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Problemas para sentir y bombear el triceps

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  • 1 Post By perez.xlite

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  #1  
Antiguo 26-09-2018, 17:13
Avatar de perez.xlite
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2018
Ubicación: Valladolid, España
Mensajes: 2
perez.xlite is on a distinguished road
Pregunta Problemas para sentir y bombear el triceps

Hola,
siempre he tenido problemas para activar mis tríceps, pero últimamente se han hecho más evidentes al convertirse en un musculo rezagado.Como entrenamiento de aislamiento, este es el volumen semanal que tengo:


Fondos de 3x8-12
Polea alta 2x8-10
Patada Triceps polea 2x12-5
Press francés mancuerna 2x8-10


Además de esto, también tengo press plano, inclinado, declinado y militar, pero no logro apenas sentirlos ya que soy pecho-dominante, tan solo en el declinado cuando evito realizar el arco lumbar y en el militar.

He de decir que en el trabajo accesorio siempre procuro evitar protraer los hombros para no derivar el trabajo en otros músculos, pero me suele pasar (por ejemplo en la polea) que se me cansan otros musculos antes que los triceps (aunque llegue a notar algo de trabajo se nota que no es un trabajo eficiente.)

Espero vuestras respuestas a ver si me podeis ayudar!
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Problemas para sentir y bombear el triceps Entrenamiento perez.xlite 3 189 26-09-2018 17:13

  #2  
Antiguo 26-09-2018, 18:48
Avatar de Kdna23
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2018
Ubicación: Cadiz
Mensajes: 8
Peso Inicial: 64
Peso Actual: 66
Objetivo: 68
Etapa: Definición
Altura: 162
Kdna23 is on a distinguished road
Predeterminado

Hola espero poder ayudarte


El vídeo te enseña a activarlo. Si dices que es un musculo rezagado le estas dando frecuencia 2??
Ami me congestiona mucho el tricpes polea con cuerda, y otro que también lo siento bien es el presa francés con barra
Crees que haces los ejercicios correctamente? Porque si dices en polea que se te cansan otros músculos es que esos músculos están trabajando cuando logicamente debería de trabajar solo el tríceps
Que los expertos también me corrigan o aporten algo mas
Un saludo
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 27-09-2018, 00:46
Avatar de molinaaa
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2013
Ubicación: España
Mensajes: 570
molinaaa is on a distinguished road
Predeterminado

Prueba superseries,triseries,series descendentes,cadencia lenta y empieza cada ejercicio con mas repes entre 15-25 esta bien...
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 02-10-2018, 21:35
Avatar de perez.xlite
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2018
Ubicación: Valladolid, España
Mensajes: 2
perez.xlite is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Kdna23 Ver Mensaje
Hola espero poder ayudarte
https://m.youtube.com/watch?v=pJs_gHj0fg8
El vídeo te enseña a activarlo. Si dices que es un musculo rezagado le estas dando frecuencia 2??
Ami me congestiona mucho el tricpes polea con cuerda, y otro que también lo siento bien es el presa francés con barra
Crees que haces los ejercicios correctamente? Porque si dices en polea que se te cansan otros músculos es que esos músculos están trabajando cuando logicamente debería de trabajar solo el tríceps
Que los expertos también me corrigan o aporten algo mas
Un saludo
Este video me dioo la clave, lo probe hoy, gracias!
A Kdna23 le ha gustado este post.
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Etiquetas
bombear, problemas, sentir, triceps

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