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calcular los macros

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  #1  
Antiguo 28-11-2017, 11:50
Avatar de juanjoruiz
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juanjoruiz is on a distinguished road
Predeterminado calcular los macros

Hola muy buenas por favor me podeis ayudar en decirme algun programa para calcular las calorias y los macronutrientes?me da igual si es un programa o app muchas gracias
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  #2  
Antiguo 28-11-2017, 12:02
Avatar de dani22194
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dani22194 is on a distinguished road
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Las ecuaciones Harris-Benedict son las siguientes:

TMB Mujer = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) – (4,7 * E)
TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * E)
Nomenclatura de la fórmula

P: Peso en Kilogramos
A: Altura en centímetros
E: Edad en años
Una vez obtenida la TMB, se multiplica el Factor de Actividad:

Sedentario: CCD = TMB * 1,2 (trabajo de escritorio – sin ejercicio)
Ligero: CCD = TMB * 1,375 (ejercicio 1-3 días por semana)
Moderado: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana)
Intenso: CCD = TMB * 1,725 (ejercicio 6-7 días por semana)
Actividad Muy Intensa: CCD = TMB * 1,9 (ejercicio 2 veces al día, ejercicios de mucha fuerza y agotamiento, deportistas profesionales)
Ahora con el resultado de todo eso sí es para mantener le dejo como está si quiere subir le aumento un 20% las calorías o si quiere bajar le bajó un 20% si no funciona asín le voy aumentando 20% etc etc para sacar el 20% un ejemplo 2.000kcal x 0,2= 400 le sumo las 2.000kcal = 2.400
la calculadora hace lo mismo que está cuenta para mi gusto yo la utilizo a mano
Rubiovlc, julitus, josumen y 5 foreros más les ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 28-11-2017, 14:30
Avatar de juanjoruiz
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Muchas gracias compañero me ha sido de gran ayuda

---------- Mensaje añadido el 28-11-2017 a las 14:34 ----------

Y para calcular los macros como seria?
A dani22194 le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 28-11-2017, 16:16
Avatar de dani22194
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dani22194 is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por juanjoruiz Ver Mensaje
Muchas gracias compañero me ha sido de gran ayuda

---------- Mensaje añadido el 28-11-2017 a las 14:34 ----------

Y para calcular los macros como seria?
Supongamos k son 2.000kcal y lo repartimos en 50% hidrato 30 % proteína 20% grasas o cómo mejor nos convenga los porcentajes es sacar el % de cada cosa 2.000x0,5=1.000kcal HC
2.000x0,3=600kcal prote 2.000x0,2=400kcal grasas ahora esos hay que pasarlo a gramos 1kcal de hidratos y de proteínas equivale a 4gr y 1 kcal de grasas equivale a 9gr
1.000/4=500gr hidrato
600/4=150gr proteínas
400/9=44gr grasas
Hay lo tienes todo compi
julitus, Nete y pillingamez les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 29-11-2017, 00:18
Avatar de juanjoruiz
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Muchisimas gracias compañero ahora si me he enterado bien un saludo y
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  #6  
Antiguo 29-11-2017, 12:20
Avatar de VitoAndolini
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VitoAndolini is on a distinguished road
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Si lo que buscas, aparte de lo que bien ha aportado Dani22194, es alguna herramienta para calcular los macros/kcal consumidas a lo largo del día te recomiendo MyFitnessPal, es una app de smartphones muy útil para ir controlando todo esto. Saludos.
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  #7  
Antiguo 03-12-2017, 14:23
Avatar de dani22194
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Esa aplicación de android va de escándalo la acabo de probar
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  #8  
Antiguo 04-12-2017, 00:30
Avatar de juanjoruiz
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Cita:
Iniciado por dani22194 Ver Mensaje
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Esa aplicación de android va de escándalo la acabo de probar
Muchas gracias dani22194 la acabo de probar y es una pasada justo lo que estaba buscando

Enviado desde mi SM-G935F mediante Tapatalk
A dani22194 le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 18-12-2017, 18:11
Avatar de hugologar
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hugologar is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por dani22194 Ver Mensaje
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Las ecuaciones Harris-Benedict son las siguientes:

TMB Mujer = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) – (4,7 * E)
TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * E)
Nomenclatura de la fórmula

P: Peso en Kilogramos
A: Altura en centímetros
E: Edad en años
Una vez obtenida la TMB, se multiplica el Factor de Actividad:

Sedentario: CCD = TMB * 1,2 (trabajo de escritorio – sin ejercicio)
Ligero: CCD = TMB * 1,375 (ejercicio 1-3 días por semana)
Moderado: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana)
Intenso: CCD = TMB * 1,725 (ejercicio 6-7 días por semana)
Actividad Muy Intensa: CCD = TMB * 1,9 (ejercicio 2 veces al día, ejercicios de mucha fuerza y agotamiento, deportistas profesionales)
Ahora con el resultado de todo eso sí es para mantener le dejo como está si quiere subir le aumento un 20% las calorías o si quiere bajar le bajó un 20% si no funciona asín le voy aumentando 20% etc etc para sacar el 20% un ejemplo 2.000kcal x 0,2= 400 le sumo las 2.000kcal = 2.400
la calculadora hace lo mismo que está cuenta para mi gusto yo la utilizo a mano
Aprendo más aqui que en la escuela...
A dani22194 le ha gustado este post.
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  #10  
Antiguo 21-12-2017, 21:06
Avatar de pillingamez
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pillingamez is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por dani22194 Ver Mensaje
Supongamos k son 2.000kcal y lo repartimos en 50% hidrato 30 % proteína 20% grasas o cómo mejor nos convenga los porcentajes es sacar el % de cada cosa 2.000x0,5=1.000kcal HC
2.000x0,3=600kcal prote 2.000x0,2=400kcal grasas ahora esos hay que pasarlo a gramos 1kcal de hidratos y de proteínas equivale a 4gr y 1 kcal de grasas equivale a 9gr
1.000/4=500gr hidrato
600/4=150gr proteínas
400/9=44gr grasas
Hay lo tienes todo compi
Este resultado es correcto?
1.000/4=500gr hidrato

Deberia ser 250gr?
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  #11  
Antiguo 21-12-2017, 21:08
Avatar de dani22194
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Etapa: definicion
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dani22194 is on a distinguished road
Busco

Cita:
Iniciado por pillingamez Ver Mensaje
Este resultado es correcto?
1.000/4=500gr hidrato

Deberia ser 250gr?
😅😅😅😅 Cierto bien observado
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  #12  
Antiguo 21-12-2017, 22:25
Avatar de alexeiv
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2017
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alexeiv is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por dani22194 Ver Mensaje
😅😅😅😅 Cierto bien observado
Dani mi hermano realmente desconocia este metodo. Gracias por tu explicacion.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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