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  #1  
Antiguo 06-09-2013, 09:27
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Predeterminado Sobre la forma,agarres,pesos etc

leyendo el diario de Toni y a proposito
del debate sobre el agarre en el press de banca
y para no cargar su diario

http://www.infoculturismo.com/f8/dia.../index228.html

opino
estoy de acuerdo con intensidad
un poco mas o menos cerrado que mas dará?

el peso,i,m not a powerliftet

la forma perfecta?
estamos de acuerdo en que todos
somos diferentes y tenemos particularidades morfologicas
y ademas tenemos nuestras circunstancias?

entonces como vamos a ejecutar todos exactamente igual?
se buscará por supuesto el aislamiento a traves de una buena forma
yo no digo que se haga de cualquier manera,ojo

y si los resultados llegan será la prueba de estar haciendolo
bien


una cosa que no tengo clara es di las agujetas
del dia sigiente
indican en sitio exacto donde se ha machacado el musculo
ej:entrenas pierna
al dia sigiente tienes agujetas en
la parte inferior del quad
parte exterior
y gluteos
es hay donde se ha roto la fibra?
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  #2  
Antiguo 06-09-2013, 10:28
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Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
es hay donde se ha roto la fibra?
Índica que ahí hay microroturas, pero no significa que en otras partes no las hayan y tambien las hayas trabajado bien. Hay gente que nunca tiene agujetas y progresa igual. Tambien hay quien siempre tiene agujetas porque piensa que si no las tiene no ha trabajado bien y sin embargo pesa lo mismo año tras año...
Microroturas musculares: agujetas e hipertrofia - InfoCulturismo.com
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  #3  
Antiguo 06-09-2013, 10:57
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Como ya comenté en el diario de Toni, para mi no influye nada el agarre para obtener mas o menos beneficios ( siempre dentro de 1 agarre " normal"). Dicen que por ejemplo del curl con barra dependiendo del agarre se puede aislar una cara u otra del bíceps. Yo nunca e creído en eso de " aislar"...
Para mi, los factores importantes a la hora de realizar una repetición y que si pueden variar el tipo de trabajo son :
Cadencia de la repetición.
Rango de movimiento.
Respecto a las agujetas.. mucha gente asocia agujetas = crecimiento.
Vete a correr 30 kilómetro verás las agujetas y..... creces? No.
Para mi: Agujetas constantes = hacer mal las cosas ( alimentación y entreno)
Progresión de cargas = crecimiento muscular
Toni y Bronte les ha gustado esto.
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  #4  
Antiguo 06-09-2013, 11:02
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Sobre el agarre en press banca, min. 4


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  #5  
Antiguo 06-09-2013, 11:16
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pues estoy jodido Intensidad
por que siempre tengo agujetas al dia sigiente
pero no en todos los grupos

por orden de intensidad:

triceps,madre mia cuando los aprieto como duelen,en reposo no

pierna y gluteos,hay el culillo y trabajo sentado!

pecho,sin apretar tengo un dolorcillo muy presente
mas que nada en la parte exterior baja y central media

biceps,si aprieto

espalda,un poco la parte exterior en reposo,
toda si aprieto

hombros,nunca,alguna vez me pican un poco
pero ya esta

las cargas las voy aumentando eso si
antes me costaba mas
pero desde que tengo discos de 0,5 kg
me va mejor
por que levantar,levanto pesos ridiculos
no se cuanto pesan las barritas de 30mm
de las mancuernas
pero en press banca inclinado
para 8 reps
tiro 24kg x mancuerna + la barrita
el tempo algo como
subir rapido
apretar 1seg
y bajar en 3seg
mas o menos....

claro,he aprendido a hacer los ejercicios
yo solito
viendo los videos de Rafa Cedres y otros

tendria que empezar a subir videos
para ver mi ejecucion y corregirme
por que es imposible
que los haga bien bien
A Toni le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 06-09-2013, 12:16
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No confundamos sensación de trabajo con agujetas.
Es más me parece innecesario entrenar tanto como para no poder moverte en 2 días.
Tener agujetas NO implica crecimiento. Puedes estar entrenado con exceso de volumen y/o frecuencia rompiendo y regenerado fibras pero en estado de fatiga innecesaria.
Yo no tengo agujetas. Si sensación de trabajo. Después de tantos años entrenado mis fibras están mas adaptadas a determinadas tensiones y les cuestas romperse ( a mi y a cualquiera con 1 mínimo de experiencia) pero eso no implica que no crezca.
Eso del " no pain no gain " y esas americanas de ir al gimnasio molido de agujetas son pamplina. Iras al gimnasio a bajar tu intensidad irremediablemente.
Normal que si haces 1 buena sesión de tríceps ( ejemplo) notes sensación de trabajo, de cansancio. Pero eso no es tener agujetas.
Por definición las agujetas se producen antes 1 nuevo estímulo ( cambio de rutina) o 1 exceso innecesario de trabajo.
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  #7  
Antiguo 06-09-2013, 12:33
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Yo no tengo agujetas. Si sensación de trabajo. Después de tantos años entrenado mis fibras están mas adaptadas a determinadas tensiones y les cuestas romperse ( a mi y a cualquiera con 1 mínimo de experiencia) pero eso no implica que no crezca.

Salvo alguna vez en piernas, o al cambiar de rutina y hacer series gigantes y ese tipo de cosas...

Max, que tengas agujetas siempre tampoco quiere decir necesariamente que lo estés haciendo mal. Simplemente necesitas adaptarte. Yo los primeros años siempre tenia agujetas y despues de unos años ya dejé de tenerlas, excepto en ocasiones puntuales.
¿Tu que llevas entrenando 2 años?? Quizás cuando lleves 4 años ya no tengas ni la mitad de agujetas que ahora o directamente no tengas salvo en ocasiones puntuales.
A intensidad le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 06-09-2013, 12:39
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Cita:
Iniciado por Toni Ver Mensaje

Salvo alguna vez en piernas, o al cambiar de rutina y hacer series gigantes y ese tipo de cosas...

Max, que tengas agujetas siempre tampoco quiere decir necesariamente que lo estés haciendo mal. Simplemente necesitas adaptarte. Yo los primeros años siempre tenia agujetas y despues de unos años ya dejé de tenerlas, excepto en ocasiones puntuales.
¿Tu que llevas entrenando 2 años?? Quizás cuando lleves 4 años ya no tengas ni la mitad de agujetas que ahora o directamente no tengas salvo en ocasiones puntuales.
Pues mejor
este mes cumplo 2años
pero el primer año no fue a tope


hace 1año que tengo la jaula
a partir de ese momento si que la cosa se pone seria
Toni y intensidad les ha gustado esto.
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  #9  
Antiguo 06-09-2013, 17:37
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Las agujetas en las piernas son las que aparecen más seguido en ocasiones. Yo no tengo aguejetas siempre, aveces si aveces no. Cuando comenzé con el metodo de myo-reps(rest pause que es el que hago actualmente) las agujetas las primeras semanas eran tremendas porque nunca habia entrenado de esa manera pero luego desaparecen y el rest pause se convierte en un entreno normal para tus fibras. En ocasiones puntuales vuelven a aparecer cuando llego al fallo o algo de eso aunque las de las piernas son bastante recurrentes.
En los biceps hace mucho que no me aparecen agujetas, la ultima vez creo que fue cuando hize por 1ra vez un curl 21
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