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dieta 3500 calorias

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  #1  
Antiguo 01-10-2012, 00:15
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Predeterminado dieta 3500 calorias

bueno la cuestion esque sigo esta dieta estoy en etapa de volumen y quisiera que le dieran su visto bueno

comida 1.- 250 gramos de frijol 100 de arroz 100 de atun un vaso de leche con un multivitaminico y 3 gramos de creatina

comida 2 .- 60 gramos de avena con 250 de leche y un licuado de apio (agua 100 gramos de apio 30 de azucar y un limon)
(ENTRENAMIENTO)
comida 3.-300 gramos de pollo con ensalada y o alguna fruta con 3 gramos de creatina

comida 4 .- 60 gramos de avena con 250 de leche

comida 5.- 250 gramos de frijol y 250 de leche

-------------------------------------------------
Energía [kcal]
3447
Proteína [g]
243
Hidratos carbono [g]
374
Hierro [mg]
53,7
Grasa total [g]
77,5
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  #2  
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Yo bajaria hidratos y subiria grasas....supongo que no todos los días comes lo mismo ,¿no?
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  #3  
Antiguo 01-10-2012, 03:41
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pues si todos los dias como lo mismo pero que tendria que cambiar en este caso pero las protes estan bn y porque la nesesidad de bajar carbos
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  #4  
Antiguo 01-10-2012, 09:51
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Cuestión de gustos nada más,
esa cantidad de grasa la meto yo en definición , pero es igual que yo no comeria todos los días lo mismo y mucho menos tomaria un litro de leche diario , pero como he dicho es cuestión de gustos.

Por cierto, no me cuadran tus macros, me salen menos calorías
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  #5  
Antiguo 01-10-2012, 21:17
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si tienes razon esque con esa dieta me acomodo muy bien tal ves agrega un par de cucharadas de aceite de oliva pero que raro que no te cuadre yo la calcule con esta calculadora nutricional [Regístrate y verás el enlace] y me salio exactamente asi
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  #6  
Antiguo 01-10-2012, 21:21
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Lo dice por esto ;

243 * 4 =972
374 * 4 = 1496
77,5 * 9 = 697,5

Total = 3165,5
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  #7  
Antiguo 01-10-2012, 21:53
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Correcto, me sale lo que ha puesto Trukis
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  #8  
Antiguo 01-10-2012, 22:01
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que monton de proteinas, no?
estas ON, o sea pinchandote?

por que 56kg, suponiendo que estes , venga a un 10%
son 50kg magros
243/50=4.86gr de proteina por KG magro

si subimos el % de grasaz mas prote aun x kg magro
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  #9  
Antiguo 02-10-2012, 01:22
Avatar de JOLGORIO2013
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Predeterminado

Guau es para ponerse groso:d
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  #10  
Antiguo 02-10-2012, 02:30
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pfff gracias por sus respuestas pero si cren que me funcione le agrego algo mas ?? le quito algo ?? para mi peso esta bien
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3500, calorías, dieta

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