Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Calcular el Consumo de Calorías Diarias: Método Katch-McArdle

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura3Me Gusta Recibidos
  • 3 Post By trukis

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 14-12-2012, 22:09
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,722
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado Calcular el Consumo de Calorías Diarias: Método Katch-McArdle

Otro método para nuestros requerimientos calorios es la ecuación de Katch-McArdle (1983). Este método simplifica el cálculo del Metabolismo Basal (TMB) usando sólo el valor de Masa Magra.

A diferencia del Método Harris-Benedict o el Método FAO/OMS/UNU, esta es una única ecuación, tanto para: hombres, mujeres, edad y estatura.

Veamos de qué trata el método:

Ecuación Método Katch-McArdle

TMB = 370 + (21,6 * Masa Magra) Obtenida la TMB, se multiplica el Factor de Actividad:
  • Sedentario: CCD = TMB * 1,2 (trabajo de escritorio – sin ejercicio)
  • Actividad Ligera: CCD = TMB * 1,375 (ejercicio 1-3 días por semana)
  • Actividad Moderada: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana)
  • Actividad Intensa: CCD = TMB * 1,725 (ejercicio 6-7 días por semana)
  • Actividad Muy Intensa: CCD = TMB * 1,9 (ejercicio 2 veces al día, ejercicios de mucha fuerza y agotamiento, deportistas profesionales)
Ejemplo Práctico Método Katch-McArdle

Utilizaré los mismos datos de los ejemplos del método Harris-Benedict y el método FAO/OMS/UNU: Para una mujer, de 25 Años de edad, que mide 1,62 Metros y pesa 69 Kilogramos. Cómo en esta fórmula se utiliza sólo masa magra, ahora agregaré que esta persona tiene un 22% de grasa.
Primero se calcula la masa magra a partir del porcentaje de grasa (recuerda que esto lo explico en este artículo):
  • Peso: 69 Kg
  • Porcentaje de grasa: 22%
  • Diferencia: 100% – 22% = 78% (0,78)
  • Masa Magra: 0,78 * 69 Kg = 53,82 Kg
El valor de Masa Magra, se remplaza en la ecuación:
  • TMB = 370 + (21,6 * 53,82 Kg)
  • TMB = 1533 Kcal
La Tasa Metabólica Basal (TMB) obtenida se multiplica por el Factor de Actividad. Suponiendo que se trata de una mujer que tiene un trabajo de oficina y asiste 3 veces al gimnasio, el Factor de Actividad sería 1,375:
  • CCD = 1533 * 1,375
  • CCD = 2108 Kcal
Con este método, se obtiene que esta mujer consume cada día 2108 Kcal. Recordemos que este número será una base inicial para realizar nuestra dieta según nuestros objetivos (adelgazar, mantenerse o aumentar de peso).
Consideraciones sobre el método Katch-McArdle

El método Katch-McArdle (1983) es más nuevo que el de Harris-Benedict (1919), pero anterior al FAO/OMS/UNU (2004).
Es una única ecuación y es simple de recordar.
Cómo puedes ver, aunque este método ocupa sólo el valor de Masa Magra, sus resultados fueron parecidos al de Harris-Benedict (2052 Kcal) y de FAO/OMS/UNU (2355 Kcal).
La Masa Magra es un valor que indica la composición física de nuestro cuerpo e incluye de forma intrínseca el sexo y la estura.
La ventaja de este método, es que si modificas tu masa magra, variando tu masa muscular, se verá afectado directamente el resultado de consumo diario de calorías. No así como los otros métodos que toman en consideración el peso total (Kilogramos de grasa y masa magra). No es lo mismo aumentar 1 kg de grasa o 1 Kg de músculo puro. El tejido muscular es quien requiere la mayor cantidad de energía finalmente.
Toni, darkhugo y cuevas les ha gustado esto.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de trukis
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
iHerb Culturismo y Musculación (General) trukis 13 1042 01-05-2013 19:52
Dieta Body Opus ( Post en desarrollo ) Nutrición y Dietas trukis 24 2670 20-04-2013 21:18

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
calcular, calorías, consumo, diarias, katchmcardle, método

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2014 2015 abdominales advertencia alguien alimentación alimentos american anabolicos anatomia arnold ayuda años bajar banca beast blog bodybuilder bodybuilding brazilian buenas bull campeonato cardio champion ciclo ciclos consejo consejos creatina cuerpo culturismo curso daddy definición deporte deportiva descarga diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir este esteroides esto exclusion explosivo fitness foro fuerza god gran grasa guia gym hola indefinida información infracción libro libros manual masa mejor mensaje mensajes mexican monster mujeres muscle muscles musculación muscular más método músculo necesito novato nueva nuevo nutrición parece perder permanente pesas peso presentacion presento press primer principiantes programa proteina proteínas qué rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sistema stud suplementación suplementos testosterona tod@s todos tontoposter volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Descarga: GYM PC Training v.5 -software gratuito de culturismo ( 1 2 3 4 5 6 7)
10-03-2011 21:28
por Pablo
Ultimo mensaje por rvcricardo
01-08-2015 16:48
82 Respuestas, 23,135 Visitas
Descarga: Dinosaur Training (en Español) - Entrenamiento de dinosaurio ( 1 2 3)
04-12-2012 09:37
por Toni
Ultimo mensaje por rebelwade
01-08-2015 12:45
35 Respuestas, 4,699 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Toni - Volumen 2012-2014 - Secado 2015 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por matiasarenal
Hoy 17:48
6,475 Respuestas, 300,426 Visitas
caseína mejor que aislado
Hoy 17:39
por Zeed005
Ultimo mensaje por Zeed005
Hoy 17:39
0 Respuestas, 1 Visitas
¿qué pensáis de los plásticos y su peligro potencial?
Ayer 17:55
por Zeed005
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 17:05
8 Respuestas, 65 Visitas
Axilas irritadas
Hoy 13:37
Ultimo mensaje por fitnesslife
Hoy 17:04
7 Respuestas, 38 Visitas
Diario de max 5.0 objetivo: divertirse! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
08-03-2015 18:53
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 16:31
630 Respuestas, 14,255 Visitas
La tontada del día ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
13-05-2012 22:19
por darkhugo
Ultimo mensaje por alex_
Hoy 16:27
1,257 Respuestas, 66,472 Visitas
donde consigo a buen precio una barra hexagonal?' ( 1 2)
Hoy 11:51
por Zeed005
Ultimo mensaje por Zeed005
Hoy 16:24
14 Respuestas, 66 Visitas
¿Que Música estás escuchando en estos momentos?? ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
03-01-2015 19:39
por Toni
Ultimo mensaje por alex_
Hoy 16:12
152 Respuestas, 3,660 Visitas
Diario Rubén ( 1 2 3 4)
09-07-2015 22:02
Ultimo mensaje por Rubencillo90
Hoy 15:35
46 Respuestas, 860 Visitas
Cansado de entrenar y me veo mal ( 1 2)
Ayer 23:45
Ultimo mensaje por andyanlofer
Hoy 14:59
18 Respuestas, 149 Visitas
» Últimos Artículos
rutina PHAT(+hoja de calculo incluida ) por powerexplosive
25-04-2015 21:06
Ultimo mensaje por fromeram
Hoy 08:01
6 Respuestas, 526 Visitas
15 claves para mejorar tu rutina de entrenamiento ahora
Ayer 18:55
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
Ayer 18:55
0 Respuestas, 41 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 17:49.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2015 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.23208 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78