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RETO: Press Banca by TOLLO

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  #1  
Antiguo 25-12-2016, 12:08
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Musculo RETO: Press Banca by TOLLO

Hola compañeros,
os presento un reto sencillo para motivaros y que mejoréis vuestro pectoral y vuestro press banca.

El reto es llegar a hacer 100 repeticiones (sin bloquear) con la mitad de vuestro peso corporal.

Hacer 100 repeticiones con la mitad de tu peso corporal (aunque sean a medio recorrido) es algo bastante dificil por lo que imagino que solo los avanzados lo lograrán en un corto periodo de tiempo, al resto de la gente le costará más tiempo llegar pero con perseverancia y algo de paciencia también lo pueden lograr.

Voy a ser breve porque no dispongo de mucho tiempo y si veo que hay suficientes foreros interesados me explayaré más adelante y resolveré posibles dudas para que mejoréis conforme os vayáis estancando


INICIO Y TESTEO INICIAL

Después de calentar bien sin llegar a cansarte pones en la barra la mitad de tu peso y haces lo más rápido y explosivo que puedas todas las repeticiones que te sean posibles con esa carga.
Supongamos que salen 50 repeticiones, bien.... pues ese es tu punto de partida y a partir de ahí hay que ir mejorando hasta llegar a 100.

ENTRENAMIENTO
Como digo no me voy a explayar demasiado de momento pero este es un enfoque simple y que funcionará en la mayoría de personas.

Lunes serie efectiva con la mitad de tu peso

Miercoles Una serie efectiva (máximo número de repes) con un 20% más de tu peso corporal (si no es posible lo haces con un 20% menos de tu peso corporal).

Viernes Una serie efectiva con tu peso corporal

El objetivo es mejorar la serie efectiva a mitad de peso, pero si en las mismas condiciones dejas de progresar en alguna de las otras series es un síntoma de que no recuperas bien por lo que necesitas o bien descansar más o bien comer más.

OBSERVACIONES
El entrenamiento de pecho convencional se puede hacer el Lunes después de la serie efectiva con la mitad de tu peso corporal en cuyo caso desplazaría la segunda sesión al Jueves y la tercera al Sábado.
Otra opción sería hacer el entrenamiento de pecho después de la sesión del Viernes, en cuyo caso no habría que tocar nada...

Para gente más novata o con más dificultad para recuperar se puede hacer en lugar de LU MI VI ó LU JU SA, hacer la serie efectiva cada 3 ó 4 días.

La gente que está en déficit calórico puede hacerlo pero el progreso será más lento semana tras semana o directamente no habrá progreso, eso ya depende de genéticas y de personas...

La gente que está en superávit calórico, y/o en TRT (o con Anabólicos) debería mejorar semana tras semana. Si se estanca en alguna de las cargas (+20% o con su peso corporal) debería disminuir esas cargas un 20% en busca de un progreso constante semana tras semana o bien descansar más días entre sesiones.

Un saludo!!

PD: Para que este post tenga exito, para auto motivaros y para motivar a los demás, sería muy bueno que grabarais los levantamientos con el 50% de vuestro peso corporal y los pusierais por aquí para ir viendo los avances en repeticiones.
También quien no pueda grabarse puede simplemente decir las repes que se hace e ir comentando como progresa, pero ya sabeis.... NO VIDEO NO X REPES.

e-r-s88, Garabato, king_africa y 4 foreros más les ha gustado este post.
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  #2  
Antiguo 25-12-2016, 12:12
Avatar de Toni
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Un ejemplo de 60Kg por 100 repes sin bloquear o a "medio recorrido" llámalo como quieras, pero si las haces así sobra...
lo importante es ver como semana a semana sumas repes y si haces más repes con el mismo peso es que ESTAS MÁS FUERTE SI o SI




Aquí pesaba unos 110Kg (o algo menos).

Y JUSTO UN AÑO ANTES con menos de 100Kg....

50Kg x 100 repes sin bloquear



Marca ACTUAL 60Kg x 125 repes (sin bloquear)



Un saludo!
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  #3  
Antiguo 25-12-2016, 13:59
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buen reto, me apunto... aunque la mitad de mi peso corporal son 33kg
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  #4  
Antiguo 25-12-2016, 14:36
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Yo hice hace poco 11 o 12 con 70kg fallando la 12 o 13....vamos que hice la "lagartija"
Y peso 74/73kg

El video lo cortéy edite,esto es lo que tengo
https://youtu.be/HVesku1cj5A
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  #5  
Antiguo 25-12-2016, 19:21
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Yo hice hace poco 11 o 12 con 70kg fallando la 12 o 13....vamos que hice la "lagartija"
Y peso 74/73kg
El reto es aumentar repes con la mitad de tu peso.
Prueba a ver cuantas te haces con la mitad de tu peso corporal y luego ir incrementándolas con el entrenamiento sugerido

Cita:
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buen reto, me apunto... aunque la mitad de mi peso corporal son 33kg
Más fácil lo tienes
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  #6  
Antiguo 25-12-2016, 20:28
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Mañana le doy caña y lo gravo

King,contra más canijos más fácil progresar ,yo 37kg ñ_ñ
Sabia yo que le daria uso a los discos de 0.5kg....
Barra 10kg
Dos discos de 10kg
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Dos discos de 1kg
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  #7  
Antiguo 25-12-2016, 20:51
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Lo mirare cuando entrene pecho Jeje, aunque con la lesión de hombro no quiero forzar.

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  #8  
Antiguo 25-12-2016, 21:12
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yo lo haré con con 35 por solo hay discos de 1.25 o 2.5, asi tengo margen de subir 4 kg de peso corporal sin hacer trampas
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  #9  
Antiguo 25-12-2016, 23:10
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Me encanta la idea Toni, y además me viene perfect porque justo hace menos de un mes empece a hacer banca a repeticiones. Mañana intentaré hacer la prueba inicial.
Parto con 80kg de peso corporal.
Y el segundo día tendré que hacerlo con -20% del peso corporal
Intentare hacer minimo 40 con 40kg
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  #10  
Antiguo 26-12-2016, 21:38
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Pues han salido unas 44repes

https://youtu.be/0xUm9mU4lSc

No sé si subo mucho,en todo caso subir menos me vá a costar porque estoy acustumbrado a hacerlo así.
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  #11  
Antiguo 26-12-2016, 22:29
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mola la idea. Yo partiría de 43kg... buf... no creo que llegue ni a 25 repes
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5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #12  
Antiguo 26-12-2016, 22:46
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Yo partiría de 31.5 Aver si entreno pecho y pruebo, buena iniciativa tony

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