Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Calcular el Consumo de Calorías Diarias: Método Katch-McArdle

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura3Me Gusta Recibidos
  • 3 Post By trukis

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 14-12-2012, 23:09
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,723
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado Calcular el Consumo de Calorías Diarias: Método Katch-McArdle

Otro método para nuestros requerimientos calorios es la ecuación de Katch-McArdle (1983). Este método simplifica el cálculo del Metabolismo Basal (TMB) usando sólo el valor de Masa Magra.

A diferencia del Método Harris-Benedict o el Método FAO/OMS/UNU, esta es una única ecuación, tanto para: hombres, mujeres, edad y estatura.

Veamos de qué trata el método:

Ecuación Método Katch-McArdle

TMB = 370 + (21,6 * Masa Magra) Obtenida la TMB, se multiplica el Factor de Actividad:
  • Sedentario: CCD = TMB * 1,2 (trabajo de escritorio – sin ejercicio)
  • Actividad Ligera: CCD = TMB * 1,375 (ejercicio 1-3 días por semana)
  • Actividad Moderada: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana)
  • Actividad Intensa: CCD = TMB * 1,725 (ejercicio 6-7 días por semana)
  • Actividad Muy Intensa: CCD = TMB * 1,9 (ejercicio 2 veces al día, ejercicios de mucha fuerza y agotamiento, deportistas profesionales)
Ejemplo Práctico Método Katch-McArdle

Utilizaré los mismos datos de los ejemplos del método Harris-Benedict y el método FAO/OMS/UNU: Para una mujer, de 25 Años de edad, que mide 1,62 Metros y pesa 69 Kilogramos. Cómo en esta fórmula se utiliza sólo masa magra, ahora agregaré que esta persona tiene un 22% de grasa.
Primero se calcula la masa magra a partir del porcentaje de grasa (recuerda que esto lo explico en este artículo):
  • Peso: 69 Kg
  • Porcentaje de grasa: 22%
  • Diferencia: 100% – 22% = 78% (0,78)
  • Masa Magra: 0,78 * 69 Kg = 53,82 Kg
El valor de Masa Magra, se remplaza en la ecuación:
  • TMB = 370 + (21,6 * 53,82 Kg)
  • TMB = 1533 Kcal
La Tasa Metabólica Basal (TMB) obtenida se multiplica por el Factor de Actividad. Suponiendo que se trata de una mujer que tiene un trabajo de oficina y asiste 3 veces al gimnasio, el Factor de Actividad sería 1,375:
  • CCD = 1533 * 1,375
  • CCD = 2108 Kcal
Con este método, se obtiene que esta mujer consume cada día 2108 Kcal. Recordemos que este número será una base inicial para realizar nuestra dieta según nuestros objetivos (adelgazar, mantenerse o aumentar de peso).
Consideraciones sobre el método Katch-McArdle

El método Katch-McArdle (1983) es más nuevo que el de Harris-Benedict (1919), pero anterior al FAO/OMS/UNU (2004).
Es una única ecuación y es simple de recordar.
Cómo puedes ver, aunque este método ocupa sólo el valor de Masa Magra, sus resultados fueron parecidos al de Harris-Benedict (2052 Kcal) y de FAO/OMS/UNU (2355 Kcal).
La Masa Magra es un valor que indica la composición física de nuestro cuerpo e incluye de forma intrínseca el sexo y la estura.
La ventaja de este método, es que si modificas tu masa magra, variando tu masa muscular, se verá afectado directamente el resultado de consumo diario de calorías. No así como los otros métodos que toman en consideración el peso total (Kilogramos de grasa y masa magra). No es lo mismo aumentar 1 kg de grasa o 1 Kg de músculo puro. El tejido muscular es quien requiere la mayor cantidad de energía finalmente.
Toni, darkhugo y cuevas les ha gustado esto.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de trukis
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
iHerb Culturismo y Musculación (General) trukis 13 901 01-05-2013 20:52
Dieta Body Opus ( Post en desarrollo ) Nutrición y Dietas trukis 24 2270 20-04-2013 22:18

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
calcular, calorías, consumo, diarias, katchmcardle, método

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2014 abdominales advertencia alimentos anabolicos anatomia arnold aumentar ayuda años bajar banca beast biiosystem blog body bodybuilder bodybuilding brazilian buenas bull cardio champion ciclo ciclos completo consejo consejos creatina cuerpo culturismo definición deportiva descarga despues diario dias dieta duda dudas día efectos ejercicio ejercicios entrenamiento entrenamientos entrenar entreno entrevista escribir espalda españa este esteroides esto exclusion explosivo fitness foro fuerza ganar gimnasio gran grasa guia gym hipertrofia hola infracción libro libros manual masa mejor mensaje mensajes motivación muscle musculación muscular musculares más método músculo necesito novato nueva nuevo nutrición parece pecho perder perdida permanente personal pesas peso preparación presentacion presento press primer programa proteina proteínas qué rutina rutinas saludo saludos semanas sentido suplementación suplementos testosterona todos tomar tontoposter video volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Chemical muscle enhacement
Hoy 22:05
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 22:05
0 Respuestas, 12 Visitas
Manual nsca fundamentos del entrenamiento personal,
Ayer 22:57
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 13:07
9 Respuestas, 183 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo ELCHEST TO BAR 3ª edición
Hoy 21:38
por darkhugo
Ultimo mensaje por JCN
Hoy 23:28
2 Respuestas, 13 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Tony - Pérdida peso ( 1 2 3 4 5 6 7)
06-01-2015 19:40
por rebelwade
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 23:06
72 Respuestas, 1,392 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diaro De Sasho ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
10-06-2013 13:09
Ultimo mensaje por bigronnie_1992
Hoy 22:52
339 Respuestas, 19,558 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Chemical muscle enhacement
Hoy 22:05
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 22:05
0 Respuestas, 12 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Lesión grave de hombro (operado) ( 1 2)
15-12-2014 11:16
Ultimo mensaje por krakentrainer
Hoy 21:46
12 Respuestas, 491 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Nuevo en este foro
Hoy 21:34
Ultimo mensaje por ferresmaxi
Hoy 21:38
2 Respuestas, 16 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Max 4.0 redención! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
19-04-2014 20:26
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 19:20
995 Respuestas, 33,002 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de jcn ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-04-2014 12:44
por JCN
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 18:27
659 Respuestas, 17,802 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Rich piana, 43 tacos! ( 1 2 3)
29-04-2014 19:50
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 17:12
26 Respuestas, 3,359 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Es realmente necesario comer despues de entrenar?El dice que no
13-09-2014 17:56
por maurix
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 15:24
9 Respuestas, 397 Visitas
» Últimos Artículos
Entrenamiento de Oclusión
25-01-2015 12:20
Ultimo mensaje por rebelwade
Ayer 18:22
1 Respuestas, 245 Visitas
Glúteos con mancuernas - Flexion de rodillas con mancuernas ( 1 2 3 4)
16-02-2010 18:27
Ultimo mensaje por fagg
Ayer 02:25
38 Respuestas, 17,281 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 23:31.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2015 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.20975 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77