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  #13  
Antiguo 06-11-2015, 11:37
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Yo no hago pierna, juego a fútbol


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Manolillolee y JCN les ha gustado esto.
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  #14  
Antiguo 06-11-2015, 12:05
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A todo lo anterior desplazamientos hacia atrás, sentadilla frontal, escaleras con peso bajando las rodillas al escalón, prensa empujando con los talones, gemelo tipo burro.....
series por encima de las 25 y repeticiones hasta que te entren ganas de llorar.
A rebelwade le ha gustado este post.
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  #15  
Antiguo 06-11-2015, 12:11
Avatar de jorgito3000
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jorgito3000 is on a distinguished road
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Yo la rutina que hago de piernas un día a la semana es sentadillas de 8 a 10 repeticiones a un 80% de mi RM 4 series. Extensiones de piernas 4 series de 6-7 repeticiones. Femoral tumbado 4 series de 6-7 reps y dos ejercicios de gemelos en prensa, 3 series de 10 reps y elevaciones en maquina 3 series también de 10 reps.

Por ultimo realizo peso muerto rumano con mancuernas 4 series de 6-7 repeticiones
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  #16  
Antiguo 09-11-2015, 11:00
Avatar de Manu Quicky
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Manu Quicky is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por ScienceFitness Ver Mensaje
Dia 1: Sentadilla,extensiones cuadriceps,prensa,gemelos de pie.

Dia 2: Peso muerto piernas rigidas,prensa,superserie extensiones cuadriceps y curl femoral,gemelos sentado.

Las series no te fies de nadie(ni rutinas ),cada uno necesita un volumen de entrenamiento,etc

Un saludo!
Pero 2 dias piernas?? Yo hago uno y estoy andando como los robots 1 semana, también es verdad q soy principiante pero me parecen muy duros los entrenamientos de piernas, es mejor hacerlo mas suave y meter 2 dias o solo uno intenso?
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  #17  
Antiguo 11-11-2015, 09:56
Avatar de rebelwade
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depende de tu rutina, del número de dias que entrenes a la semana.
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  #18  
Antiguo 11-11-2015, 10:52
Avatar de Manu Quicky
Junior Member
 
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Manu Quicky is on a distinguished road
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Bueno eso ya de repetir rutina lo dejare para cuando lleve mas tiempo en el gym..gracias!!!
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ejercicios, pierna

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