Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento Para todo lo relacionado con los distintos tipos de entrenamientos, la correcta ejecución de los ejercicios, etc.

Entrena tus piernas al estilo kai greene

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 15-11-2012, 21:20
Avatar de BodyBuilding
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2010
Ubicación: España
Mensajes: 1,527
BodyBuilding is on a distinguished road
Información Entrena tus piernas al estilo kai greene

POR Sean Andros

A lo largo de los años como escritor, he tenido la oportunidad de hablar con los dueños de los mejores miembros inferiores que he visto en mi vida: Platz, Branch, Kai y Jay. Todos ellos hablan de su entrenamiento de piernas en terminología de guerra: la estrategia, planificación ofensiva que seguramente tendrá un alto costo, pero que traerá un cambio positivo, en sus casos, unas piernas más monstruosas que los llevarán a otro nivel competitivo.

Poseer unos cuadríceps y femorales excepcionales le da a cada hombre una cierta distinción. Son la evidencia de un peaje pagado con sangre, sudor y lágrimas, un precio que pocos están dispuestos a pagar…

Kai Greene busca dentro de sí la respuesta. Se mira a sí mismo de una forma muy crítica, cuidadosa, y decide qué parte de sus piernas necesita mejorar.

Luego diseña un programa de entrenamiento que pone en primer lugar las partes más débiles y deja para el final sus fortalezas; echemos un vistazo…





PLANIFICACIÓN DE KAI GREENE PARA TRABAJAR SUS PIERNAS

1. EVALÚA TUS PIERNAS DE ARRIBA A ABAJO, de lado a lado, por delante y por detrás y ve qué parte necesita más trabajo. Comienza con una visión general y evalúa tus cuadríceps, tendones, glúteos y pantorrillas. Ponlos en una lista por orden de prioridad empezando con el área que necesites trabajar más. Toma cada una de las partes y haz pequeñas divisiones (muslos interiores, extensión de los cuádriceps, conexión glúteos-tendones…). Ahora tienes el comienzo de un plan que diseñará tus entrenamientos.

2. TRABAJA LOS DIFERENTES MÚSCULOS DE LA PIERNA DEL PEOR AL MEJOR. Si tus femorales están “opacados” por tus cuadríceps, comienza entrenando los femorales. En ningún lado está escrito que debes comenzar con los cuadríceps; la única regla es que debes mejorar cada día que pasa.

3. CREA PRIORIDADES EN LOS GRUPOS MUSCULARES. Si necesitas una mayor extensión en los cuadríceps comienza usando la máquina hack para sentadillas. Si quieres mejorar tus muslos internos, haz las sentadillas con una postura más ancha. Personaliza el entrenamiento a tus necesidades.

4. SIENTE COMO EL MÚSCULO MUEVE LOS PESOS. El objetivo de Kai es llegar al punto deseado y usa el peso que sea necesario para conseguirlo. Aléjate de todo lo que has hecho antes y piensa en cada repetición. Siente el estiramiento y la contracción.

5. CREA UN ENTRENAMIENTO EFECTIVO QUE MEJORARÁ TU FÍSICO. Tu nuevo plan “estilo Kai” puede ser diferente de todo lo que hayas probado antes. Si no abrazas la oportunidad y aceptas lo que es nuevo, nunca verás cambios en tus piernas.

REFLEXIÓN…

Crecer en un pequeño pueblo al norte de Nueva York me proporcionó la dicha de tener algunos de los mejores profesores que alguien puede pedir. En la Universidad Columbia estuve rodeado de mentes brillantes y en mi corta y tortuosa carrera en la industria del fitness he sido bendecido por haber podido aprender de individuos increíblemente talentosos.

Cuando miro atrás y pienso en los últimos 30 años, ninguna experiencia me ha enseñado más que un buen y tradicional entrenamiento de piernas. Las otras partes del cuerpo las he intentado mejorar científicamente. Cada paso en el gimnasio es cuidadosamente pensado y razonado con un propósito.

¿Las repeticiones altas harán que mis hombros crezcan?

¿Entreno tríceps después del pecho?

¿Por qué mis brazos son tan pequeños?

Son muchas preguntas y pocas veces encuentro una respuesta satisfactoria.

