dieta volumen nueva

buenas amigos he confeccionado mi dieta de volumen para intentar subir un poco antes del verano,os dejo un poco mis datos

peso:77 kg
altura:1,83
indice de grasa un 12% aprox

desayuno 9,00 horas

-100g avena
250 ml claras pasteurizadas
1 huevo entero
zumo de 3 naranjas natural
cafe solo

almuerzo 12,00

pan centeno 2 rodajas
pechuga pavo 150g
30g nueces

comida 15,00

130 g arroz integral con cebolla,pimiento,ajo
200g pechuga pollo,atun o ternera
cafe

merienda y pre entreno 18,00 horas

pan centeno 2 rodajas o 50g avena
150g pavo o batido protes

post entreno:

3 tortas arroz con miel o patata cocida mediana
batido de protes

cena:

verduras(ensalada completa,brocoli o coliflor)
atun,pollo o claras

antes de dormir si pasan mas de 2 horas despues de la cena:

batido de protes
30g de nueces

Alguna opinion?criticas para mejorarla

¿cuantas son las calorías totales y los macros? En general se ve bien

Compañero la e modificado un poco en base a mi requerimiento diario ,mañana la pondre ya modificada cn los macronutrientes calorias etc para que puedan exarle un vistazo muxas gracias

Un saludo

Bien pa comnzr el desayuno es demasiado tarde a las 9 am...x lo d+ es como kualqier dieta hipercalorica.... Solo una sugerencia dnd estan las frutas...?

Lo tuyo más que lenguaje movil son jeroglificos...
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Toni, ten en cuenta que hay pulsar por lo menos cinco o seis teclas más si no abrevias

Excto escrbr kada palabr s cosa d cartas y pstales recrdos dl pasdo ,l langje sms s l metodo + fcil d kmunikrtse... disklpas si 1 q otra no me sale bien... q paso kn la dieta...

Pues no te comunicaras, al menos conmigo ,con esa forma de escribir.

En este foro creo que no se comunicara con nadie

La gracia ha salido cara