Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento Para todo lo relacionado con los distintos tipos de entrenamientos, la correcta ejecución de los ejercicios, etc.

Tabla de pesos máximos

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura3Me Gusta Recibidos
  • 3 Post By RPablo

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 02-01-2013, 14:43
Avatar de RPablo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: España
Mensajes: 18
RPablo is on a distinguished road
Predeterminado Tabla de pesos máximos

TABLA DE PESOS MÁXIMOS

A partir de la valoración de una repetición máxima (1RM), podemos calcular los kilos que tiene que levantar el usuario en cada porcentaje. Sin embargo, realizar un test de fuerza máxima o repetición máxima, no es aconsejable para estos usuarios principiantes. Un esfuerzo de este tipo conlleva mucho riesgo de lesión. Por lo tanto, se propone la utilización de la fórmula de Brzycki que nos ayuda a estimar la carga correspondiente a 1 RM. La fórmula es:

% 1RM = 102.78 – 2.78 x nº de repeticiones

En la tabla siguiente están expuestos los índices para la estimación de 1RM según el número de repeticiones:


Estimación de 1RM:

Repeticiones - BRZYCKI:
---------------------------
6 - 0,8610
7 - 0,8332
8 - 0,8054
9 - 0,7776
10 - 0,7498
11 - 0,7220
12 - 0,6942
13 - 0,6664
14 - 0,6386
15 - 0,6108

Ejemplo:

Hago 10 repeticiones en jalón con 30 Kg -> 1RM = 30 Kg / 0,7498 = 40 Kg

NOTA:
Es altamente recomendable que las repeticiones a realizar en el test se sitúen entre 6 y 10 pues entre estas repeticiones la fiabilidad del 100% en función de los índices es mayor.
Asimismo se recomienda que la realización del test sea a un solo intento o serie y en el mayor número de ejercicios posibles (máximo de 8 por sesión de test) y que vayamos a utilizar en el transcurso de los entrenamientos para que nos sean útiles. Por tanto la implicación del entrenador o monitor en la decisión de pesos a de ser máxima y con un adecuado conocimiento de cada atleta tras la observación del comportamiento de este último en los entrenamientos realizados.
Toni, davidcas75 y levrone1992 les ha gustado esto.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de RPablo
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Calculo de la Ingesta Calórica Diaria Nutrición y Dietas Chtulu 3 1000 08-01-2013 03:02
Dieta para aumentar masa muscular Nutrición y Dietas dramrez 21 1731 02-01-2013 14:48
Tabla de pesos máximos Entrenamiento explout 2 710 02-01-2013 14:43

  #2  
Antiguo 08-01-2013, 15:52
Avatar de michael2610
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: Chile
Mensajes: 9
michael2610 is on a distinguished road
Predeterminado

interesanteeeeeee
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 15-01-2013, 04:54
Avatar de explout
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 10
explout is on a distinguished road
Predeterminado

Para tener en cuenta
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
maximos, pesos, tabla

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2015 abdominales alguien alimentos american anabolicos anatomia arnold ayuda años beast bienvenido blog body bodybuilder bodybuilding brazilian buen buenas bull campeonato canadian carbohidratos casa champion ciclo ciclos comentarios consejos cuerpo culturismo culturista curso daddy datos definición deporte deportiva descarga diario dias dieta dietas duda edición ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir este esteroides exclusion fisiologia fitness foro fotos fuerza gracias gran grasa guia gym hipertrofia hola indefinida información infracción inicial josé libro libros manual masa mejor mensaje mensajes mexican mexico monster mujeres muscle musculación muscular más músculo necesito nueva nuevo nutrición opinion opiniones permanente pesas peso pierna presentacion presento principiantes programa proteina proteínas recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido stud suplementación suplementos tod@s todos tontoposter vida volúmen whey
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Fisiología Articular [Kapandji] 6 edicion
Ayer 07:25
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 21:41
2 Respuestas, 49 Visitas
Libro sobre entrenamiento hiit ( 1 2)
11-01-2016 19:12
por PARKERS_R
Ultimo mensaje por antonio0957
06-02-2016 05:52
20 Respuestas, 749 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario aa95 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
24-08-2015 20:02
por aa95
Ultimo mensaje por aa95
Hoy 01:18
134 Respuestas, 2,702 Visitas
Diario Prome ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
02-12-2015 17:46
Ultimo mensaje por Prometeo81
Hoy 00:09
99 Respuestas, 1,574 Visitas
Presentación decorona
Ayer 18:21
por decorona
Ultimo mensaje por decorona
Hoy 00:00
4 Respuestas, 51 Visitas
Holaaa
Ayer 17:24
Ultimo mensaje por Prometeo81
Ayer 22:59
2 Respuestas, 22 Visitas
Hola, buen dia!
Ayer 20:39
Ultimo mensaje por Prometeo81
Ayer 22:57
2 Respuestas, 22 Visitas
Diario figueredo! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
28-07-2015 11:03
por FIGUE96
Ultimo mensaje por Prometeo81
Ayer 22:56
337 Respuestas, 7,385 Visitas
que hacemos....!!!!
Ayer 21:02
por decoflen
Ultimo mensaje por Prometeo81
Ayer 22:52
3 Respuestas, 39 Visitas
Fisiología Articular [Kapandji] 6 edicion
Ayer 07:25
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 21:41
2 Respuestas, 49 Visitas
Diario de paison 2016 ( 1 2 3 4 5)
04-01-2016 19:44
por Paison
Ultimo mensaje por Paison
Ayer 20:41
57 Respuestas, 1,184 Visitas
Curso de Nutrición, genes y salud (Miriadax)
04-02-2016 09:47
por rebelwade
Ultimo mensaje por Xesus
Ayer 19:05
7 Respuestas, 110 Visitas
» Últimos Artículos
RECETAS DE COCINA Milo ( 1 2 3)
14-01-2016 13:57
por Milo25
Ultimo mensaje por ERPORRAS
05-02-2016 17:19
32 Respuestas, 962 Visitas
tendinitis del codo o tenis elbow
04-02-2016 18:37
Ultimo mensaje por Jovacavi
05-02-2016 10:35
1 Respuestas, 54 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 01:37.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.20163 seconds with 33 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79