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Dietas para volumen economicas ??

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  #1  
Antiguo 28-11-2018, 09:53
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Predeterminado Dietas para volumen economicas ??

buenos días grupo, hasta que no estoy comiendo comida de verdad para ganancia muscular no me he dado cuenta del gasto mensual que ello conlleva !!!

al día como cereales, leche soja, zumo, pan integral, jamon serrano, yogurd, arroz, legumbres, verduras, pollo, fruta, pasta, ternera, pavo, nueces, pescado y patata cocida !!! todo eso claro está repartidos en 6 comidas al día !! día tras día, porque quiero hacer las cosas bien y porque quiero ganar masa muscular..

pero claro, mi bolsillo empieza a notarlo, soy mileurista con dos niños pequeños, etc... y la dieta me esta ocasionando que lleve muy muy justo a final de mes, no creo que pueda seguir asumiendo este coste, no he realizado los cálculos pero estoy gastando solo para mi entre 300 y 400 euros mensuales, y claro la mujer ya me está dando el toque y con razón !!

Pero me jode, porque quiero seguir, porque me tomo las cosas en serio y tengo mucha fuerza de voluntad, aparte de que voy viendo resultados poco a poco en mi cuerpo.

Por eso acudo a vosotros, a ver si me podeis dar norte de que puedo hacer, como puedo seguir comiendo mucho y bien a menos coste, no se si existen dietas o alimentos mas económicos, en fin, no se o quizas hay que gastar mucho y tengo que dejarlo, ideas please !!

muchas gracias..
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  #2  
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Las comidas proteicas como la carne y el pescado encarecen mucho la cesta de la compra,por que no compras concentrado de proteina de suero que sale muy economica gramo a gramo y no tienes que engullir tanta comida para llegar a las proteinas diarias,si lo que te faltan son kcal e hidratos,puedes comprar harina de arroz en mercadona o harina de avena en alguna tienda de suplementos que tampoco sale caro,te bebes 2 batidacos al dia y consigues reducir mucho la ingesta de comida diaria metiendo proteinas e hidratos de calidad sin tener que gastarte un paston.
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  #3  
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  #4  
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y piruletas para reponer glucogeno...
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  #5  
Antiguo 28-11-2018, 10:41
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Las comidas proteicas como la carne y el pescado encarecen mucho la cesta de la compra,por que no compras concentrado de proteina de suero que sale muy economica gramo a gramo y no tienes que engullir tanta comida para llegar a las proteinas diarias,si lo que te faltan son kcal e hidratos,puedes comprar harina de arroz en mercadona o harina de avena en alguna tienda de suplementos que tampoco sale caro,te bebes 2 batidacos al dia y consigues reducir mucho la ingesta de comida diaria metiendo proteinas e hidratos de calidad sin tener que gastarte un paston.
Pues la verdad, es una opción, sustituir por batidos, aunque realmente ya tomo 2 batidos al día de proteina de suero, uno por la mañana nada mas levantarme (antes del desayuno de cereales con leche de soja y zumo) y otro batido de suero despues de entrenar !!

batido de hidratos la verdad que nunca los he tomado, pero ahora pregunto !! es lo mismo por ejemplo tomar un batido de protes + hidratos que por ejemplo mi comida 5 (170 gr de ternera + 200 gr de pasta + fruta ) ????? si realmente es lo mismo, y es mas económico pues puedo probar !!

siempre tenia entendido que era mejor comer por la calidad del alimento, aunke si es lo mismo pues.... por ahi quizas pueda ahorrar !! sacarme de dudas please !!

asiasss
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  #6  
Antiguo 28-11-2018, 10:44
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y piruletas para reponer glucogeno...
No llega al euro 75 gramos de proteína.
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  #7  
Antiguo 28-11-2018, 11:13
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No llega al euro 75 gramos de proteína.https://uploads.tapatalk-cdn.com/201...35c8c12d48.jpg
Juer, que cantidad de proteina !!!! pero ese alimento es sano ??
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  #8  
Antiguo 28-11-2018, 11:21
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Juer, que cantidad de proteina !!!! pero ese alimento es sano ??
Hombre,busca los que menos aceite de girasol tengan o directamente busca los que estén fritos solo en la propia grasa del animal,que los hay,está compuesto por aminoácidos y grasa esenciales para mí si es sano,además de cómodo y con gran aporte calórico para cualquier momento del dia,solo tú sabes si lo puedes o no incluir en tu forma de alimentarte
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  #9  
Antiguo 28-11-2018, 11:50
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No llega al euro 75 gramos de proteína.https://uploads.tapatalk-cdn.com/201...35c8c12d48.jpg

Esos macros no son los correctos por que tengo una bolsa en mis manos,llevan 60 grs de proteina,37,7 de grasa,4 grs de sal...500 y pico calorias...
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  #10  
Antiguo 28-11-2018, 11:51
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Esos macros no son los correctos por que tengo una bolsa en mis manos,llevan 60 grs de proteina,37,7 de grasa,4 grs de sal...500 y pico calorias...
Estos macros son de las cortezas del Mercadona,tu bolsa tendrá otros macros claro está.
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  #11  
Antiguo 28-11-2018, 12:35
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bueno, os pongo mis comidas del día para que veais lo que como todos los días y debatir entre los que quieran ayudarme, como podría abaratar esa dieta sin dejar de comer sano y ingeriendo los mismos macros y kcal...... quizas sustituir algunas comidas por batidos como dice revival... se admiten todo tipo de opciones, gracias !!

COMIDA 1
BATIDO 35 GR SUERO
100 GR CEREALES TRIGO + 250 ML LECHE SOJA
250 ML ZUMO S/AZUCARES

COMIDA 2
100 GR PAN INTEGRAL
80 GR JAMON SERRANO
1 YOGURD
250 ML ZUMO S/AZUCARES

COMIDA 3
180 GR PECHUGA POLLO
150 GR DE LEGUMBRES
150 GR DE ARROZ
100 GR DE VERDURAS
1 PIEZA FRUTA

COMIDA 4
200 GR PASTA
180 GR DE TERNERA
1 PIEZA FRUTA

COMIDA 5
150 GR DE PAVO
40 GR DE NUECES

COMIDA 6
200 GR DE PESCADO AZUL O BLANCO
125 GR DE VERDURA
250 GR DE PATATA COCIDA

Aparte tomo batido de protes post entreno, y glutamina + bccas en ayuno , antes de entrenar, post entreno y antes de dormir !!
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  #12  
Antiguo 28-11-2018, 12:42
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Si quieres ahorrar quita los bcaas puesto que ya tomas proteína en suplemento
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