Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Entrenamiento Para todo lo relacionado con los distintos tipos de entrenamientos, la correcta ejecución de los ejercicios, etc.

Entrena tus piernas al estilo kai greene

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 15-11-2012, 21:20
Avatar de BodyBuilding
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2010
Ubicación: España
Mensajes: 1,584
BodyBuilding is on a distinguished road
Información Entrena tus piernas al estilo kai greene

POR Sean Andros

A lo largo de los años como escritor, he tenido la oportunidad de hablar con los dueños de los mejores miembros inferiores que he visto en mi vida: Platz, Branch, Kai y Jay. Todos ellos hablan de su entrenamiento de piernas en terminología de guerra: la estrategia, planificación ofensiva que seguramente tendrá un alto costo, pero que traerá un cambio positivo, en sus casos, unas piernas más monstruosas que los llevarán a otro nivel competitivo.

Poseer unos cuadríceps y femorales excepcionales le da a cada hombre una cierta distinción. Son la evidencia de un peaje pagado con sangre, sudor y lágrimas, un precio que pocos están dispuestos a pagar…

Kai Greene busca dentro de sí la respuesta. Se mira a sí mismo de una forma muy crítica, cuidadosa, y decide qué parte de sus piernas necesita mejorar.

Luego diseña un programa de entrenamiento que pone en primer lugar las partes más débiles y deja para el final sus fortalezas; echemos un vistazo…





PLANIFICACIÓN DE KAI GREENE PARA TRABAJAR SUS PIERNAS

1. EVALÚA TUS PIERNAS DE ARRIBA A ABAJO, de lado a lado, por delante y por detrás y ve qué parte necesita más trabajo. Comienza con una visión general y evalúa tus cuadríceps, tendones, glúteos y pantorrillas. Ponlos en una lista por orden de prioridad empezando con el área que necesites trabajar más. Toma cada una de las partes y haz pequeñas divisiones (muslos interiores, extensión de los cuádriceps, conexión glúteos-tendones…). Ahora tienes el comienzo de un plan que diseñará tus entrenamientos.

2. TRABAJA LOS DIFERENTES MÚSCULOS DE LA PIERNA DEL PEOR AL MEJOR. Si tus femorales están “opacados” por tus cuadríceps, comienza entrenando los femorales. En ningún lado está escrito que debes comenzar con los cuadríceps; la única regla es que debes mejorar cada día que pasa.

3. CREA PRIORIDADES EN LOS GRUPOS MUSCULARES. Si necesitas una mayor extensión en los cuadríceps comienza usando la máquina hack para sentadillas. Si quieres mejorar tus muslos internos, haz las sentadillas con una postura más ancha. Personaliza el entrenamiento a tus necesidades.

4. SIENTE COMO EL MÚSCULO MUEVE LOS PESOS. El objetivo de Kai es llegar al punto deseado y usa el peso que sea necesario para conseguirlo. Aléjate de todo lo que has hecho antes y piensa en cada repetición. Siente el estiramiento y la contracción.

5. CREA UN ENTRENAMIENTO EFECTIVO QUE MEJORARÁ TU FÍSICO. Tu nuevo plan “estilo Kai” puede ser diferente de todo lo que hayas probado antes. Si no abrazas la oportunidad y aceptas lo que es nuevo, nunca verás cambios en tus piernas.

REFLEXIÓN…

Crecer en un pequeño pueblo al norte de Nueva York me proporcionó la dicha de tener algunos de los mejores profesores que alguien puede pedir. En la Universidad Columbia estuve rodeado de mentes brillantes y en mi corta y tortuosa carrera en la industria del fitness he sido bendecido por haber podido aprender de individuos increíblemente talentosos.

Cuando miro atrás y pienso en los últimos 30 años, ninguna experiencia me ha enseñado más que un buen y tradicional entrenamiento de piernas. Las otras partes del cuerpo las he intentado mejorar científicamente. Cada paso en el gimnasio es cuidadosamente pensado y razonado con un propósito.

¿Las repeticiones altas harán que mis hombros crezcan?

¿Entreno tríceps después del pecho?

¿Por qué mis brazos son tan pequeños?

Son muchas preguntas y pocas veces encuentro una respuesta satisfactoria.

