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Que ejercicios de pierna haceis vosotros?

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  #1  
Antiguo 19-08-2015, 21:28
Avatar de Carnage
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Carnage is on a distinguished road
Predeterminado Que ejercicios de pierna haceis vosotros?

Que ejercicios de pierna haceis en un dia en fase de volumen y en que orden ademas de cuantas series?
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  #2  
Antiguo 19-08-2015, 21:51
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ScienceFitness is on a distinguished road
Predeterminado

Dia 1: Sentadilla,extensiones cuadriceps,prensa,gemelos de pie.

Dia 2: Peso muerto piernas rigidas,prensa,superserie extensiones cuadriceps y curl femoral,gemelos sentado.

Las series no te fies de nadie(ni rutinas ),cada uno necesita un volumen de entrenamiento,etc

Un saludo!
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  #3  
Antiguo 22-08-2015, 20:51
Avatar de Carnage
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Carnage is on a distinguished road
Predeterminado

Hago 4 series por ejercicio de 12,10,10,8,para volumen,no se si es correcto o debo hacer menos.
A ScienceFitness le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 22-08-2015, 20:55
Avatar de ScienceFitness
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ScienceFitness is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Carnage Ver Mensaje
Hago 4 series por ejercicio de 12,10,10,8,para volumen,no se si es correcto o debo hacer menos.
Prueba,no hay nada mejor ni peor,prueba hasta encontrar que te funciona,


Un saludo!
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  #5  
Antiguo 23-08-2015, 12:52
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
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Etapa: Volumen
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darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Prensa 45º, Sentadillas, sentadillas goblet, extensiones en maquina, femoral tumbado, peso muerto piernas rigidas, gemelos....
A ScienceFitness le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 24-08-2015, 13:58
Avatar de aa95
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Objetivo: 100 BP
Etapa: Fuerza
Altura: 1.81m
aa95 is on a distinguished road
Predeterminado

Sentadillas, prensa, p muerto s/r, curl femoral, gemelo de pie
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  #7  
Antiguo 24-08-2015, 15:10
Avatar de Motherfoca
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Etapa: Quemar zapatilla!
Altura: 1.81
Motherfoca is on a distinguished road
Predeterminado

A lo dicho sumo sentadilla bulgara, subida a caja, zancadas,...
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  #8  
Antiguo 05-11-2015, 17:01
Avatar de sebarevalo07
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Ubicación: Chile
Mensajes: 21
sebarevalo07 is on a distinguished road
Predeterminado

Actualmente me estoy enfocando en ejercicios Unilaterales, para darle un menor estrés a mi zona lumbar (A los discos ínter-vertebrales)

Rutina A
- Sentadillas Búlgara 5x10
- Sentadillas Skater 5x10
-Elevaciones de talones sentado 5x25
-Elevaciones de talones a una pierna con mancuernas 5X20
-Silla de Cuadriceps 5X12
-Silla de esquiotivales 5X12

Rutina B
-trap bar deadlifts 4x6
-Peso Muerto a una pierna 5X10
-Sentadillas sumo con mancuerna rusa entre las piernas 5x15
-Elevaciones de cadera con peso 5x12
-Elevaciones de talones sentado 5x25
-Elevaciones de talones a una pierna con mancuernas 5X20

Alguno de los ejercicios los combino realizando super-series para disminuir el tiempo de la rutina. Los que generalmente combino con otros ejercicios son los enfocados a los gastronemios y soleo, ya que tienen una menor demanda cardiobascular. Ademas realizo los ejercicios en maquina como superserie ya que no es necesario preocuparse tanto de la técnica de ejecución.
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  #9  
Antiguo 05-11-2015, 21:11
Avatar de king_africa
novato
 
Fecha de Ingreso: Jul 2013
Ubicación: España
Mensajes: 2,461
Peso Inicial: 66
Peso Actual: 68.5
Objetivo: 73kg
Etapa: Volumen
Altura: 173cm
king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

Sentadillas, Zancadas, extensiones quads, peso muerto femorales, femorales tumbado & gemelos.
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  #10  
Antiguo 05-11-2015, 22:09
Avatar de peterq
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2015
Ubicación: España
Mensajes: 124
Peso Inicial: 88
Peso Actual: 77.5
Etapa: Hay estamos
Altura: 170
peterq is on a distinguished road
Predeterminado

Sentadillas,prensa,extensiones,curl femoral y gemelos de pie . Sobre 16,18 series en total (sin contar una de extensiones y dos de sentadillas de calentamiento)
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  #11  
Antiguo 05-11-2015, 23:24
Avatar de mariogp4
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Zaragoza, España
Mensajes: 343
Peso Inicial: 60 Kg
Peso Actual: 61 Kg
Objetivo: ns/nc
Etapa: Volumen
Altura: 164 Cm
mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

Yo el día de pierna hago: 3 series descendentes de 10. Es decir, 3x(10-10-10) bajando peso en cada 10.
- Prensa
- Sentadilla
- Zancadas
- PM (lo sustituyo por maquina de femoral por mis problemas en el lumbar).
- Gemelo

Este mes he tenido este entrenamiento en descendente en todos los grupos musculares y he notado un buen progreso, la verdad.
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  #12  
Antiguo 05-11-2015, 23:59
Avatar de manualbich
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 27
Mensajes: 131
Peso Inicial: 78
Peso Actual: 87
Altura: 180
manualbich is on a distinguished road
Predeterminado

Yo no hago pierna, juego a fútbol


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ejercicios, pierna

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