Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento Para todo lo relacionado con los distintos tipos de entrenamientos, la correcta ejecución de los ejercicios, etc.

Entrena tus piernas al estilo kai greene

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 15-11-2012, 22:20
Avatar de BodyBuilding
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2010
Ubicación: España
Mensajes: 1,627
BodyBuilding is on a distinguished road
Información Entrena tus piernas al estilo kai greene

POR Sean Andros

A lo largo de los años como escritor, he tenido la oportunidad de hablar con los dueños de los mejores miembros inferiores que he visto en mi vida: Platz, Branch, Kai y Jay. Todos ellos hablan de su entrenamiento de piernas en terminología de guerra: la estrategia, planificación ofensiva que seguramente tendrá un alto costo, pero que traerá un cambio positivo, en sus casos, unas piernas más monstruosas que los llevarán a otro nivel competitivo.

Poseer unos cuadríceps y femorales excepcionales le da a cada hombre una cierta distinción. Son la evidencia de un peaje pagado con sangre, sudor y lágrimas, un precio que pocos están dispuestos a pagar…

Kai Greene busca dentro de sí la respuesta. Se mira a sí mismo de una forma muy crítica, cuidadosa, y decide qué parte de sus piernas necesita mejorar.

Luego diseña un programa de entrenamiento que pone en primer lugar las partes más débiles y deja para el final sus fortalezas; echemos un vistazo…





PLANIFICACIÓN DE KAI GREENE PARA TRABAJAR SUS PIERNAS

1. EVALÚA TUS PIERNAS DE ARRIBA A ABAJO, de lado a lado, por delante y por detrás y ve qué parte necesita más trabajo. Comienza con una visión general y evalúa tus cuadríceps, tendones, glúteos y pantorrillas. Ponlos en una lista por orden de prioridad empezando con el área que necesites trabajar más. Toma cada una de las partes y haz pequeñas divisiones (muslos interiores, extensión de los cuádriceps, conexión glúteos-tendones…). Ahora tienes el comienzo de un plan que diseñará tus entrenamientos.

2. TRABAJA LOS DIFERENTES MÚSCULOS DE LA PIERNA DEL PEOR AL MEJOR. Si tus femorales están “opacados” por tus cuadríceps, comienza entrenando los femorales. En ningún lado está escrito que debes comenzar con los cuadríceps; la única regla es que debes mejorar cada día que pasa.

3. CREA PRIORIDADES EN LOS GRUPOS MUSCULARES. Si necesitas una mayor extensión en los cuadríceps comienza usando la máquina hack para sentadillas. Si quieres mejorar tus muslos internos, haz las sentadillas con una postura más ancha. Personaliza el entrenamiento a tus necesidades.

4. SIENTE COMO EL MÚSCULO MUEVE LOS PESOS. El objetivo de Kai es llegar al punto deseado y usa el peso que sea necesario para conseguirlo. Aléjate de todo lo que has hecho antes y piensa en cada repetición. Siente el estiramiento y la contracción.

5. CREA UN ENTRENAMIENTO EFECTIVO QUE MEJORARÁ TU FÍSICO. Tu nuevo plan “estilo Kai” puede ser diferente de todo lo que hayas probado antes. Si no abrazas la oportunidad y aceptas lo que es nuevo, nunca verás cambios en tus piernas.

REFLEXIÓN…

Crecer en un pequeño pueblo al norte de Nueva York me proporcionó la dicha de tener algunos de los mejores profesores que alguien puede pedir. En la Universidad Columbia estuve rodeado de mentes brillantes y en mi corta y tortuosa carrera en la industria del fitness he sido bendecido por haber podido aprender de individuos increíblemente talentosos.

Cuando miro atrás y pienso en los últimos 30 años, ninguna experiencia me ha enseñado más que un buen y tradicional entrenamiento de piernas. Las otras partes del cuerpo las he intentado mejorar científicamente. Cada paso en el gimnasio es cuidadosamente pensado y razonado con un propósito.

¿Las repeticiones altas harán que mis hombros crezcan?

¿Entreno tríceps después del pecho?

¿Por qué mis brazos son tan pequeños?

Son muchas preguntas y pocas veces encuentro una respuesta satisfactoria.