Pero en el entrenamiento para pierna nunca he requerido pasar por ese profundo y tortuoso proceso de reflexión. Nunca las he entrenado con otro objetivo distinto a este: “Quiero más, más peso, más repeticiones, más ejercicios , más tamaño, más extensión, más corte, más espesura, más de todo…”







Fuente: mdlatino.com
Link a la Entrada Original
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de BodyBuilding
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
The Brazilian Nasser - Manir Bobadra Culturistas JCN 2 38 20-09-2014 11:22
Paulo Lima - Nabba World Champion 2011 Culturistas BodyBuilding 0 35 19-09-2014 07:50
The god is back - Eduardo Correa at the 2014 Mr.... Culturistas Toni 6 92 19-09-2014 06:56

Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
¿por qué ya nadie entrena duro? Deadlift Culturismo y Musculación (General) 13 11-12-2012 00:52
Kai Greene: A day in the life fernandagentilini Culturistas 4 06-10-2012 12:12
Entrena la fuerza para correr mejor Fred Rss Aerobic y Fitness 6 13-06-2012 19:41
Kai greene y bautista albertoimplantes Culturistas 4 06-01-2012 14:23
Entrena más rápido y crece más – Chad Waterbury Ejercicios Gimnasio Entrenamiento [Articulos] 0 10-04-2011 19:12
Consigue tu cuerpo Ideal
Transforma tu cuerpo para siempre y en solo tres meses.
Descarga la rutina y dieta
Curso Musculación Natural
Rutinas y dietas de volumen o definición, vídeos, y mucho mas...
Curso de Culturismo y Musculación
Descarga el Incinerador de Grasa
Si tu objetivo es marcar tus músculos este es el mejor programa.
descargarincineradordegrasa.com
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
entrena, estilo, greene, kai, piernas

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2013 2014 abdominales advertencia alguien alimentos anabolicos anatomia arnold aumentar ayuda años banca biiosystem blog body bodybuilder bodybuilding brazilian buenas cardio ciclo ciclos completo consejos creatina cuerpo culturismo culturismoweb culturistas definición deporte deportiva descarga despues diario dias dieta duda dudas día efectos ejercicio ejercicios entrenamiento entrenamientos entrenar entreno entrevista españa esteroides exclusion explosivo feff fitness foro fuerza ganar gimnasio grasa guia gym hipertrofia hola ifbb infracción libro libros manual masa mejor mejores mensaje mensajes motivación muscle musculación muscular más método músculo natural necesito nivel novato nueva nuevo nutrición parte pecho perder perdida permanente personal pesas peso piernas preparación presentacion presento press proteina proteínas receta rutina rutinas salud saludo saludos semanas series sistema suplementos testosterona todos tomar video volúmen workout ¿qué
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Petición:BIIOSystem Lifestyle R-Evolution ( 1 2 3 4 5 6)
18-02-2014 12:17
por rafa.91
Ultimo mensaje por Hank
Hoy 16:05
64 Respuestas, 3,413 Visitas
Descarga: El libro negro de los secretos de entrenamiento ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
05-01-2011 20:06
por Pablo
Ultimo mensaje por mper84
Hoy 03:18
129 Respuestas, 22,977 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
¿ algun zumo que merezca la pena?
17-09-2014 21:47
Ultimo mensaje por molinaaa
Hoy 21:55
8 Respuestas, 109 Visitas
calorias paella
16-09-2014 10:06
por Zeed005
Ultimo mensaje por Zeed005
Hoy 21:52
9 Respuestas, 92 Visitas
Como hacerme una rutina de fuerza y resistencia?
18-09-2014 23:40
por melo88
Ultimo mensaje por melo88
Hoy 21:50
4 Respuestas, 60 Visitas
Diario EmilioR ( 1 2 3 4 5)
15-09-2014 11:01
por EmilioR
Ultimo mensaje por Benavente
Hoy 21:42
53 Respuestas, 555 Visitas
Camino hacia la victoria!! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
22-12-2013 01:41
por FRANNIBOY
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 21:22
102 Respuestas, 5,102 Visitas
cumpliendo objetivos
Hoy 04:03
por chivito
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 18:41
1 Respuestas, 48 Visitas
Diario de Zeed005
18-09-2014 18:04
por Zeed005
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 17:23
10 Respuestas, 132 Visitas
Petición:BIIOSystem Lifestyle R-Evolution ( 1 2 3 4 5 6)
18-02-2014 12:17
por rafa.91
Ultimo mensaje por Hank
Hoy 16:05
64 Respuestas, 3,413 Visitas
¿Entrenador Personal? ( 1 2 3 4 5 6)
04-12-2012 23:04
por ruso01
Ultimo mensaje por RUNNERSTAGE6
Hoy 15:56
60 Respuestas, 2,620 Visitas
Diario de Toni - Volumen 2012-2014 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 15:53
4,293 Respuestas, 199,254 Visitas
» Últimos Artículos
Zancadas, Lunges ó desplazamientos con barra ( 1 2)
31-03-2011 20:11
Ultimo mensaje por Patypuma
Ayer 13:42
23 Respuestas, 7,099 Visitas
Press de Banca Plano - Bench Press ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 17:40
Ultimo mensaje por golano
18-09-2014 16:58
147 Respuestas, 31,541 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:59.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Ad Management by RedTyger
Page generated in 0.20098 seconds with 32 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69