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La rutina del primer dia

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  #1  
Antiguo 03-11-2014, 17:35
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cruz is on a distinguished road
Predeterminado La rutina del primer dia

La rutina del primer dia;
press inclinado 3x10 +1x12
press plano ,, ,,
fondos en maqu ,, ,,
contractora ,, ,,

curl de biceps alterno con giro 3x10 +1x12
biceps barra z agarre cerrado ,, ,,
curl martillo ,, ,,

abd. en banco 4x15

Que os parece? muerrrrto he acabado j..er
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La rutina del primer dia Mayores de 35 años cruz 9 888 03-11-2014 17:35
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  #2  
Antiguo 03-11-2014, 19:42
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madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

me parece de todo menos una rutina del primer dia
lo siento por la franqueza

yo habria empezado por pliometricos
un par de semanas o 4
una vez quitado el oxido y la roña de las articulaciones
una fullbody a 15 reps ,3 dias por semana
prensa o sentadilla 4 series
peso muerto o femoral tumbado 4 series
dominadas 3 series
press banca 3series
press militar 2series
total 16 series
y para casa

perp bueno,es mi opinion
cada uno hace lo que le parece
yo te respondo y te doy una posibilidad,aporto algo
Toni y Manolillolee les ha gustado esto.
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  #3  
Antiguo 03-11-2014, 19:46
Avatar de cruz
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cruz is on a distinguished road
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Gracias por responder pero la rutina me la ha puesto el monitor yo no tengo ni idea
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  #4  
Antiguo 03-11-2014, 19:58
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Gracias por responder pero la rutina me la ha puesto el monitor yo no tengo ni idea
Ya iras teniendo idea,no me cabe duda

busca en el foro o google:
rutinas acondicionamiento
y te vas informando

no sé que edad tienes,pero ten cuidado con las articulaciones
sobre todo en las primeras series

bienvenido al foro,por cierto
A cruz le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 03-11-2014, 20:23
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felix9 is on a distinguished road
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Haz alguna serie de calentamiento, 2×30rep, con muy poco peso y centrandote en contraer el musculo, asi aparte de calentar te ayudara a localizar bien el musculo a trabajar
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  #6  
Antiguo 03-11-2014, 23:15
Avatar de zorroo
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Gracias por responder pero la rutina me la ha puesto el monitor yo no tengo ni idea
Alucino con algunos monitores..........

Ahora mismo no tiene sentido que comiences con una dividida, full body o similar mucho mas recomendable, como te sugiere el compañero

Saludos!
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  #7  
Antiguo 03-11-2014, 23:44
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Tenemos Galletas!!
 
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Aquí hay una rutina para principiantes...
Rutina Full Body para Principiantes - InfoCulturismo.com
Es de 3 dias si quieres ir 5 días puedes usar 2 dias para hacer cardio.
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  #8  
Antiguo 04-11-2014, 09:00
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Iniciado por zorroo Ver Mensaje
Alucino con algunos monitores..........

Ahora mismo no tiene sentido que comiences con una dividida, full body o similar mucho mas recomendable, como te sugiere el compañero

Saludos!
Fijo que tiene una camiseta que pone trainer
fotocopias a porrillo de 4 o 5 rutinas
y ha hecho el curso de la Ifbb
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  #9  
Antiguo 04-11-2014, 09:13
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zorroo is on a distinguished road
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Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
Fijo que tiene una camiseta que pone trainer
fotocopias a porrillo de 4 o 5 rutinas
y ha hecho el curso de la Ifbb
Seguro....


Cruz, comenta en el foro lo que te vaya diciendo tu monitor para que tengas una segunda opinion al menos, porque no le veo yo muy puesto, sinceramente.
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Última edición por zorroo; 04-11-2014 a las 09:21
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  #10  
Antiguo 04-11-2014, 10:35
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cruz is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias a todos , hoy cuando me he levantado tenia complejo de robocop mas tieso que la picha un novio en la noche de bodas j...er que dolor y hoy me toca la espalda por diosss....yo como no tengo ni idea pues que me dejo de llevar,haber como termino hoy ya os ire contando, lo dicho muchas gracias
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