Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento Para todo lo relacionado con los distintos tipos de entrenamientos, la correcta ejecución de los ejercicios, etc.

Tabla de pesos máximos

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura3Me Gusta Recibidos
  • 3 Post By RPablo

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 02-01-2013, 13:43
Avatar de RPablo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: España
Mensajes: 18
RPablo is on a distinguished road
Predeterminado Tabla de pesos máximos

TABLA DE PESOS MÁXIMOS

A partir de la valoración de una repetición máxima (1RM), podemos calcular los kilos que tiene que levantar el usuario en cada porcentaje. Sin embargo, realizar un test de fuerza máxima o repetición máxima, no es aconsejable para estos usuarios principiantes. Un esfuerzo de este tipo conlleva mucho riesgo de lesión. Por lo tanto, se propone la utilización de la fórmula de Brzycki que nos ayuda a estimar la carga correspondiente a 1 RM. La fórmula es:

% 1RM = 102.78 – 2.78 x nº de repeticiones

En la tabla siguiente están expuestos los índices para la estimación de 1RM según el número de repeticiones:


Estimación de 1RM:

Repeticiones - BRZYCKI:
---------------------------
6 - 0,8610
7 - 0,8332
8 - 0,8054
9 - 0,7776
10 - 0,7498
11 - 0,7220
12 - 0,6942
13 - 0,6664
14 - 0,6386
15 - 0,6108

Ejemplo:

Hago 10 repeticiones en jalón con 30 Kg -> 1RM = 30 Kg / 0,7498 = 40 Kg

NOTA:
Es altamente recomendable que las repeticiones a realizar en el test se sitúen entre 6 y 10 pues entre estas repeticiones la fiabilidad del 100% en función de los índices es mayor.
Asimismo se recomienda que la realización del test sea a un solo intento o serie y en el mayor número de ejercicios posibles (máximo de 8 por sesión de test) y que vayamos a utilizar en el transcurso de los entrenamientos para que nos sean útiles. Por tanto la implicación del entrenador o monitor en la decisión de pesos a de ser máxima y con un adecuado conocimiento de cada atleta tras la observación del comportamiento de este último en los entrenamientos realizados.
Toni, davidcas75 y levrone1992 les ha gustado esto.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de RPablo
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Calculo de la Ingesta Calórica Diaria Nutrición y Dietas Chtulu 3 918 08-01-2013 02:02
Dieta para aumentar masa muscular Nutrición y Dietas dramrez 21 1592 02-01-2013 13:48
Tabla de pesos máximos Entrenamiento explout 2 598 02-01-2013 13:43

  #2  
Antiguo 08-01-2013, 14:52
Avatar de michael2610
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: Chile
Mensajes: 9
michael2610 is on a distinguished road
Predeterminado

interesanteeeeeee
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 15-01-2013, 03:54
Avatar de explout
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 10
explout is on a distinguished road
Predeterminado

Para tener en cuenta
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
maximos, pesos, tabla

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2014 2015 abdominales alimentos american anabolicos anatomia arnold ayuda años banca beast blog bodybuilder bodybuilding brazilian buenas bull cardio champion ciclo ciclos completo consejo consejos creatina cuerpo culturismo curso daddy definición deporte deportiva descarga diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir este esteroides esto exclusion explosivo fitness foro fuerza futuro gimnasio god gran grasa guia gym hola indefinida información infracción libro libros manual mejor mensaje mensajes mexican monster motivación mujeres muscle muscles musculación muscular más método músculo necesito novato nueva nuevo nutrición parece perder permanente pesas peso posible potencia presentacion presento press primer principiantes programa proteina proteínas qué rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sistema stud suplementación suplementos testosterona tod@s todos tontoposter volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Fuerza y potencia muscular
Hoy 08:51
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 08:51
0 Respuestas, 8 Visitas
atlas de anatomia palpatoria 1
Hoy 00:56
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 00:56
0 Respuestas, 26 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Estudios completos con Ibutamoren ( MK-677, L-163191)
Hoy 09:45
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 09:45
0 Respuestas, 8 Visitas
Diario MIO ( 1 2 3 4)
14-06-2015 21:38
por ramunas
Ultimo mensaje por ramunas
Hoy 09:44
38 Respuestas, 528 Visitas
Fuerza y potencia muscular
Hoy 08:51
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 08:51
0 Respuestas, 8 Visitas
Diario de Tony - Pérdida peso ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2015 18:40
por rebelwade
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 08:48
1,210 Respuestas, 17,969 Visitas
Video: Que es la testosterona y como usarla?
Ayer 17:52
por Toni
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 08:47
1 Respuestas, 55 Visitas
Cristian
19-06-2015 16:54
Ultimo mensaje por Mcrx
Hoy 08:41
6 Respuestas, 91 Visitas
Análisis de proteinas MyProtein = Xxxxx!!! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-05-2015 17:22
Ultimo mensaje por guillebalsa
Hoy 08:31
124 Respuestas, 3,439 Visitas
Russian daddy Sergey Povreznyuk
Hoy 07:30
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 07:30
0 Respuestas, 12 Visitas
Reducir cintura, eliminar "flotadores"... ( 1 2 3)
14-01-2014 14:59
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 07:02
33 Respuestas, 3,102 Visitas
El Jengibre tiene un efecto similar al Clomid ( 1 2)
07-03-2013 14:26
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 06:41
22 Respuestas, 1,453 Visitas
» Últimos Artículos
beneficios y desventajas de hacer ejercicio en ayunas
23-06-2015 13:56
Ultimo mensaje por rebelwade
Ayer 10:11
9 Respuestas, 223 Visitas
entrevista con rich gaspari
Ayer 06:46
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 06:46
0 Respuestas, 47 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 10:26.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2015 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.20724 seconds with 33 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78