Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento Para todo lo relacionado con los distintos tipos de entrenamientos, la correcta ejecución de los ejercicios, etc.

Que ejercicios de pierna haceis vosotros?

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura5Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 19-08-2015, 21:28
Avatar de Carnage
Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2015
Ubicación: España
Mensajes: 34
Carnage is on a distinguished road
Predeterminado Que ejercicios de pierna haceis vosotros?

Que ejercicios de pierna haceis en un dia en fase de volumen y en que orden ademas de cuantas series?
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Carnage
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Realizar correctamente peso muerto Entrenamiento canijo69 4 548 27-01-2016 22:59
Qué tipo de Peso Muerto hacer Entrenamiento darkhugo 1 524 29-11-2015 19:52
El mejor modo de hacer Remo con barra? Entrenamiento diegocanitrot 13 1464 19-10-2015 18:39

  #2  
Antiguo 19-08-2015, 21:51
Avatar de ScienceFitness
Banned
 
Fecha de Ingreso: Aug 2015
Ubicación: España
Edad: 21
Mensajes: 546
Peso Inicial: 75
Peso Actual: 86
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 1,77
ScienceFitness is on a distinguished road
Predeterminado

Dia 1: Sentadilla,extensiones cuadriceps,prensa,gemelos de pie.

Dia 2: Peso muerto piernas rigidas,prensa,superserie extensiones cuadriceps y curl femoral,gemelos sentado.

Las series no te fies de nadie(ni rutinas ),cada uno necesita un volumen de entrenamiento,etc

Un saludo!
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 22-08-2015, 20:51
Avatar de Carnage
Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2015
Ubicación: España
Mensajes: 34
Carnage is on a distinguished road
Predeterminado

Hago 4 series por ejercicio de 12,10,10,8,para volumen,no se si es correcto o debo hacer menos.
A ScienceFitness le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 22-08-2015, 20:55
Avatar de ScienceFitness
Banned
 
Fecha de Ingreso: Aug 2015
Ubicación: España
Edad: 21
Mensajes: 546
Peso Inicial: 75
Peso Actual: 86
Objetivo: 85
Etapa: Volumen
Altura: 1,77
ScienceFitness is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Carnage Ver Mensaje
Hago 4 series por ejercicio de 12,10,10,8,para volumen,no se si es correcto o debo hacer menos.
Prueba,no hay nada mejor ni peor,prueba hasta encontrar que te funciona,


Un saludo!
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 23-08-2015, 12:52
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,416
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Prensa 45º, Sentadillas, sentadillas goblet, extensiones en maquina, femoral tumbado, peso muerto piernas rigidas, gemelos....
A ScienceFitness le ha gustado este post.
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners

Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 24-08-2015, 13:58
Avatar de aa95
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Aug 2015
Ubicación: España
Mensajes: 333
Peso Inicial: 69
Peso Actual: 77
Objetivo: 100 BP
Etapa: Fuerza
Altura: 1.81m
aa95 is on a distinguished road
Predeterminado

Sentadillas, prensa, p muerto s/r, curl femoral, gemelo de pie
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 24-08-2015, 15:10
Avatar de Motherfoca
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,733
Peso Inicial: 120
Peso Actual: 85
Objetivo: 80
Etapa: Quemar zapatilla!
Altura: 1.81
Motherfoca is on a distinguished road
Predeterminado

A lo dicho sumo sentadilla bulgara, subida a caja, zancadas,...
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 05-11-2015, 17:01
Avatar de sebarevalo07
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: Chile
Mensajes: 21
sebarevalo07 is on a distinguished road
Predeterminado

Actualmente me estoy enfocando en ejercicios Unilaterales, para darle un menor estrés a mi zona lumbar (A los discos ínter-vertebrales)

Rutina A
- Sentadillas Búlgara 5x10
- Sentadillas Skater 5x10
-Elevaciones de talones sentado 5x25
-Elevaciones de talones a una pierna con mancuernas 5X20
-Silla de Cuadriceps 5X12
-Silla de esquiotivales 5X12

Rutina B
-trap bar deadlifts 4x6
-Peso Muerto a una pierna 5X10
-Sentadillas sumo con mancuerna rusa entre las piernas 5x15
-Elevaciones de cadera con peso 5x12
-Elevaciones de talones sentado 5x25
-Elevaciones de talones a una pierna con mancuernas 5X20

Alguno de los ejercicios los combino realizando super-series para disminuir el tiempo de la rutina. Los que generalmente combino con otros ejercicios son los enfocados a los gastronemios y soleo, ya que tienen una menor demanda cardiobascular. Ademas realizo los ejercicios en maquina como superserie ya que no es necesario preocuparse tanto de la técnica de ejecución.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 05-11-2015, 21:11
Avatar de king_africa
novato
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Mensajes: 2,793
Peso Inicial: 66
Peso Actual: 70
Objetivo: 80
Etapa: Volumen
Altura: 173cm
king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

