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Rutina quemagrasa

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
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  • 1 Post By Arrigurri

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  #1  
Antiguo 04-09-2017, 23:49
Avatar de Arrigurri
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Fecha de Ingreso: Sep 2017
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Etapa: Quemagrasa��&#
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Arrigurri is on a distinguished road
Predeterminado Rutina quemagrasa

Buenas,soy una chica de 42 años y llevo 3 haciendo pesas, comiendo lo mas limpiamente posible.En parte he sustituido bastante grasa por músculo y estoy contenta aunque mi principal problema, como la mayoría de las chicas, son las piernas.Realizo rutina de tres días por semana, alternando -glúteos pierna , espalda—hombros y brazos—pecho, terminando estos días con abdominales y 20 min de cardio suave.Cada sesión siempre lleva ejercicios multiarticulares que son básicos para mi y a parte de aislamiento.Para cambiar de rutinas a veces meto biseries y triseries en pierna para perder grasa en esa zona pero tengo la duda de cambiar la rutina para meter pierna por lo menos 2 días a la semana o seguir así combinando con rutinas de bi-triseries porque a veces me estanco. Algún consejo??Asias!!
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Rutina quemagrasa Mayores de 35 años Rubiovlc 7 331 04-09-2017 23:49
Buenas, nueva en el foro. Foro de Presentaciones Arrigurri 0 119 04-09-2017 02:26

  #2  
Antiguo 28-09-2017, 10:09
Avatar de jonatown
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Fecha de Ingreso: Sep 2017
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jonatown is on a distinguished road
Predeterminado

Hola, se necesitan mas datos como altura, peso, dieta, nº de series y repeticiones, duración, etc.
Cuando dices que te estancas a que te refieres?
Como dato decirte que la grasa no se puede quemar de manera localizada, es decir que aun que trabajes mucho piernas no vas a perder grasa localizada en la pierna, se pierde grasa en conjunto de todo tu cuerpo.
Mi consejo es que si tu objetivo es perder grasa, intentes bajar poco a poco las kcal, si consideras que no, entonces dale la vuelta a tus entrenos, mas cardio y 20 min de pesas. Y lo mejor seria un nutricionista que coste-beneficio saldrás ganando.
Mi opinion
Saludos
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  #3  
Antiguo 28-09-2017, 18:08
Avatar de Arrigurri
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Fecha de Ingreso: Sep 2017
Ubicación: San Fernando de Henares
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Etapa: Quemagrasa��&#
Altura: 161
Arrigurri is on a distinguished road
Predeterminado

Buenas, gracias por contestar, actualmente peso 61 kg, antes pesaba 57, y mido 161 cm.Se que el peso que he cojido ha sido por musculo, porque he reducido mucho el contorno de cadera y cintura.Cosa que en pierna he aumentado.Mi dieta ha sido de una reduccion de una 300 cal con respecto a mi calculo de calorias diarias que son unas 2100, pues mi trabajo tiene un nivel de actividad alto.; reduciendo los carbohidratos y haciendo un refeed semanal.
Mi rutina de entreno es de tres dias divididos en gluteos/pierna, biceps /pecho y espalda/triceps.Los otros 3 dias de cardio lento 1 h y domingos libres.
Rutina pierna:
Biserie sentadilla con 20 kg 3x10 alternando con zancada 12-12-10/12 al fallo cada pierna
Prensa inclinada 3x12 80 kg
Peso muerto piernas,estiradas 4x20 kg
Extension de piernas 3x12-12-10/12 al fallo
Maquina de gluteos 3x12 50 kg lentamente
Me referia a que me estancaba porque me encuentro en la situacion en la que estoy mucho mas seca y musculada en el torso pero en la pierna me veo mas «llena» y me da la sensacion de no progresar; pienso k puede ser retencion de liquidos debido a que ya me extirpe una vena por varices.
Ahora he cambiado a un ciclado de carbohidratos y noto mas perdida de contorno de cadera, llevo un mes y lo hare otro mas a ver que tal.
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  #4  
Antiguo 28-09-2017, 23:59
Avatar de jonatown
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Fecha de Ingreso: Sep 2017
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Mensajes: 28
jonatown is on a distinguished road
Predeterminado

Hola, en la pierna habrás aumentado mucho la musculatura ya que la trabajas bastante, eso te puede dar la sensación de que no has perdido grasa en esa zona.
Por otra parte entrenar a menudo al fallo muscular no es la mejor opción, y que hacer repeticiones concentricas lentamente es menos eficiente que realizarlas rápido (consulta con el monitor/entrenador)
Mi opinion
Un saludo
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  #5  
Antiguo 29-09-2017, 01:09
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Etapa: Quemagrasa��&#
Altura: 161
Arrigurri is on a distinguished road
Predeterminado

