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¿Excesiva mi rutina torso-pierna?

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  • 1 Post By Jan Klod
  • 2 Post By GsusSan

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  #1  
Antiguo 19-06-2019, 12:03
Avatar de GsusSan
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Fecha de Ingreso: Jun 2019
Ubicación: Mexico
Mensajes: 3
GsusSan is on a distinguished road
Pregunta ¿Excesiva mi rutina torso-pierna?

Saludos, llevo 1 año y medio entrenando, he tenido resultados decentes, he visto y leído 1001 rutinas y con el tiempo fui armando una.
Lo de la alimentación lo llevo bien, me he informado y aprendido mucho. Pero la rutina es la que me causa dolor de cabeza, no se si me estoy excediendo por un lado y descuidando otro.
Normalmente en torso siempre me recupero bien, los brazos y piernas se recuperan justito antes del siguiente entrenamiento (estoy haciendo volumen)

¿QUE ME RECOMIENDAN AGREGAR O ELIMINAR?

TREN SUPERIOR (MARTES)
-Polea al pecho 4 x 8
-Remo sentado 3 x 8
-Remo horizontal con mancuerna 3 x 8
-Press banca plano 4 x 8
-Press banca inclinda 3 x 8
-Aperturas con mancuernas en banco 3 x 8
-Press militar con mancuernas 3 x 10
-elevaciones laterales 3 x 10
-extension de triceps mancuerna 4 x 10
-Curl biceps barra 4 x 10

PIERNA (MIERCOLES)
-Sentadilla 4 x 8
-Peso muerto tradicional 4 x 8
-Desplantes con mancuernas 3 x 10
-Hip thrust 4 x 10
-Extensiones de pierna 4 x 10
-Curl femoral 4 x 10
-Gemelos de pie 5 x 12
-Gemelos sentado 4 x 25

TREN SUPERIOR (VIERNES)
-Press banca plano 4 x 10
-Press banca inclinda 3 x 10
-Aperturas con mancuernas 3 x 10
-Polea al pecho 4 x 10
-Remo sentado 3 x 10
-Remo horizontal 3 x 10
-Press militar con mancuernas 4 x 10
-Aperturas invertidas en maquina 4 x 10
-elevaciones laterales 4 x 10
-Extensiones triceps en polea alta 4 x 10
-Curl bíceps predicador 4 x 10

ANTEBRAZO (SABADO)
-Curl biceps invertido 5 x 10
-Flexiones muñeca 5 x 12
-Extensiones de muñecas 5 x 15

PIERNA (DOMINGO)
-Prensa pierna 4 x 8
-Peso muerto tradicional 4 x 8
-Desplantes con mancuerna 3 x 10
-Hip thrust 4 x 10
-Extensiones de pierna 3 x 12
-Curl femoral 4 x 10
-Gemelos de pie 5 x 12
-Gemelos sentado 4 x 25
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  #2  
Antiguo 19-06-2019, 13:32
Avatar de Jan Klod
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Italia
Mensajes: 518
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Creo que vas un poco pasado.... mas de 30 series por dia y 4 veces x semana es bastante.

Como te sientes?
Vas subiendo los pesos o las repeticiones...... o estas estancado?
Tienes fuerza o siempre cansado?
Tienes ganas de entrenar?
Cuanto tardas en completar esa rutina?
Vas al fallo..... a veces, siempre, nunca...?
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  #3  
Antiguo 19-06-2019, 13:45
Avatar de Kdna23
Member
 
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Ubicación: Andalucia
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Peso Actual: 66
Objetivo: 68
Etapa: Definición
Altura: 162
Kdna23 is on a distinguished road
Predeterminado

Hola, para mi opinión le das mucha caña a la parte superior, crees mucha tensión y de ahí posiblemente los dolores de cabeza; a ver que opinan los compañeros.
Saludos
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  #4  
Antiguo 19-06-2019, 17:13
Avatar de Jan Klod
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
Ubicación: Italia
Mensajes: 518
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Hace cuanto que estas con esta rutina?
Porque si llevas algunos meses, quizas estes ya con el sistema nervioso cansado....

