Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento Para todo lo relacionado con los distintos tipos de entrenamientos, la correcta ejecución de los ejercicios, etc.

Entrena tus piernas al estilo kai greene

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 15-11-2012, 21:20
Avatar de BodyBuilding
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2010
Ubicación: España
Mensajes: 2,381
BodyBuilding is on a distinguished road
Información Entrena tus piernas al estilo kai greene

POR Sean Andros

A lo largo de los años como escritor, he tenido la oportunidad de hablar con los dueños de los mejores miembros inferiores que he visto en mi vida: Platz, Branch, Kai y Jay. Todos ellos hablan de su entrenamiento de piernas en terminología de guerra: la estrategia, planificación ofensiva que seguramente tendrá un alto costo, pero que traerá un cambio positivo, en sus casos, unas piernas más monstruosas que los llevarán a otro nivel competitivo.

Poseer unos cuadríceps y femorales excepcionales le da a cada hombre una cierta distinción. Son la evidencia de un peaje pagado con sangre, sudor y lágrimas, un precio que pocos están dispuestos a pagar…

Kai Greene busca dentro de sí la respuesta. Se mira a sí mismo de una forma muy crítica, cuidadosa, y decide qué parte de sus piernas necesita mejorar.

Luego diseña un programa de entrenamiento que pone en primer lugar las partes más débiles y deja para el final sus fortalezas; echemos un vistazo…





PLANIFICACIÓN DE KAI GREENE PARA TRABAJAR SUS PIERNAS

1. EVALÚA TUS PIERNAS DE ARRIBA A ABAJO, de lado a lado, por delante y por detrás y ve qué parte necesita más trabajo. Comienza con una visión general y evalúa tus cuadríceps, tendones, glúteos y pantorrillas. Ponlos en una lista por orden de prioridad empezando con el área que necesites trabajar más. Toma cada una de las partes y haz pequeñas divisiones (muslos interiores, extensión de los cuádriceps, conexión glúteos-tendones…). Ahora tienes el comienzo de un plan que diseñará tus entrenamientos.

2. TRABAJA LOS DIFERENTES MÚSCULOS DE LA PIERNA DEL PEOR AL MEJOR. Si tus femorales están “opacados” por tus cuadríceps, comienza entrenando los femorales. En ningún lado está escrito que debes comenzar con los cuadríceps; la única regla es que debes mejorar cada día que pasa.

3. CREA PRIORIDADES EN LOS GRUPOS MUSCULARES. Si necesitas una mayor extensión en los cuadríceps comienza usando la máquina hack para sentadillas. Si quieres mejorar tus muslos internos, haz las sentadillas con una postura más ancha. Personaliza el entrenamiento a tus necesidades.

4. SIENTE COMO EL MÚSCULO MUEVE LOS PESOS. El objetivo de Kai es llegar al punto deseado y usa el peso que sea necesario para conseguirlo. Aléjate de todo lo que has hecho antes y piensa en cada repetición. Siente el estiramiento y la contracción.

5. CREA UN ENTRENAMIENTO EFECTIVO QUE MEJORARÁ TU FÍSICO. Tu nuevo plan “estilo Kai” puede ser diferente de todo lo que hayas probado antes. Si no abrazas la oportunidad y aceptas lo que es nuevo, nunca verás cambios en tus piernas.

REFLEXIÓN…

Crecer en un pequeño pueblo al norte de Nueva York me proporcionó la dicha de tener algunos de los mejores profesores que alguien puede pedir. En la Universidad Columbia estuve rodeado de mentes brillantes y en mi corta y tortuosa carrera en la industria del fitness he sido bendecido por haber podido aprender de individuos increíblemente talentosos.

Cuando miro atrás y pienso en los últimos 30 años, ninguna experiencia me ha enseñado más que un buen y tradicional entrenamiento de piernas. Las otras partes del cuerpo las he intentado mejorar científicamente. Cada paso en el gimnasio es cuidadosamente pensado y razonado con un propósito.

¿Las repeticiones altas harán que mis hombros crezcan?

¿Entreno tríceps después del pecho?

¿Por qué mis brazos son tan pequeños?

