Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento Para todo lo relacionado con los distintos tipos de entrenamientos, la correcta ejecución de los ejercicios, etc.

Tabla de pesos máximos

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura3Me Gusta Recibidos
  • 3 Post By RPablo

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 02-01-2013, 13:43
Avatar de RPablo
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2012
Ubicación: España
Mensajes: 18
RPablo is on a distinguished road
Predeterminado Tabla de pesos máximos

TABLA DE PESOS MÁXIMOS

A partir de la valoración de una repetición máxima (1RM), podemos calcular los kilos que tiene que levantar el usuario en cada porcentaje. Sin embargo, realizar un test de fuerza máxima o repetición máxima, no es aconsejable para estos usuarios principiantes. Un esfuerzo de este tipo conlleva mucho riesgo de lesión. Por lo tanto, se propone la utilización de la fórmula de Brzycki que nos ayuda a estimar la carga correspondiente a 1 RM. La fórmula es:

% 1RM = 102.78 – 2.78 x nº de repeticiones

En la tabla siguiente están expuestos los índices para la estimación de 1RM según el número de repeticiones:


Estimación de 1RM:

Repeticiones - BRZYCKI:
---------------------------
6 - 0,8610
7 - 0,8332
8 - 0,8054
9 - 0,7776
10 - 0,7498
11 - 0,7220
12 - 0,6942
13 - 0,6664
14 - 0,6386
15 - 0,6108

Ejemplo:

Hago 10 repeticiones en jalón con 30 Kg -> 1RM = 30 Kg / 0,7498 = 40 Kg

NOTA:
Es altamente recomendable que las repeticiones a realizar en el test se sitúen entre 6 y 10 pues entre estas repeticiones la fiabilidad del 100% en función de los índices es mayor.
Asimismo se recomienda que la realización del test sea a un solo intento o serie y en el mayor número de ejercicios posibles (máximo de 8 por sesión de test) y que vayamos a utilizar en el transcurso de los entrenamientos para que nos sean útiles. Por tanto la implicación del entrenador o monitor en la decisión de pesos a de ser máxima y con un adecuado conocimiento de cada atleta tras la observación del comportamiento de este último en los entrenamientos realizados.
Toni, davidcas75 y levrone1992 les ha gustado esto.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de RPablo
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Calculo de la Ingesta Calórica Diaria Nutrición y Dietas Chtulu 3 1363 08-01-2013 02:02
Dieta para aumentar masa muscular Nutrición y Dietas dramrez 21 2497 02-01-2013 13:48
Tabla de pesos máximos Entrenamiento explout 2 1187 02-01-2013 13:43

  #2  
Antiguo 08-01-2013, 14:52
Avatar de michael2610
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: Chile
Mensajes: 9
michael2610 is on a distinguished road
Predeterminado

interesanteeeeeee
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 15-01-2013, 03:54
Avatar de explout
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 10
explout is on a distinguished road
Predeterminado

Para tener en cuenta
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
maximos, pesos, tabla

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 african alimentación alimentos alpha american ayuda bajar beast bienvenido blog bodybuilder british buenas builder bull calorías canada canadian carlos casa cenas charles ciclo cocina comidas completa completo contest culturismo curso czech daddy daniel datos david definición diario dias diego dieta dietas duda ejercicios english entrenamiento español exclusion facturación fernando fitness foro fotos fran ganar german gracias grasa guia gym hipertrofia hispanic hola infracción inicial iranian javi josé juan kuwait libro libros luis man mariano mario maría masa master mega mexican mexico michael mike mis muhammad muscle muscles muscular más navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf persian peso pierre posing preparación presentacion presento recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio stallion super todos united varios vegetariana vida volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Curso especialista nutrición deportiva composición corporal ( 1 2 3)
19-11-2017 13:17
por dani22194
Ultimo mensaje por Javito_hard
Ayer 06:57
28 Respuestas, 1,807 Visitas
Libro: El mecánico de la espalda ( 1 2)
07-12-2017 12:41
por Rafer1971
Ultimo mensaje por DonPilin
20-06-2018 15:37
14 Respuestas, 992 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
% de grasa sano?
Hoy 20:16
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 20:16
0 Respuestas, 1 Visitas
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 20:13
32 Respuestas, 4,893 Visitas
Diario de Max,el derviche de las rutinas,el ayatolá de la periodización! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-02-2018 09:43
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 16:36
188 Respuestas, 6,997 Visitas
Niveles testosterona idóneos
Hoy 10:22
Ultimo mensaje por Javito_hard
Hoy 11:16
6 Respuestas, 58 Visitas
switzerland bodybuilder lukas wyler
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 16 Visitas
switzerland muscles builder marian neumann
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 11 Visitas
switzeland muslces man nicolas vullioud
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 10 Visitas
Jem Nazim and other beasts at the Olympia Amateur Europe
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 11 Visitas
Albanian testserone Kreshnik Topore
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 11 Visitas
switzerlandese muscles developer konstedt
Hoy 04:52
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:52
0 Respuestas, 10 Visitas
» Últimos Artículos
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 20:13
32 Respuestas, 4,893 Visitas
Suplemento de BCAA: cuándo son útiles y cuándo una pérdida de dinero ( 1 2 3 4)
05-06-2015 19:38
por darkhugo
Ultimo mensaje por antonlima
16-06-2018 22:32
36 Respuestas, 5,294 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 20:27.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.19682 seconds with 34 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72