
protes: 184,85
carbos:156, 57
grasas:42,94

Eso seria para 1888 calorias
El problema es ese el chico del gimnsaio me dice que consuma 1800 calorias y segun la formula de Mi Dietario tengo que consumir 2900.
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  #8  
Antiguo 15-01-2012, 01:16
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Para tu peso edad, y altura, estariamos hablando de unas 2.200 calorias, que son 400 mas de las recomendadas por tu entrenador.

Con todos los respetos para el, yo no las bajaria de esas 2.200, porque a medida que las alejas el efecto rebote con independencia del dia trampa, se convierte en alta probabilidad, a no ser que los dias que dices que vas al gimnasio el gasto calorico que hagas sea minimo que entiendo que no. ( No se la rutina que llevas, ni el tiempo entrenando , ni tu %grasa )

A mi la dieta me gusta, aunque cada uno tenemos nuestras preferencias, yo quitaria la leche, y la glutamina por que la considero inutil. Y me gusta meter carbos post entreno con independencia de la fase en la que te encuentres; siempre junto con las proteinas.

Por lo demas adelante y suerte, no se el tiempo que llevas con la rutina y con la dieta, pero las cosas llevan un tiempo, no se saca grasa de un dia para otro.

Un saludo.
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  #9  
Antiguo 15-01-2012, 01:27
Avatar de alvarocla
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alvarocla is on a distinguished road
Predeterminado

Vaya la leche me encanta no hay algun tipo (quitando el de soja) que pueda tomar. Es que la baja en lactosa tiene bastante grasa y la de 0 grasa tiene 9 gramos de hidratos.
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  #10  
Antiguo 15-01-2012, 11:21
Avatar de trukis
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Predeterminado

Aparte de que encontraras gente a favor y en contra de la leche por innumerables razones, [Regístrate y verás el enlace] ; yo en definicion nunca la meteria.

Mi experiencia personal con el uso de la leche es el aumento de grosor en la piel, y no lograr destaparse por completo hasta no prescindir de ella.

Ahora la decision es tuya.

Un saludo.
A Toni le ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 15-01-2012, 12:26
Avatar de darkhugo
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darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

En caso de querer seguir tomando leche aún así, prueba la desnatada sin lactosa.
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The Bodyners

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  #12  
Antiguo 15-01-2012, 14:56
Avatar de Toni
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Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Mi experiencia personal con el uso de la leche es el aumento de grosor en la piel, y no lograr destaparse por completo hasta no prescindir de ella.
A toni1hernan le ha gustado este post.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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Etiquetas
corporal, disminuir, finicion, grasa, porcetaje

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