Pero en el entrenamiento para pierna nunca he requerido pasar por ese profundo y tortuoso proceso de reflexión. Nunca las he entrenado con otro objetivo distinto a este: “Quiero más, más peso, más repeticiones, más ejercicios , más tamaño, más extensión, más corte, más espesura, más de todo…”







Fuente: mdlatino.com
Link a la Entrada Original
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de BodyBuilding
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Overall musclegod at the IFBB World Championship:... Culturistas bigronnie_1992 2 70 22-11-2014 06:11
German muscle fairy Mike Sommerfeld Culturistas darkhugo 4 85 21-11-2014 05:46
Las series descendentes Culturismo y Musculación (General) BodyBuilding 0 156 20-11-2014 15:30

Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
¿por qué ya nadie entrena duro? Deadlift Culturismo y Musculación (General) 13 11-12-2012 01:52
Kai Greene: A day in the life fernandagentilini Culturistas 4 06-10-2012 13:12
Entrena la fuerza para correr mejor Fred Rss Aerobic y Fitness 6 13-06-2012 20:41
Kai greene y bautista albertoimplantes Culturistas 4 06-01-2012 15:23
Entrena más rápido y crece más – Chad Waterbury Ejercicios Gimnasio Entrenamiento [Articulos] 0 10-04-2011 20:12
Consigue tu cuerpo Ideal
Transforma tu cuerpo para siempre y en solo tres meses.
Descarga la rutina y dieta
Curso Musculación Natural
Rutinas y dietas de volumen o definición, vídeos, y mucho mas...
Curso de Culturismo y Musculación
Descarga el Incinerador de Grasa
Si tu objetivo es marcar tus músculos este es el mejor programa.
descargarincineradordegrasa.com
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
entrena, estilo, greene, kai, piernas

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2014 abdominales advertencia alimentos anabolicos anatomia arnold aumentar ayuda años bajar banca biiosystem blog body bodybuilder bodybuilding brazilian buenas bull cardio champion ciclo ciclos completo consejo consejos creatina cuerpo culturismo definición deportiva despues diario dias dieta duda dudas día efectos ejercicio ejercicios entrenamiento entrenamientos entrenar entreno entrevista escribir españa esteroides esto exclusion explosivo fitness foro fuerza física ganar gimnasio gluteos gran grasa guia gym hipertrofia hola infracción libro libros manual masa mejor mensaje mensajes motivación mujeres muscle musculación muscular musculares más método músculo necesito novato nueva nuevo nutrición olympia opiniones parte pecho perder perdida permanente personal pesas peso preparación presentacion presento press primer proteina proteínas receta rutina rutinas saludo saludos semanas sentido series suplementos testosterona todos tomar tontoposter video volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Mi Dietario 5.4 (ultima versión, incluye full install + patch)
03-07-2014 23:41
Ultimo mensaje por krauser
22-11-2014 18:33
5 Respuestas, 765 Visitas
metodo mi 40 de ben paluski
05-05-2014 13:27
Ultimo mensaje por Deadlift
15-11-2014 10:16
8 Respuestas, 757 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Curl de Bíceps con barra ( 1 2 3)
16-02-2010 18:22
Ultimo mensaje por jorge gutierrez
Hoy 00:23
25 Respuestas, 15,260 Visitas
Rutina tipo Torso Pierna de 4 Dias [Hipertrofia y Fuerza] ( 1 2 3 4 5 6)
29-09-2011 18:28
por Toni
Ultimo mensaje por andyanlofer
Hoy 00:21
64 Respuestas, 12,554 Visitas
Todos los post de JOSE Mª FORTE Aquí ( 1 2 3 4 5 6 7 8)
27-11-2011 16:11
por Toni
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 00:19
86 Respuestas, 8,038 Visitas
[Nutrición]ayuda
Hoy 00:02
por maxilolps
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 00:07
1 Respuestas, 26 Visitas
La tontada del día ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
13-05-2012 23:19
por darkhugo
Ultimo mensaje por king_africa
Ayer 23:34
782 Respuestas, 42,033 Visitas
Ayuda a los Cocinitas!!!
Ayer 19:48
por Benavente
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 20:20
2 Respuestas, 52 Visitas
El miedo a perder músculo con el cardio ( 1 2 3 4 5)
20-08-2011 23:37
por Havo
Ultimo mensaje por joumonso
Ayer 19:17
59 Respuestas, 5,251 Visitas
Mantenimiento, como hacer..
22-11-2014 18:51
por colovar
Ultimo mensaje por joumonso
Ayer 19:07
4 Respuestas, 90 Visitas
Hola amigos
22-11-2014 11:36
por Bubba
Ultimo mensaje por joumonso
Ayer 17:52
4 Respuestas, 80 Visitas
Hola a todos
Ayer 15:10
por Quique71
Ultimo mensaje por joumonso
Ayer 17:52
2 Respuestas, 45 Visitas
» Últimos Artículos
Curl de Bíceps con barra ( 1 2 3)
16-02-2010 18:22
Ultimo mensaje por jorge gutierrez
Hoy 00:23
25 Respuestas, 15,260 Visitas
Ayuda a los Cocinitas!!!
Ayer 19:48
por Benavente
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Ayer 20:20
2 Respuestas, 52 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 02:52.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Ad Management by RedTyger
Page generated in 0.20789 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77