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Dieta

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  #1  
Antiguo 08-09-2017, 01:45
Avatar de Periqino
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Fecha de Ingreso: Sep 2017
Ubicación: España
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Periqino is on a distinguished road
Predeterminado Dieta

Hola buenas, os expongo aquí mi dieta con el objetivo de perder peso; mido 1,72 y peso alrededor de 88 kg. Cualquier ayuda o recomendación será bienvenida.

DESAYUNO
3 claras, 3 rodajas de piña en su jugo
COMIDA
250g de pavo/pollo, 200-250 g de verdura
CENA
250 g de pescado, 200-250 g de verdur
POST ENTRENO
Batido de proteínas, 2 rodajas de piña en su jugo
ENTRE COMIDAS
200 g de pavo en pan de centeno (si entreno por la mñn, como esto por la tarde y viceversa) a
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Los últimos 3 hilos de Periqino
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Dieta Nutrición y Dietas mtbns 12 1168 08-09-2017 01:45

  #2  
Antiguo 20-09-2017, 15:27
Avatar de salvauve
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2017
Ubicación: España
Mensajes: 23
Peso Inicial: 81
Peso Actual: 82.7
Etapa: volumen
Altura: 186
salvauve is on a distinguished road
Predeterminado

yo tampoco soy un experto, pero porque no recalculas la dieta mentiendo avena en el desayuno y arroz vaporizado en dez de verduras en el almuerzo.

Hace falta carbohidratos por el dia para funcionar bien.
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  #3  
Antiguo 20-09-2017, 15:50
Avatar de Rubiovlc
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 44
Mensajes: 442
Peso Actual: 81kg
Etapa: Mantenimiento.
Altura: 176cm
Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Opino igual,a primera vista parece que faltan hidratos.
Mete como minimo una cantidad apreciable en la que sea tu comida preentreno.
Por experiencia te dire que los carbos de las verduras respecto a los de pasta/arroz/ avena respecto a rendimiento nada que ver,razon ni idea pero como te han recomendado,mete avena u otro que sea energetico de verdad.
Saludos

Enviado desde mi LG-E610 mediante Tapatalk
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  #4  
Antiguo 23-09-2017, 02:57
Avatar de salvauve
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2017
Ubicación: España
Mensajes: 23
Peso Inicial: 81
Peso Actual: 82.7
Etapa: volumen
Altura: 186
salvauve is on a distinguished road
Predeterminado

todo esta en el indice calorico de cada alimento, los carbo de las verduras son de absorción más rápida, por lo que son mejores para tomarlos de noche, mientras que los de el trigo, la patata (siempre hervida) y el arroz son de absorción más lenta, lo que hace que lo quemes poco a poco a lo largo de las horas, por lo que son buenos meterlo por la mañana y al medio dia sobretodo.
Y si lo que quieres es aldegazar, mete solo arroz vaporizado.

Un ejemplo que yo hice en la última definición y me fue muy bien, aunque las cantidades las tendrías que calcular según tu peso edad y altura

desayuno: arroz y tortilla de un huevo y un vaso de claras y un cafe
media mañana: ensalada de arroz con pollo
Almuerzo: arroz pollo y ensalada (solo lechuga)
Merienda: avena y un batido de prot
Cena: pescado blanco y verduras
Rubiovlc y thunder les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 27-09-2017, 16:45
Avatar de elk3t3
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2017
Ubicación: España
Mensajes: 24
elk3t3 is on a distinguished road
Predeterminado

Se puede usar en principiantes?
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  #6  
Antiguo 29-10-2017, 16:16
Avatar de mortadela1
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2017
Ubicación: Chile
Mensajes: 21
mortadela1 is on a distinguished road
Predeterminado

No esta muy buena, veo muy poco hidrato y grasa... aunque sea para perder grasa tambien debes de cuidar estos wns.
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 10-11-2017, 06:56
Avatar de revival
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: España
Mensajes: 515
Peso Inicial: 101
Peso Actual: 97,8
Objetivo: 85
Etapa: perdida de grasaka
Altura: 1,79
revival is on a distinguished road
Predeterminado

sobre todo faltan grasas
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  #8  
Antiguo 12-11-2017, 19:01
Avatar de mian86
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2016
Ubicación: España
Mensajes: 20
mian86 is on a distinguished road
Predeterminado

basicamente para bajar peso tienes que crear un deficit calorico
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  #9  
Antiguo 12-11-2017, 23:52
Avatar de Waxete
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2017
Ubicación: España
Mensajes: 3
Waxete is on a distinguished road
Predeterminado

y las grasas?
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  #10  
Antiguo 22-01-2018, 23:03
Avatar de EstherFitSeyer
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2018
Ubicación: España
Mensajes: 20
EstherFitSeyer is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Periqino Ver Mensaje
Hola buenas, os expongo aquí mi dieta con el objetivo de perder peso; mido 1,72 y peso alrededor de 88 kg. Cualquier ayuda o recomendación será bienvenida.

DESAYUNO
3 claras, 3 rodajas de piña en su jugo
COMIDA
250g de pavo/pollo, 200-250 g de verdura
CENA
250 g de pescado, 200-250 g de verdur
POST ENTRENO
Batido de proteínas, 2 rodajas de piña en su jugo
ENTRE COMIDAS
200 g de pavo en pan de centeno (si entreno por la mñn, como esto por la tarde y viceversa) a
empieza el dia con carbohidratos, no los eliminies de tu dieta, hay que comer los 3 macronutrientes, y no es bueno abusar de la proteina, si es cierto que la proteina es muy saciante, pero lo ideal es llevar una dieta equilibrada
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  #11  
Antiguo 22-01-2018, 23:15
Avatar de dani22194
Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: España
Mensajes: 65
Peso Inicial: 97
Peso Actual: 93
Objetivo: 82
Etapa: definicion
Altura: 176
dani22194 is on a distinguished road
Predeterminado

arroz,avena,fruta,patata hay tienes unos cuantos de hidratos /aceites,aguacate,frutos secos hay tienes grasas
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  #12  
Antiguo 23-02-2018, 18:42
Avatar de 778899aa
SR. alejandro
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: España
Mensajes: 2
Peso Inicial: 78
Peso Actual: 70
Objetivo: 70
Etapa: aprendiz
Altura: 168cm
778899aa is on a distinguished road
Predeterminado

hola, entonces por lo que veo ya que soy nuevo en esto cual de las 3 comidas al dia se considera la mas importante
saludos
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