Estare con biseries y al fallo 1mes mas, despues vere resultados.En total estaré asi 2 meses que me dure el ciclado de carbohidratos, con esto he querido salir de la rutina por no ver cambios.Gracias por contestar y por la ayuda, lo tendre en cuenta, despues seguire con una rutina mas light.
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  #6  
Antiguo 29-09-2017, 13:51
Avatar de Rubiovlc
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
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Mensajes: 218
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Etapa: Mantenimiento.
Altura: 176cm
Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Y no sera todo cuestion de estructura?
Igual,no lo se seguro claro,te quieres comparar a compis de gym o chicas de competicion bikinis con cinturas avispa recalcadas con anchura ckavicular.
Para eso se nace asi o no.
Tal como planteas dieta y rutina lo veo bien,ademas te preocupas y vas intentando probar cosas...
A veces es que no se puede mas,yo mismo si me emperrarse en intentar compeir jamas llegaria a nada ,por que?
Ginecomastia desde crio,cartucheras caderas de diccionario,cifosis ya con la edad,hiperlordosis de nacimiento...puedo intentar,que es lo que hago ahora,ser menos antiestetico pero si quisiera pretender ser un mens phisique...pues como que no.
Es algo que lo tengo asumidisimo y ya mas con la edad que tengo,43.
No se si sera tu caso como te he dicho pero lo veo a diario en el gym,chica cuerpo portada revista que se trae por primera vez a una amiga a entrenar y se ponen a hacer lo mismo.
Hay casos que terminan bien pero otros veo las caras...se dan cuenta de porque las esten pasando putas con la dieta y sudando lo que no esta escrito,nunca llegan al cuerpo de " su entrenadora/amiga".
Sigue como vas .
Saludos

Enviado desde mi LG-E610 mediante Tapatalk
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  #7  
Antiguo 29-09-2017, 17:16
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Junior Member
 
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Mensajes: 6
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Etapa: Quemagrasa��&#
Altura: 161
Arrigurri is on a distinguished road
Predeterminado

Jajaja ya, no esperaba parecerme a ninguna tia de esas de foto y mas con mi edad, en realidad empece con las pesas hace tres años por mis problemas de contracturas musculares, soy camarera de pisos en un hotel y terminamos mal con la espalda, mi fisio me recomendo ejercicios ,de fuerza y me piqué, asi llevo tres años.Seguiremos entrenando fuerte y con comida saludable, a ver como sigue la cosa, no me quejo, bastante he cambiad, pero pienso que Aun soy mejorable.Gracias por tu respuesta.
A Rubiovlc le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 12-10-2017, 15:03
Avatar de Rubiovlc
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Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Arrigurri Ver Mensaje
Buenas,soy una chica de 42 años y llevo 3 haciendo pesas, comiendo lo mas limpiamente posible.En parte he sustituido bastante grasa por músculo y estoy contenta aunque mi principal problema, como la mayoría de las chicas, son las piernas.Realizo rutina de tres días por semana, alternando -glúteos pierna , espalda—hombros y brazos—pecho, terminando estos días con abdominales y 20 min de cardio suave.Cada sesión siempre lleva ejercicios multiarticulares que son básicos para mi y a parte de aislamiento.Para cambiar de rutinas a veces meto biseries y triseries en pierna para perder grasa en esa zona pero tengo la duda de cambiar la rutina para meter pierna por lo menos 2 días a la semana o seguir así combinando con rutinas de bi-triseries porque a veces me estanco. Algún consejo??Asias!!
Dieta,ponte en normocalorica,si no cuentas macros y pesas comida,hazlo.
Pesas,entrena como te encuentres mas a gusto,como lo estes haciendo ahora si es asi o varia.
Haz todas las clases colectivas que puedas,ya sea spinning,body pump,etc...
Si haces esto te queda cuerpo no,cuerpazo dentro de tus limitaciones de la base con que hayas venido a este mundo.
En mi gym mujeres a partir de 40 con cuerpazo bastantes,eso si,como he dicho,poco o nada calentamiento con la forma de entrenar,restriccion de comida y sudar al limite el maximo de tiempo posible.
Les va bien.
saludos

Última edición por Rubiovlc; 12-10-2017 a las 15:04 Razón: mal escrito
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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quemagrasa, rutina

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