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Dieta para marcar

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  #1  
Antiguo 14-08-2011, 00:43
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cr sosio is on a distinguished road
Predeterminado Dieta para marcar

Hola me llamo jose,soy de cadiz,tengo 24 años y mido 180 x ai y peso unos 70 kilos, pero no estoy delgado delgado, tengo de pecho hablando en cm 100, de cintura 78 por hay y de cadera 90 y de biceps unos 34 35cm, tengo grasa en la zona abdominal y queria conseguir abs y marcarme y luego si eso intentar subir algo mas limpio para coger mas musculo, pero repito que no soy de pecho plano tengo algo de volumen.

Hago cardio casi todos los dias por la tarde(excepto los sabados y domingos), ya que me gusta mucho la mountain bike y hago entre 25 y 35 km casi diarios y a vece depues del gim por la mñana hago 20 minutos de cinta o media hora como mx mx.


Mi dieta suele ser:

DESAYUNO:avena con leche semidesnatada y 1 tortilla de 2 o 3 claras y a veces zumo de naranja, pasado una media ora o 1 ora gim.

Despues del gim suelo comer 1 platano con miel y despues hago la comida normal que suele ser carne planxa,pescado,y 1tortiya de atun y pavo.

antes de ir a coger la bici sobre las 6 por ai como 1 o 2 yogures con 1 cafe frio de estos que vienen hechos(90calorias)

despues de la bici sobre las 8 por hay suelo beber alguna bebida tipo aquarius o algo asi.

y para la cena suelo comer, carne a laplanxa o pescado segun el almuerzo con 1 ensalda con atun,tacos de pavos y queso fresco.

Como lo veis me podeis aconsejar de la dieta si puede ser? muchas gracias a todos

1saludos


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Los últimos 3 hilos de cr sosio
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Dieta para marcar Nutrición y Dietas Havo 5 2326 14-08-2011 00:43
esta bien esta rutina o es demasiado??? Rutinas de Entrenamiento giovarias09 46 5910 14-08-2011 00:34

  #2  
Antiguo 14-08-2011, 13:16
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Havo will become famous soon enough
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pon alguna foto de la zona media a ver si hay mucha grasa. Por los datos de tu anterior post no deberia de haber mucha grasa, quizas el problema sea que no tienes hipertrofiados los abs y por eso no se marcan.
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  #3  
Antiguo 14-08-2011, 22:47
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---------- Post added 14-08-2011 at 09:48 PM ----------

en la zona inferior nada de nada y en superior como ke tampoko jajaja, crees ke me aria falta mas volumen? muxo mas? o sigo definiendo?
gracias por la respuesta 1 saludo
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  #4  
Antiguo 15-08-2011, 14:57
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Havo will become famous soon enough
Predeterminado

Definir es tonteria porque no hay nada que definir a no ser que quieras definir los huesos.
En tu caso optaria por una buena dieta y empezar a entrenar pesado para desarrollar musculo, trata de no cebarte y puede que consigas marcarte a la vez que ganas algo de masa.
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  #5  
Antiguo 15-08-2011, 15:11
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he hecho dos post para poner en cada uno el suyo, el de dieta y el de entranamiento,te pregunto solo por aqui para los 2 o lo sigo aciendo =?

me podrias ayudar a hacer 1 dieta y 1 entrenamiento acorde a lo que mas dixo?? como as visto tampoko soy de los que estan planos planos en la zona del pecho, creo que es mas facil de coger volumen,nose como tu lo veras llevo muy poco en esto.

gracias por contestar havo!!

---------- Post added 15-08-2011 at 02:38 PM ----------

[QUOTE=cr sosio;6904]he hecho dos post para poner en cada uno el suyo, el de dieta y el de entranamiento,te pregunto solo por aqui para los 2 o lo sigo aciendo =?

me podrias ayudar a hacer 1 dieta y 1 entrenamiento acorde a lo que mas dixo?? como as visto tampoko soy de los que estan planos planos en la zona del pecho, creo que es mas facil de coger volumen,nose como tu lo veras llevo muy poco en esto.

gracias por contestar havo!!

por cierto si tuvieras msn podria agregarte y que me ayudaras mejor por ai ke por aqui, seria 1 gran ayuda, gracias tio al menos contesta alguien y me ayuda jeje
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  #6  
Antiguo 16-08-2011, 15:56
Avatar de Havo
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Predeterminado

Cita:
me podrias ayudar a hacer 1 dieta y 1 entrenamiento acorde a lo que mas dixo?? como as visto tampoko soy de los que estan planos planos en la zona del pecho, creo que es mas facil de coger volumen,nose como tu lo veras llevo muy poco en esto.

gracias por contestar havo!!
Yo no soy un personal trainer por lo que no te voy a hacer una dieta y una rutina, se trata de que elijas una dieta y rutina de las muchas que hay y la lleves a cabo. Si luego la pones en el foro si que puedo comentar, pero hacerte una rutina y dieta no creo que nadie te la vaya ha hacer a no ser previo paso por caja.
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dieta, marcar

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