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Dieta loca o me parece a mi?

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  • 1 Post By ceferi
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  #1  
Antiguo 18-01-2019, 11:21
Avatar de Jan Klod
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Mensajes: 242
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado Dieta loca o me parece a mi?

Leyendo un artículo sobre suplementacion, al finla del mismo encontre esto....

-------------------------

Dieta Recomendada
Ejemplo de dieta:

Comida 1: 8:00 h.
Nada más levantarte:
- Medio vaso de agua con medio limón y 3 gr. bicarbonato sódico
- 25 gr. de hidrolizado de suero
20 minutos después:
- Tortilla 8 claras + 1 huevo entero
- Pan integral o tostada integral 70 gr. con aceite de oliva o tortas de avena y arroz.
- Multivitamínico

Comida 2: 11:00 h.
- 180 de pechuga de pavo embutido, lomo embuchado, jamón cocido o queso fresco o
requesón.
- 70 gr. de pan integral o multicereal
- 20 - 30 g de nueces
- Vitamina C 500 mg.

Comida 3: 14:00 h.
- 200 gr. de pechuga de pollo, pavo o hamburguesa de pollo
- 250 gr. de arroz integral, basmatic o vaporizado, pesado cocido
- 120 gr. de piña al natural

Comida 4: 16:30 h.
- 200 de pechuga de pavo pollo, ternera o lomo de cerdo limpio ( 2 veces semana )
- 250 gr. arroz integral, basmatic o vaporizado.
- 1 manzana o kiwi

Comida 5 pre entreno: 18:00 h.
- Aislado de suero 30 gr.
- Avena molida 40 gr.
15 minutos antes de entrenar:
- 2 comprimidos de citrulina malato + 1 gr. Arginina
- 8 gr. BCAA + 8 gr. Glutamina

ENTRENAMIENTO 19:00 h
Durante el entreno bebida isotónica ( 30 gr. hidratos ) o gatorade + 8 gr. BCAA + 8
Glutamina y opcional mente 8 gr. de aminoácidos esenciales.

Comida 6 Post entreno: 20:00 h.
Antes de la ducha:
- 10 gr. BCAA + 10 gr. GLUTAMINA + 40 gr. dextrosa o amilopectina + 3 gr.
bicarbonato
Luego de la ducha:
- Hidrolizado de suero 30 gr. + Aislado de suero 20 gr. + 30 gr. avena
- Vitamina C 500 mg.

Comida 7: 21:30 - 22:00 h.
- 220 gr. de merluza o salmon o cualquier pescado a la plancha
- 250 g de verduras o ensaladas
- Omega 3 2gr.

Antes de acostarte: opcional
40 gr. de proteína de caseína + 1 Yogurt desnatado

------------------

Lo curioso que no dice para quien esta recomendada?
Hice un calculo a groso modo y me da dan como unos 250 gr de proteina al dia.... como deberan funcionar los riñones del que la ingiera!!!
Me parece una exageracion poner esta dieta como ejemplo sin decir a quien esta destinada...
Alguno de uds (vosotros) consume esta cantidad de comida?

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  #2  
Antiguo 18-01-2019, 11:27
Avatar de ceferi
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ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Jan Klod Ver Mensaje
Leyendo un artículo sobre suplementacion, al finla del mismo encontre esto....



-------------------------



Dieta Recomendada

Ejemplo de dieta:



Comida 1: 8:00 h.

Nada más levantarte:

- Medio vaso de agua con medio limón y 3 gr. bicarbonato sódico

- 25 gr. de hidrolizado de suero

20 minutos después:

- Tortilla 8 claras + 1 huevo entero

- Pan integral o tostada integral 70 gr. con aceite de oliva o tortas de avena y arroz.

- Multivitamínico



Comida 2: 11:00 h.

- 180 de pechuga de pavo embutido, lomo embuchado, jamón cocido o queso fresco o

requesón.

- 70 gr. de pan integral o multicereal

- 20 - 30 g de nueces

- Vitamina C 500 mg.



Comida 3: 14:00 h.

- 200 gr. de pechuga de pollo, pavo o hamburguesa de pollo

- 250 gr. de arroz integral, basmatic o vaporizado, pesado cocido

- 120 gr. de piña al natural



Comida 4: 16:30 h.

- 200 de pechuga de pavo pollo, ternera o lomo de cerdo limpio ( 2 veces semana )

- 250 gr. arroz integral, basmatic o vaporizado.

- 1 manzana o kiwi



Comida 5 pre entreno: 18:00 h.

- Aislado de suero 30 gr.

- Avena molida 40 gr.

15 minutos antes de entrenar:

- 2 comprimidos de citrulina malato + 1 gr. Arginina

- 8 gr. BCAA + 8 gr. Glutamina



ENTRENAMIENTO 19:00 h

Durante el entreno bebida isotónica ( 30 gr. hidratos ) o gatorade + 8 gr. BCAA + 8

Glutamina y opcional mente 8 gr. de aminoácidos esenciales.



Comida 6 Post entreno: 20:00 h.

Antes de la ducha:

- 10 gr. BCAA + 10 gr. GLUTAMINA + 40 gr. dextrosa o amilopectina + 3 gr.

bicarbonato

Luego de la ducha:

- Hidrolizado de suero 30 gr. + Aislado de suero 20 gr. + 30 gr. avena

- Vitamina C 500 mg.



Comida 7: 21:30 - 22:00 h.

