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Dieta volumen muscular 3800-4000 cal

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  #1  
Antiguo 15-07-2018, 21:20
Avatar de panarria94
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panarria94 is on a distinguished road
Mensaje Dieta volumen muscular 3800-4000 cal

Bueno estoy disenando mi dieta de volumen para intentar ir cambiado cada dia y no ir comiendo lo mismo, las verduras son mezcladas congeladas o las voy cambiando, o por ejemplo para la ternera la cocino con algo de cebolla y pimientos como el pescado con tomate y cebolla, y bueno tengo que ir diviendo mejor las comidas porque estoy empezando y la verdad que con el curro es dificil, lo que me he dado cuenta que no hace falta comer tanta proteina porque ya hay bastante en los alimentos que consumo y al fin y al cabo con un poco de pollo ternera o pescado al dia y unos huevos ya casi que cumplo, hay dos comidas iguales porque con el curro debo repartirla y como ya la divido asi pues hago mas comidas al dia, estoy haciendo ahora mismo una dieta hipercalorica de 3800/4000 calorias de unos 500gr de carbohidratos 130g de grasas y otros 130/140 de proteinas,soy ectomorfo puro, tengo 24 anos mido 183 y peso ahora mismo 69/70 kilos .
Hay dejo tres tipos de dietas para dias diferentes tengo que ir rotando los alimentos e ir anadiendo mas pero de momento es lo que hay, si me podeis dar consejo en cualquier cosa os lo agradeceria gracias a todos

DIETA A

DESAYUNO 1096CAL

TORTILLA 2HUEVOS CON 50GR DE AVENA
2 REB PAN INTEGRAL + 40GR MANT DE CACAHUETE
500ML LECHE ENTERA

ALMUERZO 888CAL
ARROZ INTEGRAL 150GR
100GR VERDURA
POLLO 25GR
MEDIO AGUACATE
ZUMO NARANJA NATURAL 1 TAZA
1 REB PAN INTEGRAL

COMIDA 888CAL
ARROZ INTEGRAL 150GR
100GR VERDURA
POLLO 25GR
MEDIO AGUACATE
ZUMO NARANJA NATURAL 1 TAZA
1 REB PAN INTEGRAL
1PIEZA DE FRUTA