---------- Mensaje añadido el 19-06-2019 a las 17:19 ----------

Fijate yo haria esto...... a ver que dicen los colegas...

TREN SUPERIOR (MARTES)
-Polea al pecho 4 x 8
-Remo horizontal con mancuerna 3 x 8
-Press banca inclinda 3 x 8
-Aperturas con mancuernas en banco plano 3 x 8
-Press militar con barra 3 x 10
-elevaciones laterales 3 x 10
-extension de triceps mancuerna 4 x 10
-Curl biceps barra 4 x 10

PIERNA (MIERCOLES)
-Sentadilla 4 x 8
-Desplantes con mancuernas 3 x 10
-Extensiones de pierna 4 x 10
-Curl femoral 4 x 10
-Gemelos de pie 5 x 12
-Curl biceps invertido 5 x 10

TREN SUPERIOR (VIERNES)
-Press banca plano 4 x 10
-Aperturas con mancuernas inclinado 3 x 10
-Polea al pecho 4 x 10
-Remo sentado 3 x 10
-Press militar con mancuernas 4 x 10
-elevaciones laterales 4 x 10
-Extensiones triceps en polea alta 4 x 10
-Curl bíceps predicador 4 x 10

PIERNA (DOMINGO)
-Prensa pierna 4 x 8
-Peso muerto tradicional 4 x 8
--Hip thrust 4 x 10
-Curl femoral 4 x 10
-Gemelos sentado 4 x 25
-Flexiones muñeca 5 x 12
-Extensiones de muñecas 5 x 15
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  #5  
Antiguo 19-06-2019, 17:41
Avatar de Kdna23
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Kdna23 is on a distinguished road
Predeterminado

Incluso la sigo viendo excesiva, según lo que yo se rutinas torso-pierna trabajan un día pesado y otro ligero, y un ejercicio de cada grupo muscular en general, pongo un ejemplo para que se me entienda

Hace dos de pecho, dos de espalda, uno de hombro y otro de brazo (triceps), y al siguiente día cambia y hace dos de pecho, uno de espalda, uno de hombro, uno de bazo (biceps) y abs; y con pierna igual.
Y yo si los antebrazos los entrenas porque lo necesitas adelante sino los quitaria porque ya de por si se trabajan en la gran mayoria de ejercicios

Saludos
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  #6  
Antiguo 19-06-2019, 17:56
Avatar de Jan Klod
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Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Si tb esta bien, yo habia reducido un poco para que pruebe... de lo contrario le iba a parecer que estab haciendo muy poco!!!
A Kdna23 le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 19-06-2019, 17:59
Avatar de Kdna23
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Kdna23 is on a distinguished road
Predeterminado

[QUOTE=Jan Klod;312486]Si tb esta bien, yo habia reducido un poco para que pruebe... de lo contrario le iba a parecer que estab haciendo muy poco!!![/QU

Jejejej ya compañero, esperemos que comente y exprese opiniones de cual le va mejor y si le hemos ayudado

Un saludo
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  #8  
Antiguo 19-06-2019, 22:32
Avatar de GsusSan
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Mensajes: 3
GsusSan is on a distinguished road
Predeterminado

GRACIAS POR LOS CONSEJOS
Lo del dolor de cabeza era un expresión, no literal
Ya le baje las series y ejercicios a la rutina para acercarme mas a lo que me sugirieron
Jan Klod y Kdna23 les ha gustado esto.
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  #9  
Antiguo 20-06-2019, 14:03
Avatar de Jan Klod
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Mensajes: 518
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Otro consejo yo para compensar las parte trasero de los hombros ....
haria un dia de piernas 4 o 5 series de face pull a 12/15 reps.
al otro dia de piernas vuelos traseros sentado tambien a 12/reps para sentir bien el musculo y que el trabajo no se lo lleven los trapecios.

Como opcional meteria al menos un ejercicio mas de biceps y uno mas de triceps, segun en que condiciones esten y la recuperacion.

Esperemos otros puntos de vista....
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Etiquetas
exceso, rutina, sobreentrenamiento, torsopierna, ¿excesiva

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