Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento Para todo lo relacionado con los distintos tipos de entrenamientos, la correcta ejecución de los ejercicios, etc.

Tabla de pesos máximos

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura3Me Gusta Recibidos
  • 3 Post By RPablo

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 02-01-2013, 13:43
Avatar de RPablo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: España
Mensajes: 18
RPablo is on a distinguished road
Predeterminado Tabla de pesos máximos

TABLA DE PESOS MÁXIMOS

A partir de la valoración de una repetición máxima (1RM), podemos calcular los kilos que tiene que levantar el usuario en cada porcentaje. Sin embargo, realizar un test de fuerza máxima o repetición máxima, no es aconsejable para estos usuarios principiantes. Un esfuerzo de este tipo conlleva mucho riesgo de lesión. Por lo tanto, se propone la utilización de la fórmula de Brzycki que nos ayuda a estimar la carga correspondiente a 1 RM. La fórmula es:

% 1RM = 102.78 – 2.78 x nº de repeticiones

En la tabla siguiente están expuestos los índices para la estimación de 1RM según el número de repeticiones:


Estimación de 1RM:

Repeticiones - BRZYCKI:
---------------------------
6 - 0,8610
7 - 0,8332
8 - 0,8054
9 - 0,7776
10 - 0,7498
11 - 0,7220
12 - 0,6942
13 - 0,6664
14 - 0,6386
15 - 0,6108

Ejemplo:

Hago 10 repeticiones en jalón con 30 Kg -> 1RM = 30 Kg / 0,7498 = 40 Kg

NOTA:
Es altamente recomendable que las repeticiones a realizar en el test se sitúen entre 6 y 10 pues entre estas repeticiones la fiabilidad del 100% en función de los índices es mayor.
Asimismo se recomienda que la realización del test sea a un solo intento o serie y en el mayor número de ejercicios posibles (máximo de 8 por sesión de test) y que vayamos a utilizar en el transcurso de los entrenamientos para que nos sean útiles. Por tanto la implicación del entrenador o monitor en la decisión de pesos a de ser máxima y con un adecuado conocimiento de cada atleta tras la observación del comportamiento de este último en los entrenamientos realizados.
Toni, davidcas75 y levrone1992 les ha gustado esto.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de RPablo
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Calculo de la Ingesta Calórica Diaria Nutrición y Dietas Chtulu 3 1042 08-01-2013 02:02
Dieta para aumentar masa muscular Nutrición y Dietas dramrez 21 1824 02-01-2013 13:48
Tabla de pesos máximos Entrenamiento explout 2 762 02-01-2013 13:43

  #2  
Antiguo 08-01-2013, 14:52
Avatar de michael2610
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: Chile
Mensajes: 9
michael2610 is on a distinguished road
Predeterminado

interesanteeeeeee
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 15-01-2013, 03:54
Avatar de explout
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 10
explout is on a distinguished road
Predeterminado

Para tener en cuenta
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
maximos, pesos, tabla

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2015 2016 alimentación alimentos american anatomia angel arnold ayuda beast bienvenido blog body bodybuilder brazilian buenas bull canadian casa champion ciclo classic comentarios cuerpo culturismo curso daddy dani daniel datos david definición deporte descarga diario dias dieta dietas dudoso edición ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir este esteroides esto exclusion fisiologia fitness foro fotos fuerza futuro god grasa guia hipertrofia hola indefinida información infracción inicial insulina interes interesantes iranian juan libro libros luis manual masa mensaje mensajes monster muscle musculación muscular más novato nueva nuevo nutrición opinion opiniones permanente personal peso pierna preparación presentacion presento primer principiantes proteina proteínas publiques recetas recomendacion reported russian rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sergio spanish stud suplementos tod@s todos tontoposter utilidad volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
descarga completas de todos estos libros
06-05-2014 23:20
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 21:11
11 Respuestas, 1,705 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de kharo: Quiero ser una fitmom ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
21-12-2015 20:18
por kharo
Ultimo mensaje por kharo
Hoy 05:05
246 Respuestas, 5,603 Visitas
Buenas a todos encantado de poder estar aqui
Ayer 11:32
Ultimo mensaje por neuder
Hoy 02:47
2 Respuestas, 26 Visitas
¿Que Música estás escuchando en estos momentos?? ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
03-01-2015 19:39
por Toni
Ultimo mensaje por IvanMGL
Hoy 00:02
367 Respuestas, 10,796 Visitas
Diario Pedober ( 1 2 3 4 5 6)
17-04-2016 23:20
por Pedober
Ultimo mensaje por Pedober
Ayer 23:34
69 Respuestas, 1,121 Visitas
Mis distintas rutinas de piernas
Ayer 23:20
por IvanMGL
Ultimo mensaje por IvanMGL
Ayer 23:20
0 Respuestas, 24 Visitas
Abdominales planos
Ayer 21:40
por Farlopez
Ultimo mensaje por Pedober
Ayer 23:16
2 Respuestas, 42 Visitas
Diario de paison 2016 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
04-01-2016 18:44
por Paison
Ultimo mensaje por Toni
Ayer 23:13
198 Respuestas, 5,468 Visitas
Objetivo 11 semanas -11kg ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
14-05-2016 09:14
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 21:13
89 Respuestas, 2,338 Visitas
descarga completas de todos estos libros
06-05-2014 23:20
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 21:11
11 Respuestas, 1,705 Visitas
» Últimos Artículos
entrenamiento en circuito
06-04-2016 22:59
Ultimo mensaje por nachito_85
Ayer 14:34
2 Respuestas, 169 Visitas
Lo importante del entrenamiento para hipertrofiar ( 1 2)
16-12-2014 13:12
por Compacto
Ultimo mensaje por Miguel_dle
27-05-2016 09:07
21 Respuestas, 3,032 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 05:55.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.27015 seconds with 33 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67