Son muchas preguntas y pocas veces encuentro una respuesta satisfactoria.

Pero en el entrenamiento para pierna nunca he requerido pasar por ese profundo y tortuoso proceso de reflexión. Nunca las he entrenado con otro objetivo distinto a este: “Quiero más, más peso, más repeticiones, más ejercicios , más tamaño, más extensión, más corte, más espesura, más de todo…”







Fuente: mdlatino.com
Link a la Entrada Original
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de BodyBuilding
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Iranian superhero Adel Bavi Culturistas BodyBuilding 0 29 21-08-2016 16:11
Entreno y dieta post competición Culturismo y Musculación (General) intmar 1 54 20-08-2016 21:00
Austrian muscle wolf Daniel Jocic (JD Jackk) Culturistas BodyBuilding 0 38 20-08-2016 11:31

Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
entrena, estilo, greene, kai, piernas

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2015 2016 alimentos american anatomia arnold ayuda beast bienvenido blog bodybuilder brazilian buenas bull canada canadian casa champion ciclo classic comentarios completo culturismo curso daddy dani daniel datos david definición deporte diario dias dieta duda dudoso egyptian ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno escribir esto exclusion fitness foro fotos fuerza futuro gimnasio god grasa guia hipertrofia hola hunk indefinida infracción inicial insulina interes interesantes iranian josé juan julio libro libros luis manual marcos masa mega mejor mensaje mensajes monster muscle musculación muscular más novato nueva nuevo nutrición opinion opiniones perder permanente peso piernas preparación presentacion presento proteínas protocolo publiques recetas recomendacion resistencia russian rutina rutinas salud saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion stud suplementos tod@s todos tollo tontoposter utilidad volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
El Libro Negro de Los Secretos de La Obesidad
05-08-2016 06:18
por Frnando
Ultimo mensaje por Ambro
Ayer 11:55
3 Respuestas, 140 Visitas
Guía de la Musculación
28-04-2016 07:01
Ultimo mensaje por antonio0957
25-08-2016 17:30
8 Respuestas, 521 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
¿Que estás comiendo en este momento? ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
17-12-2011 18:55
por Toni
Ultimo mensaje por HOMMER JAY
Hoy 01:51
2,833 Respuestas, 161,819 Visitas
Diario de kharo: Quiero ser una fitmom ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
21-12-2015 20:18
por kharo
Ultimo mensaje por kharo
Ayer 22:05
388 Respuestas, 9,065 Visitas
Diario de joni ( 1 2 3)
17-08-2016 12:25
por Joni2012
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 21:42
29 Respuestas, 425 Visitas
La cocina de Max ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
19-04-2012 18:51
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 20:13
492 Respuestas, 48,415 Visitas
Diario de Max 6.0 Reload,construye tu camino. ( 1 2 3 4)
20-08-2016 18:52
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 19:09
42 Respuestas, 938 Visitas
Como pesar la comida?
21-05-2016 13:25
por Malpaso
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 19:03
9 Respuestas, 267 Visitas
buenas!
Ayer 12:46
Ultimo mensaje por Pedober
Ayer 18:59
1 Respuestas, 19 Visitas
American legend Kevin Levrone
16-11-2015 07:14
Ultimo mensaje por nroyo95
Ayer 15:50
3 Respuestas, 419 Visitas
Dieta volumen 3754kcal ayuda ( 1 2)
19-08-2016 11:30
Ultimo mensaje por locura1240
Ayer 15:00
14 Respuestas, 263 Visitas
Diario de un chico basto de pueblo ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
29-05-2016 22:02
por IvanMGL
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 13:25
134 Respuestas, 3,689 Visitas
» Últimos Artículos
Técnicas para desarrollar los Biceps ( 1 2 3)
08-03-2011 20:22
por Havo
Ultimo mensaje por HOMMER JAY
26-08-2016 23:56
35 Respuestas, 10,186 Visitas
Remo horizontal con barra manos en pronacion ( 1 2)
16-02-2010 17:53
Ultimo mensaje por Ragnarook
26-08-2016 18:25
20 Respuestas, 30,755 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 02:22.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.70027 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68