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Tabla de pesos máximos

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  • 3 Post By RPablo

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  #1  
Antiguo 02-01-2013, 13:43
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RPablo is on a distinguished road
Predeterminado Tabla de pesos máximos

TABLA DE PESOS MÁXIMOS

A partir de la valoración de una repetición máxima (1RM), podemos calcular los kilos que tiene que levantar el usuario en cada porcentaje. Sin embargo, realizar un test de fuerza máxima o repetición máxima, no es aconsejable para estos usuarios principiantes. Un esfuerzo de este tipo conlleva mucho riesgo de lesión. Por lo tanto, se propone la utilización de la fórmula de Brzycki que nos ayuda a estimar la carga correspondiente a 1 RM. La fórmula es:

% 1RM = 102.78 – 2.78 x nº de repeticiones

En la tabla siguiente están expuestos los índices para la estimación de 1RM según el número de repeticiones:


Estimación de 1RM:

Repeticiones - BRZYCKI:
---------------------------
6 - 0,8610
7 - 0,8332
8 - 0,8054
9 - 0,7776
10 - 0,7498
11 - 0,7220
12 - 0,6942
13 - 0,6664
14 - 0,6386
15 - 0,6108

Ejemplo:

Hago 10 repeticiones en jalón con 30 Kg -> 1RM = 30 Kg / 0,7498 = 40 Kg

NOTA:
Es altamente recomendable que las repeticiones a realizar en el test se sitúen entre 6 y 10 pues entre estas repeticiones la fiabilidad del 100% en función de los índices es mayor.
Asimismo se recomienda que la realización del test sea a un solo intento o serie y en el mayor número de ejercicios posibles (máximo de 8 por sesión de test) y que vayamos a utilizar en el transcurso de los entrenamientos para que nos sean útiles. Por tanto la implicación del entrenador o monitor en la decisión de pesos a de ser máxima y con un adecuado conocimiento de cada atleta tras la observación del comportamiento de este último en los entrenamientos realizados.
Toni, davidcas75 y levrone1992 les ha gustado esto.
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  #2  
Antiguo 08-01-2013, 14:52
Avatar de michael2610
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michael2610 is on a distinguished road
Predeterminado

interesanteeeeeee
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  #3  
Antiguo 15-01-2013, 03:54
Avatar de explout
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explout is on a distinguished road
Predeterminado

Para tener en cuenta
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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maximos, pesos, tabla

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