Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Nutrición y Suplementación > Nutrición y Dietas
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Nutrición y Dietas Foro para todo lo relacionado con la nutrición y las dietas.

Calcular el Consumo de Calorías Diarias: Método Katch-McArdle

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura3Me Gusta Recibidos
  • 3 Post By trukis

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 14-12-2012, 23:09
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,723
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado Calcular el Consumo de Calorías Diarias: Método Katch-McArdle

Otro método para nuestros requerimientos calorios es la ecuación de Katch-McArdle (1983). Este método simplifica el cálculo del Metabolismo Basal (TMB) usando sólo el valor de Masa Magra.

A diferencia del Método Harris-Benedict o el Método FAO/OMS/UNU, esta es una única ecuación, tanto para: hombres, mujeres, edad y estatura.

Veamos de qué trata el método:

Ecuación Método Katch-McArdle

TMB = 370 + (21,6 * Masa Magra) Obtenida la TMB, se multiplica el Factor de Actividad:
  • Sedentario: CCD = TMB * 1,2 (trabajo de escritorio – sin ejercicio)
  • Actividad Ligera: CCD = TMB * 1,375 (ejercicio 1-3 días por semana)
  • Actividad Moderada: CCD = TMB * 1,55 (ejercicio 3-5 días por semana)
  • Actividad Intensa: CCD = TMB * 1,725 (ejercicio 6-7 días por semana)
  • Actividad Muy Intensa: CCD = TMB * 1,9 (ejercicio 2 veces al día, ejercicios de mucha fuerza y agotamiento, deportistas profesionales)
Ejemplo Práctico Método Katch-McArdle

Utilizaré los mismos datos de los ejemplos del método Harris-Benedict y el método FAO/OMS/UNU: Para una mujer, de 25 Años de edad, que mide 1,62 Metros y pesa 69 Kilogramos. Cómo en esta fórmula se utiliza sólo masa magra, ahora agregaré que esta persona tiene un 22% de grasa.
Primero se calcula la masa magra a partir del porcentaje de grasa (recuerda que esto lo explico en este artículo):
  • Peso: 69 Kg
  • Porcentaje de grasa: 22%
  • Diferencia: 100% – 22% = 78% (0,78)
  • Masa Magra: 0,78 * 69 Kg = 53,82 Kg
El valor de Masa Magra, se remplaza en la ecuación:
  • TMB = 370 + (21,6 * 53,82 Kg)
  • TMB = 1533 Kcal
La Tasa Metabólica Basal (TMB) obtenida se multiplica por el Factor de Actividad. Suponiendo que se trata de una mujer que tiene un trabajo de oficina y asiste 3 veces al gimnasio, el Factor de Actividad sería 1,375:
  • CCD = 1533 * 1,375
  • CCD = 2108 Kcal
Con este método, se obtiene que esta mujer consume cada día 2108 Kcal. Recordemos que este número será una base inicial para realizar nuestra dieta según nuestros objetivos (adelgazar, mantenerse o aumentar de peso).
Consideraciones sobre el método Katch-McArdle

El método Katch-McArdle (1983) es más nuevo que el de Harris-Benedict (1919), pero anterior al FAO/OMS/UNU (2004).
Es una única ecuación y es simple de recordar.
Cómo puedes ver, aunque este método ocupa sólo el valor de Masa Magra, sus resultados fueron parecidos al de Harris-Benedict (2052 Kcal) y de FAO/OMS/UNU (2355 Kcal).
La Masa Magra es un valor que indica la composición física de nuestro cuerpo e incluye de forma intrínseca el sexo y la estura.
La ventaja de este método, es que si modificas tu masa magra, variando tu masa muscular, se verá afectado directamente el resultado de consumo diario de calorías. No así como los otros métodos que toman en consideración el peso total (Kilogramos de grasa y masa magra). No es lo mismo aumentar 1 kg de grasa o 1 Kg de músculo puro. El tejido muscular es quien requiere la mayor cantidad de energía finalmente.
Toni, darkhugo y cuevas les ha gustado esto.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de trukis
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
iHerb Culturismo y Musculación (General) trukis 13 866 01-05-2013 20:52
Dieta Body Opus ( Post en desarrollo ) Nutrición y Dietas trukis 24 2161 20-04-2013 22:18

Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
Fórmula para calcular las calorías y macronutrientes Fred Rss Perdida de Grasa (Definición) 31 11-05-2014 12:06
¿Cuantas comidas diarias realizais? Anton1960 Nutrición y Dietas 21 06-02-2012 00:16
Como calcular las calorias que necesitas y como variarlas si quieres perder peso o ganar musculo Fred Rss Perdida de Grasa (Definición) 1 25-08-2011 12:25
¿Cuánta proteína consumo?: el exceso y sus consecuencias Fred Rss Nutrición y Dietas 0 26-06-2011 11:48
Cómo calcular las calorías de las dietas Dietas Adelgazar Estar en Forma (Artículos) 0 10-05-2010 22:22
Consigue tu cuerpo Ideal
Transforma tu cuerpo para siempre y en solo tres meses.
Descarga la rutina y dieta
Curso Musculación Natural
Rutinas y dietas de volumen o definición, vídeos, y mucho mas...
Curso de Culturismo y Musculación
Descarga el Incinerador de Grasa
Si tu objetivo es marcar tus músculos este es el mejor programa.
descargarincineradordegrasa.com
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
calcular, calorías, consumo, diarias, katchmcardle, método

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2014 abdominales advertencia alimentos anabolicos anatomia arnold aumentar ayuda bajar banca biiosystem blog body bodybuilder bodybuilding brazilian buenas bull cardio champion ciclo ciclos completo consejo consejos creatina cuerpo culturismo definición deportiva descarga diario dias dieta duda dudas día efectos ejercicio ejercicios entrenamiento entrenamientos entrenar entreno entrevista escribir españa esteroides esto exclusion explosivo fitness foro fuerza física ganar gimnasio gran grasa guia gym hipertrofia hola ifbb infracción libro libros manual masa mejor mensaje mensajes motivación mujeres muscle musculación muscular musculares más método músculo necesito novato nueva nuevo nutrición olympia parece parte pecho perder permanente personal pesas peso post preparación presentacion presento press primer proteina proteínas receta rutina rutinas saludo saludos semanas sentido series suplementación suplementos testosterona todos tomar tontoposter video volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Descarga: Pumping Iron (Subtitulada Castellano)
Ayer 12:06
Ultimo mensaje por krakentrainer
Ayer 12:06
0 Respuestas, 69 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Duda nutrición
Hoy 19:32
Ultimo mensaje por rafaelbc51
Hoy 19:32
0 Respuestas, 10 Visitas
Diario de Max 4.0 redención! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
19-04-2014 20:26
Ultimo mensaje por Perseverancia
Hoy 18:53
874 Respuestas, 28,022 Visitas
Myprotein - Nuevos Códigos descuento ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
08-03-2013 13:08
por Toni
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 18:52
1,952 Respuestas, 99,606 Visitas
Saludos ( 1 2)
Ayer 14:15
por rebelwade
Ultimo mensaje por rebelwade
Hoy 18:51
14 Respuestas, 100 Visitas
Rutina doble turno, pregunta
Hoy 13:03
por gonzapaz
Ultimo mensaje por Perseverancia
Hoy 18:43
11 Respuestas, 90 Visitas
Dieta volumen, bajar de 3300 a 2700(foto) ( 1 2)
15-12-2014 12:33
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 18:13
19 Respuestas, 417 Visitas
Estoy de presentación
17-12-2014 22:49
por berniweah
Ultimo mensaje por berniweah
Hoy 17:51
10 Respuestas, 122 Visitas
Diario de jcn ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-04-2014 12:44
por JCN
Ultimo mensaje por Manolillolee
Hoy 15:03
587 Respuestas, 14,929 Visitas
European brutal muscles part 3
Hoy 13:50
Ultimo mensaje por JCN
Hoy 14:26
1 Respuestas, 36 Visitas
Diario de Toni - Volumen 2012-2014 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 13:45
4,873 Respuestas, 229,151 Visitas
» Últimos Artículos
7 razones para hacer sentadillas como un hombre ( 1 2)
20-02-2014 02:51
Ultimo mensaje por Manolillolee
Ayer 07:50
14 Respuestas, 1,281 Visitas
Los mejores metodos para progresar
17-11-2014 13:23
por Compacto
Ultimo mensaje por leon77
Ayer 06:33
3 Respuestas, 636 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 20:08.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Ad Management by RedTyger
Page generated in 0.21151 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77