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Dieta Cetogénica

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  #1  
Antiguo 17-06-2018, 14:02
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Predeterminado Dieta Cetogénica

Buenas a todos. Os dejo reflejada la planificación de la dieta que estoy siguiendo estas 13 semanas (4junio-2sep). Para darle la puntilla a los objetivos a corto plazo.

Aclarar que ya se que son muy pocas kalorias pero para lo que quiero yo y según mi criterio me están correctas así ahorraros esos comentarios y ya crearé un diario para que me pongáis verde.

Decir también que entreno 4 días a la semana, sobre 1h y media (desde comienzo con la 1 serie efectiva hasta que voy al vestuario, entreno más los descansos entre serie de no más 90s, cambio de maquina y cambio de discos). Ya se que el nivel de entreno bajara pero intentaré dar el 100% como hago siempre.

Después de exponer la planificación os dejaré unas dudas a ver si me podéis echar un cable. Gracias de antemano.

Este es el calendario, los dias A son los de carga de HC, los B dias medios de HC y los C son los dias de descarga. Los días K son los dedicados a dieta cetogenica y por ultimo los X son los dias de Recarga de Carbos dentro de la dieta cetogenica.



Y estos son los macros de cada día.



Dudas... ¿Esta bien bajar la prote en la dieta cetogenica o la subo a los 140gr y bajo la grasa para ajustar las kalorias ? Ya se que que tengo que estar unos dias hasta que se entre en cetosis y demas, pero¿ despues de la carga de carbs despues de estar ya en dieta cetogenica se vuelve tener que estar tantos dias hasta que vuelves estar en cetosis o es más rapido?

Vuelvo a decir que ya se que son pocas calorias pero es para dar ese ultimo golpe a mi objetivo más cercano que es bajar eso 4 o 5 kilos, después de estas semanas mi idea es ir subiendo progresivamente 100 o 120 calorias a cada dia semanalmente hasta llegar a una dieta normocalorica o un poco por encima del mantenimiento.
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  #2  
Antiguo 18-06-2018, 00:22
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Nadie??

Me resuelve estas dos dudillas??

Dudas... ¿Esta bien bajar la prote en la dieta cetogenica o la subo a los 140gr y bajo la grasa para ajustar las kalorias ? Ya se que que tengo que estar unos dias hasta que se entre en cetosis y demas, pero¿ despues de la carga de carbs despues de estar ya en dieta cetogenica se vuelve tener que estar tantos dias hasta que vuelves estar en cetosis o es más rapido?
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  #3  
Antiguo 18-06-2018, 09:29
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Neoglucogénesis.

Ya sabes donde esta el rio,ahora si quieres peces mójate el culo.
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  #4  
Antiguo 18-06-2018, 10:41
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La otra duda?
Ya se que que tengo que estar unos dias hasta que se entre en cetosis y demas, pero¿ despues de la carga de carbs despues de estar ya en dieta cetogenica se vuelve tener que estar tantos dias hasta que vuelves estar en cetosis o es más rapido?
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  #5  
Antiguo 18-06-2018, 13:23
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Es que no vas a entrar en cetosis
Eso no es una dieta cetogenica
Es una dieta alta en proteina

Te he dicho el porque:neoglucogenesis

En fín.....mucha suerte amigo.
king_africa y CENT les ha gustado esto.
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  #6  
Antiguo 18-06-2018, 13:54
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Con esos HC entrarás en cetosis en el año 4018... creo que estás un poco verde para este tipo de dietas, no son NADA FÁCILES de seguir.
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  #7  
Antiguo 18-06-2018, 14:08
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Al final se modifico a 100 gr de proteina lo que seria un 25 % de la dieta un 5 % Hc y 70% Grasas por lo que veo que esta bien, porque como cojones se puede meter baicon, o cerdo en esta dieta o nueces y demas alimentos sin meter proteina? o imaginate que la dieta fueran 2500 kcal totale,s la proteina seria mas con ese mismo porcentaje asi que ire biendo y te dire.
cosa es quietar carbos y en vez de subir grasas subir proteina asi se que esta mal pero tampoco es quitar carbos y proteina y solo comer grasas. Sale a 1,38.... de prote por kilo corporal... no lo veo mucho.