Sentadillas, Zancadas, extensiones quads, peso muerto femorales, femorales tumbado & gemelos.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 05-11-2015, 22:09
Avatar de peterq
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: España
Mensajes: 126
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 79
Etapa: Hay estamos
Altura: 170
peterq is on a distinguished road
Predeterminado

Sentadillas,prensa,extensiones,curl femoral y gemelos de pie . Sobre 16,18 series en total (sin contar una de extensiones y dos de sentadillas de calentamiento)
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 05-11-2015, 23:24
Avatar de mariogp4
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Zaragoza, España
Mensajes: 358
Objetivo: ns/nc
Etapa: Mantenimiento/Volumen
Altura: 164 Cm
mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

Yo el día de pierna hago: 3 series descendentes de 10. Es decir, 3x(10-10-10) bajando peso en cada 10.
- Prensa
- Sentadilla
- Zancadas
- PM (lo sustituyo por maquina de femoral por mis problemas en el lumbar).
- Gemelo

Este mes he tenido este entrenamiento en descendente en todos los grupos musculares y he notado un buen progreso, la verdad.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 05-11-2015, 23:59
Avatar de manualbich
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 28
Mensajes: 131
Peso Inicial: 78
Peso Actual: 87
Altura: 180
manualbich is on a distinguished road
Predeterminado

Yo no hago pierna, juego a fútbol


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
ejercicios, pierna

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 african alimentación alimentos american américa ayuda bajar beast bienvenido blog bodybuilder brasil british buenas builder bull calorías canada canadian carlos casa cenas charles ciclo cocina comidas completa completo contest cuerpo culturismo curso czech daddy daniel datos david definición diario dias diego dieta dietas duda día ejercicios english entrenamiento español exclusion facturación fernando fitness foro fotos fran german grasa guia gym hipertrofia hola infracción inicial insulina iranian josé juan libro libros luis man mariano mario masa max mega mexican mexico michael mike muhammad muscle muscles muscular más navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf persian peso pierre posing preparación presentacion presento proteínas recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio spanish stallion states super todos united varios vegetariana vida volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descarga: Actualizaciones sobre entrenamiento de la potencia ( 1 2 3 4 5)
05-01-2011 21:12
por Pablo
Ultimo mensaje por arro93
Hoy 18:38
52 Respuestas, 10,381 Visitas
Combinaciones alimentarias fáciles
24-06-2018 02:51
por Germano
Ultimo mensaje por barbycassini
Hoy 18:31
3 Respuestas, 197 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Hola mundo
Hoy 22:27
por ali_
Ultimo mensaje por ali_
Hoy 22:27
0 Respuestas, 1 Visitas
Diario de Max,el derviche de las rutinas,el ayatolá de la periodización! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-02-2018 09:43
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 21:57
347 Respuestas, 11,624 Visitas
Diario de Tony - Pérdida grasa ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
06-01-2015 18:40
por rebelwade
Ultimo mensaje por antonlima
Hoy 21:56
4,280 Respuestas, 162,790 Visitas
Fail en los macros - deficit ( 1 2)
Hoy 03:02
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 21:41
19 Respuestas, 240 Visitas
Presentación
20-07-2018 10:56
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 19:38
6 Respuestas, 84 Visitas
Mi torso pierna + accesorios, criticala!
Hoy 19:11
por Mario16
Ultimo mensaje por Mario16
Hoy 19:11
0 Respuestas, 15 Visitas
presentacion
Hoy 18:42
Ultimo mensaje por antonlima
Hoy 19:08
1 Respuestas, 12 Visitas
Rutina tipo Torso Pierna de 4 Dias [Hipertrofia y Fuerza] ( 1 2 3 4 5 6 7)
29-09-2011 17:28
por Toni
Ultimo mensaje por arro93
Hoy 18:54
83 Respuestas, 30,925 Visitas
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3 4)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por arro93
Hoy 18:39
39 Respuestas, 5,572 Visitas
Descarga: Actualizaciones sobre entrenamiento de la potencia ( 1 2 3 4 5)
05-01-2011 21:12
por Pablo
Ultimo mensaje por arro93
Hoy 18:38
52 Respuestas, 10,381 Visitas
» Últimos Artículos
Como perder grasa abdominal para tener abdominales perfectos ( 1 2 3 4)
05-07-2015 16:09
por Compacto
Ultimo mensaje por arro93
Hoy 18:39
39 Respuestas, 5,572 Visitas
Energía para deportistas: ¿Grasa o carbohidratos? (Owen Anderson)
06-08-2013 22:10
Ultimo mensaje por armariete
Hoy 17:26
8 Respuestas, 1,148 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 22:35.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.40952 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72