MERIENDA #1 360CAL
P,LATANO
20GR ANACARDOS
20GR NUECES PECANAS

MERIENDA #2 360CAL
PLATANO
20GR ANACARDOS
20GR NUECES PECANAS

CENA 466CAL
2 PLATANOS
400ML LECHE ENTERA

UNAS 4000CAL 523G CARBOHIDRATOS 153G GRASAS 148GR PROTEINAS


















DIETA B

DESAYUNO 1100 CAL

TORTILLA 2HUEVOS + 50GR AVENA
2REB PAN INTEGRAL + 40GR MANTEQUILLA CACAHUETE
500ML LECHE ENTERA

ALMUERZO 870 CAL
ARROZ INTEGRAL 150GR
100GR VERDURA
TERNERA 50GR
MEDIO AGUACATE
1 TAZA ZUMO NARANJA NATURAL

COMIDA 870 CAL

ARROZ INTEGRAL 150GR
100GR VERDURA
TERNERA 50GR
MEDIO AGUACATE
1 TAZA ZUMO NARANJA NATURAL
1PIEZA DE FRUTA

MERIENDA #1 314 CAL
PLATANO
20GR NUECES PECANAS
10GR NUECES

MERIENDA #2 314 CAL
PLATANO
20GR NUECES PECANAS
10GR NUECES

CENA 530 CAL
500ML LECHE ENTERA
2 PLATANOS

UNAS 4000CAL 513G CARBOHIDRATOS 155G DE GRASA 147G DE PROTEINA

















DIETA C

DESAYUNO 1032 CAL

TORTILLA 2HUEVOS + 50GR AVENA
2REB PAN INTEGRAL + 40GR MANTEQUILLA CACAHUETE
150GR YOGURT GRIEGO NATURAL
30GR DE MIEL

ALMUERZO 455 CAL

2REB PAN INTEGRAL + 50GR PECHUGA DE POLLO
1TAZA ZUMO NARANJA NATURAL
1 PLATANO

COMIDA 455 CAL
1 FILLETE DE LUBINA
1 TOMATE
200GR DE PURE DE PATATA
100GR VERDURA
1PIEZA DE FRUTA

MERIENDA #1 314 CAL
2 PLATANOS
10GR NUECES
20GR NUECES PECANAS

MERIENDA #2 314 CAL
1 PLATANO
10GR NUECES
20GR NUECES PECANAS

CENA 1245 CAL
150GR ARROZ INTEGRAL
100GR VERDURA
50GR PECHUGA DE POLLO
500ML LECHE ENTERA + 30GR MIEL

UNAS 3800CAL 514G DE CARBOHIDRATOS 133G DE GRASAS 143G DE PROTEINAS

Lo dicho, tengo que anadir mas alimentos he ir rotandolos pero no tengo tiempo ninguno ahora mismo voy a cenar leer un poco y a dormir . Gracias
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Antiguo 15-07-2018, 22:20
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Empieza con 2800 y ve subiendo, me parece una locura 4000 kcal, sobretodo pq seguro que no las necesitas.
A MAX. le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 16-07-2018, 00:13
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Cita:
Iniciado por PRtillYouDie Ver Mensaje
Empieza con 2800 y ve subiendo, me parece una locura 4000 kcal, sobretodo pq seguro que no las necesitas.
He hecho el calculo segun las formulas que hay en el foro y necesito 3800, hago turnos dobles y trabajo hasta 60h a la semana. si como 2800 calorias me voy a quedar igual o voy a quedarme mas delgado.
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  #4  
Antiguo 16-07-2018, 11:12
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Iniciado por panarria94 Ver Mensaje
He hecho el calculo segun las formulas que hay en el foro y necesito 3800, hago turnos dobles y trabajo hasta 60h a la semana. si como 2800 calorias me voy a quedar igual o voy a quedarme mas delgado.
Cosas asi,hay que decirlas y evitas que el compañero,con razon ,te dice lo que te dice.

De ahí la dificultad de opinar.

Tu prueba y a ver que pasa.

Platanos y nueces
Leche y platanos
No me cuadra como comida pero fijo que lo haces así por alguna razón.

Lo dicho,prueba 4 semanas y nos cuentas.
PRtillYouDie y antonlima les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 16-07-2018, 12:01
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Claro, si alguien no dice nada te pones en lo "normal", trabajo sedentario, principiante y empezando con el ejercicio. Yo quería evitar lo que hace mucha gente de ponerse tocinacos en su primer "bulk" o volumen, sin necesidad.

Es que si trabajas un huevo, eres bombero o corres 3 maratones al día hay que decirlo jajaja
A MAX. le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 17-07-2018, 01:40
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Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Cosas asi,hay que decirlas y evitas que el compañero,con razon ,te dice lo que te dice.

De ahí la dificultad de opinar.

Tu prueba y a ver que pasa.

Platanos y nueces
Leche y platanos
No me cuadra como comida pero fijo que lo haces así por alguna razón.

Lo dicho,prueba 4 semanas y nos cuentas.
Lo divido asi a cuenta del curro, un break para fumar para los demas pero uno para comer para mi, uno a las 6 y otro a las 9 termino a las 11 u 11 y 30 de la noche los dias que esto esta mas busy a las 12 entonces vengo me como un par de platanos me tomo la leche y a sobar gano tiempo de sueño y los frutos secos son de digestion lenta se supone que no pasaria nada a esa hora, " se supone" hahaha no tngo idea, y undia off simplemente platanos y fruta y frutos secos para merendar y la otra comida para la cena y ceno caliente

---------- Mensaje añadido el 16-07-2018 a las 23:41 ----------

Cita:
Iniciado por PRtillYouDie Ver Mensaje
Claro, si alguien no dice nada te pones en lo "normal", trabajo sedentario, principiante y empezando con el ejercicio. Yo quería evitar lo que hace mucha gente de ponerse tocinacos en su primer "bulk" o volumen, sin necesidad.

Es que si trabajas un huevo, eres bombero o corres 3 maratones al día hay que decirlo jajaja
Intentare ser mas conciso la proxima vez hahaha esque estoy muy liado siempre y apenas ni tengo tiempo de entrar aqui, he leido que con hacer pocos ejercicios basicos 3 dias a la semana se empieza pero por otro lado tambien he leido 4 y que se puede meter uno o un par de aislados asi que ire probando y en un mes os cuento mañana me pesare por la mañana si me acuerdo y/o tengo tiempo , goodnight
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  #7  
Antiguo 17-07-2018, 04:44
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visbal10 is on a distinguished road
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4000? Ufff. No puedo ni con las 3000 que necesito. Mis respeto eso hay que comer pero bastante
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  #8  
Antiguo 17-07-2018, 11:28
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Cita:
Iniciado por visbal10 Ver Mensaje
4000? Ufff. No puedo ni con las 3000 que necesito. Mis respeto eso hay que comer pero bastante
Y yo por mi comeria mas que eso tampoco es tanta comida la verdad pero me falta el tiempo y gastar las calorias hehehehe por comer no tengo problema , y bueno me he pesado ahora mismo x la mañana 70.3 os dire como va evolucionando la cosa
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  #9  
Antiguo 14-09-2018, 00:46
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panarria94 is on a distinguished road
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Buenas aqui estamos que acabamos dd llegar de currar, de momento me va bien estoy en 75kg , no estoy muy tapado incluso hay dias que he comido 4500/5000 pero he tenido algunas semanas duras ppr un ascenso y gente de vacaciones por lo cual mas curro 😂😂, donde si estoy un poco mas tapado es los abdominales pero la verdad que tampoco hago mucho, mea culpa hehehehe, y nada voy a seguir con esta rutina y exprimirla hasta que vea que el musculo ya se acostumbra . Tampoco se me ve muy grande digamos que este seria "mi peso ideal" creo que intentare llegar a 85 y despues ya definiré pero bueno tampoco se el futuro. Nada gente un saludo y buen entreno
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