- 220 gr. de merluza o salmon o cualquier pescado a la plancha

- 250 g de verduras o ensaladas

- Omega 3 2gr.



Antes de acostarte: opcional

40 gr. de proteína de caseína + 1 Yogurt desnatado



------------------



Lo curioso que no dice para quien esta recomendada?

Hice un calculo a groso modo y me da dan como unos 250 gr de proteina al dia.... como deberan funcionar los riñones del que la ingiera!!!

Me parece una exageracion poner esta dieta como ejemplo sin decir a quien esta destinada...

Alguno de uds (vosotros) consume esta cantidad de comida?



De proteína no se, pero de suplementos va bien
A Awilda le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 18-01-2019, 11:42
Avatar de revival
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revival is on a distinguished road
Predeterminado

Dieta de culturista ON.
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  #4  
Antiguo 18-01-2019, 12:06
Avatar de Rubiovlc
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Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Tantas calorias no, pero yo si que he estado tiempo consumiendo esos gramos de proteina por día y mas.
Riñones perfectos.
Dieta variada, cardio y suplementacion y en una persona standard de 80kg para arriba y no le tiene porque pasar nada.
En gente ON hoy en dia, es habitual y nada raro irse hasta los 5 gramos x kg de peso.
Salvo problema congenito previo, no hay problema.
Cero alcohol, suples, dieta variada, cardio y a volar.

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
A antonlima le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 18-01-2019, 15:40
Avatar de antonlima
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antonlima is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Tantas calorias no, pero yo si que he estado tiempo consumiendo esos gramos de proteina por día y mas.
Riñones perfectos.
Dieta variada, cardio y suplementacion y en una persona standard de 80kg para arriba y no le tiene porque pasar nada.
En gente ON hoy en dia, es habitual y nada raro irse hasta los 5 gramos x kg de peso.
Salvo problema congenito previo, no hay problema.
Cero alcohol, suples, dieta variada, cardio y a volar.

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk



Y según para alguna persona aun no le legue ya que usará parte de esa proteina como energia... , no miré detalladamente la dieta y la cantidad de los otros macros.
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  #6  
Antiguo 18-01-2019, 19:37
Avatar de Roscoe
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Roscoe is on a distinguished road
Predeterminado

Para un tío de 125 kilos van dos gramos de proteína. Perfecto


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  #7  
Antiguo 20-01-2019, 22:20
Avatar de Fabuchi
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Fabuchi is on a distinguished road
Predeterminado

La comida , 40 gr de avena antes de entrenar un tremendo error !
El cuerpo tiene prioridades , huir , luchar , entrenar , o digerir ?
La avena la puedes comer 3 horas antes de entrenar , como pre entreno , un café , o al Máximo un poco de maltodextrina para usar durante el entreno, a parte de los aminoácidos tb visto que van a la sangre directamente y serán sobre todo absorbidos en la comida Post entreno !
Esa es mi experiencia , por el resto depende del objetivo , grasa actual , peso , una infinidades de informaciones
Saludos
Rubiovlc y Awilda les ha gustado esto.
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  #8  
Antiguo 20-01-2019, 22:59
Avatar de Rubiovlc
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Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Lo veo igual,meter avena a las 6,entrenar a las 7...y aun poco antes batido...a mi por lo menos me haria cagarme o entrenar con malestar,yo como avena en la comida preentreno pero desde la ultima cucharada hasta que empiezo a entrenar minimo habran pasado 2 horas.
Tampoco veo lo de meter bcass habiendo metido poco rato antes un aislado de suero.
Pero no es un caso extraño,hay muchos culturistas que lo hacen tal cual.
Hace un tiempo ya postee un video de un youtuber que decia que era de cagones quejicas el esperarse a hacer la digestion,que lo que habia que hacer era comerse la avena,para mas inri,la dura,la basta,en grano,por barata,comersela y en media hora a darle a los hierros.
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  #9  
Antiguo 15-04-2019, 16:38
Avatar de manuby
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manuby is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por revival Ver Mensaje
Dieta de culturista ON.
Yo creo que ahí esta el detalle. No dice para quien es esa dieta pero si que tiene pinta de lo que dice el compi. Por lo que 250 gr de proteína tampoco sería muy descabellado. Unos 2 y pico largos, 3 gr por kg según el peso del individuo en cuestión. Y tal vez yo metería algo de proteína vegetal con alguna legumbre para balancear el ph y algo de minerales y calcio.
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  #10  
Antiguo 15-04-2019, 23:46
Avatar de manuby
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manuby is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Lo veo igual,meter avena a las 6,entrenar a las 7...y aun poco antes batido...a mi por lo menos me haria cagarme o entrenar con malestar,yo como avena en la comida preentreno pero desde la ultima cucharada hasta que empiezo a entrenar minimo habran pasado 2 horas.
Tampoco veo lo de meter bcass habiendo metido poco rato antes un aislado de suero.
Pero no es un caso extraño,hay muchos culturistas que lo hacen tal cual.
Hace un tiempo ya postee un video de un youtuber que decia que era de cagones quejicas el esperarse a hacer la digestion,que lo que habia que hacer era comerse la avena,para mas inri,la dura,la basta,en grano,por barata,comersela y en media hora a darle a los hierros.
La comida "en vaso" antes de entrenar al menos dos horas antes para lo que dice el compañero. Entre hacer la digestión (aunque sea rápida al haberle metido alimentos "en vaso") y entrenar... El cuerpo está claro lo que elige.

Última edición por manuby; 16-04-2019 a las 19:20
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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dieta, loca, parece

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