Pero en el entrenamiento para pierna nunca he requerido pasar por ese profundo y tortuoso proceso de reflexión. Nunca las he entrenado con otro objetivo distinto a este: “Quiero más, más peso, más repeticiones, más ejercicios , más tamaño, más extensión, más corte, más espesura, más de todo…”







Fuente: mdlatino.com
Link a la Entrada Original
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de BodyBuilding
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Italian alpha muscle Andrea Bussè Culturistas darkhugo 1 27 23-10-2014 10:21
Dieta Perricone Nutrición [Articulos] BodyBuilding 0 51 21-10-2014 21:30
Muscle from Bahrain -Juma Ebrahim Culturistas BodyBuilding 0 50 21-10-2014 09:50

Temas Similares
Tema Autor Foro Respuestas Último mensaje
¿por qué ya nadie entrena duro? Deadlift Culturismo y Musculación (General) 13 11-12-2012 00:52
Kai Greene: A day in the life fernandagentilini Culturistas 4 06-10-2012 12:12
Entrena la fuerza para correr mejor Fred Rss Aerobic y Fitness 6 13-06-2012 19:41
Kai greene y bautista albertoimplantes Culturistas 4 06-01-2012 14:23
Entrena más rápido y crece más – Chad Waterbury Ejercicios Gimnasio Entrenamiento [Articulos] 0 10-04-2011 19:12
Consigue tu cuerpo Ideal
Transforma tu cuerpo para siempre y en solo tres meses.
Descarga la rutina y dieta
Curso Musculación Natural
Rutinas y dietas de volumen o definición, vídeos, y mucho mas...
Curso de Culturismo y Musculación
Descarga el Incinerador de Grasa
Si tu objetivo es marcar tus músculos este es el mejor programa.
descargarincineradordegrasa.com
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
entrena, estilo, greene, kai, piernas

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2013 2014 abdominales advertencia alimentos anabolicos anabolizantes anatomia arnold aumentar ayuda años banca biiosystem blog body bodybuilder bodybuilding brazilian buenas cardio champion ciclo ciclos completo consejo consejos control creatina cuerpo culturismo culturismoweb definición deporte deportiva diario dias dieta duda dudas día efectos ejercicio ejercicios entrenamiento entrenamientos entrenar entreno entrevista escribir españa esteroides esto exclusion explosivo feff fitness foro fuerza ganar gimnasio grasa guia gym hipertrofia hola ifbb infracción libro libros manual masa mejor mensaje mensajes motivación mujeres muscle musculación muscular musculares más método músculo necesito nivel novato nueva nuevo nutrición parte pecho perder perdida permanente personal pesas peso preparación presentacion presento press proteina proteínas receta rutina rutinas saludo saludos semanas sentido series suplementos testosterona todos tomar tontoposter video vitamina volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Descargas
Descarga: The Poliquin Principles (Charles Poliquin) ( 1 2 3)
10-02-2013 12:10
por Toni
Ultimo mensaje por higneo
Hoy 21:29
25 Respuestas, 3,787 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Discografias y discos de rock a descargar gratis por mega
Hoy 19:04
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 19:04
0 Respuestas, 22 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Italian alpha muscle Andrea Bussè
Hoy 10:21
Ultimo mensaje por darkhugo
Hoy 22:32
1 Respuestas, 27 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Curso de entrenador personal IFBB a distancia.
Hoy 00:58
Ultimo mensaje por higneo
Hoy 21:45
4 Respuestas, 56 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo combat
Hoy 21:43
por higneo
Ultimo mensaje por higneo
Hoy 21:43
0 Respuestas, 8 Visitas
Descarga: The Poliquin Principles (Charles Poliquin) ( 1 2 3)
10-02-2013 12:10
por Toni
Ultimo mensaje por higneo
Hoy 21:29
25 Respuestas, 3,787 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Remo al cuello con manos separadas ( 1 2)
29-03-2011 00:00
Ultimo mensaje por higneo
Hoy 21:09
20 Respuestas, 7,186 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de jaume joan ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
17-08-2012 19:37
Ultimo mensaje por Jaume Joan
Hoy 20:44
562 Respuestas, 34,153 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo La tontada del día ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
13-05-2012 22:19
por darkhugo
Ultimo mensaje por king_africa
Hoy 19:33
752 Respuestas, 39,583 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Camino hacia la victoria!! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
22-12-2013 01:41
por FRANNIBOY
Ultimo mensaje por FRANNIBOY
Hoy 19:24
170 Respuestas, 7,436 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Max 4.0 redención! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
19-04-2014 19:26
Ultimo mensaje por madmaxmasalla
Hoy 19:16
671 Respuestas, 20,240 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Diario de Toni - Volumen 2012-2014 ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 15:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 19:10
4,503 Respuestas, 209,597 Visitas
» Últimos Artículos
Ir al primer mensaje nuevo Remo al cuello con manos separadas ( 1 2)
29-03-2011 00:00
Ultimo mensaje por higneo
Hoy 21:09
20 Respuestas, 7,186 Visitas
uso de esteroides en las mujeres (guia breve)
Ayer 22:14
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 22:14
0 Respuestas, 46 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 22:35.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Ad Management by RedTyger
Page generated in 0.20703 seconds with 31 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77