---------- Mensaje añadido el 18-06-2018 a las 13:09 ----------

Cita:
Iniciado por king_africa Ver Mensaje
Con esos HC entrarás en cetosis en el año 4018... creo que estás un poco verde para este tipo de dietas, no son NADA FÁCILES de seguir.
la dieta cetogenica en si empieza la 3 semana, las otras dos semanas son una previa, los carbos en la dieta cetogenica es de 20gr.
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Última edición por antonlima; 18-06-2018 a las 14:19 Razón: fallo mio es dieta ceto, no cetosis ;)
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  #8  
Antiguo 18-06-2018, 14:20
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Vale ahora sí,cetogènica.
Pero 1600cal?En serio?
Cancelo cetogénica ; eso es una :
Protein Sparing Modified fast
Lee un poquito ,busca por internet y a ver cómo se te queda el cuerpo.....

Y bueno,yo he hecho cetogénicas de 3.000cal.
La 1a vez igual cuesta un poco pero cuando has montado 5 o 6 está tirao.
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  #9  
Antiguo 18-06-2018, 14:24
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Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Vale ahora sí,cetogènica.
Pero 1600cal?En serio?
Cancelo cetogénica ; eso es una :
Protein Sparing Modified fast
Lee un poquito ,busca por internet y a ver cómo se te queda el cuerpo.....

Y bueno,yo he hecho cetogénicas de 3.000cal.
La 1a vez igual cuesta un poco pero cuando has montado 5 o 6 está tirao.
Esa es la parte que me interesa, gracias amigo.La que esta en negreita.

La 2º duda es sobre si al hacer una carga despues de estar en dieta (no cetosis) un mes, se vuelve a tardar lo mismo en entrar en cetosis o es más rapido?
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  #10  
Antiguo 18-06-2018, 14:31
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Dependerá la carga y dependerá cómo entrenes.

Yo una carga de 12 comidas en 1 dia con 50gr de cho x comida.
A las 48h de la última comida estaba otra vez en Cetosis
Pero claro,yo no hago 20 series de 10 repes descansando 3 minutos

Yo hago 30 triseries o sea 90series de 8 a 12xrepes descansando 1 minuto.

Por eso digo,dependerá.

En fín....

---------- Mensaje añadido el 18-06-2018 a las 13:33 ----------

Cita:
Iniciado por antonlima Ver Mensaje
Esa es la parte que me interesa, gracias amigo.La que esta en negreita.

La 2º duda es sobre si al hacer una carga despues de estar en dieta (no cetosis) un mes, se vuelve a tardar lo mismo en entrar en cetosis o es más rapido?
Que pena porque la que te interesa de verdad es la de la dieta spmf....pero bueno,yo ya más no puedo hacer.
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  #11  
Antiguo 18-06-2018, 14:36
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Mi entrenos de las ultimas semanas (estas dos previsas) son de 30 a 40 series de descansos de 1 min a 1.30 min por el entreno no te preocupes. Se donde entreno y con quien entreno, y como entreno. La cuestion es que solo entreno, no hago otra cosa en el dia, a parte de estar delante de un pc. Tu tendrás trabajo y demas.
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  #12  
Antiguo 18-06-2018, 18:09
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Cita:
Iniciado por antonlima Ver Mensaje
Mi entrenos de las ultimas semanas (estas dos previsas) son de 30 a 40 series de descansos de 1 min a 1.30 min por el entreno no te preocupes. Se donde entreno y con quien entreno, y como entreno. La cuestion es que solo entreno, no hago otra cosa en el dia, a parte de estar delante de un pc. Tu tendrás trabajo y demas.
Demás.....ya tedigo:dos crios.....eso es cómo tener 2 trabajos


Buenos entrenos te pegas ,si señor.
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cetogénica, dieta

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