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Resta Pause vs Series Lineales

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  #1  
Antiguo 18-03-2019, 11:45
Avatar de Jan Klod
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2012
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Mensajes: 653
Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado Resta Pause vs Series Lineales

Buen dia....

Hace poco vi un video donde se explicaba la efectividad del metodo rest-pause....

... decia que si uno hace 3 series normales (directas, lineales, planas) las repeticiones "efectivas" que reclutaban todas las fibras eran las 3 o 4 ultimas, por lo tanto en 3 series ibamos a tener de 9 a 12 repeticiones efectivas.

Haciendo una sola serie con rest-pause, por ej..... comienzo la serie normal y obtengo 3 repeticiones efectivas, descanso 15 segundos y hago otras 6 repeticiones al fallo, descanso 15 seg.... otras 4 repeticiones al fallo, descanso 15 seg y otras 3 al fallo y basta....
Con esto tendria 3 repeticiones efectivas de la serie normal mas 13 del rest-pause, en total 16 efectivas, por lo que "teoricamente" tendria un estimulo mayor en este caso para la hipertrofia....

La ventaja que le veo es que la rutina seria mas corta.... entonces en lugar de hacer 3 ejercicios de 3 series, podria hacer 4 ejercicios con 1 serie unica normal + rest-pause, obteniendo mas estimulo en un periodo mas corto.

La desventaja es que si tengo que ir al fallo y mas alla del fallo en todas las series de todos los ejercicios ..... habria que ver la recuperacion..... quizas se deberia hacer una sola vez x semana y no mas que eso.

Alguien lo probo?
Es asi de simple?
Puede estimular mas pero siendo el volumen de trabajo mejor... al final es menos efectivo o a lo sumo igual?

Cualquier aporte sera bienvenido!!!!
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  #2  
Antiguo 18-03-2019, 12:17
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MAX- is on a distinguished road
Predeterminado

Si eres natty,te vas a quemar como un "mixto".....pruebalo una semana y nos cuentas.

Y entonces lo del tiempo bajo tensión y eso tàn cacareado y copipasteado de los 40seg y que por eso de hacer X repes para hipertrofia?
Donde queda?porque cada vez paras y empiezas el TUT de nuevo y ni de coña haces ni 20seg de TUT a cada vez
?????


Jodias modas .....al menos hace 10años le pusieron un nombre chulo DogCrap y eso si funciona en nattys y muy bién.
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Última edición por MAX-; 18-03-2019 a las 16:14
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  #3  
Antiguo 18-03-2019, 12:25
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ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

El rest pause,es un método de intensidad mas, no hace falta hacerlo en todos los ejercicios o series de tu rutina.
Sabiendo que hay diferentes tipos de métodos de intensidad aplicarlos a los ejercicios que te sientes cómodo,yo por ejemplo uso rest pause en unos,en otros drop set y en otros activación de mTor que le dicen.
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  #4  
Antiguo 18-03-2019, 13:21
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todo cuenta... pero no puedes ir al fallo siempre. Y menos siendo natty. Creo que no recuperarias y como dice Max, acabarias petando.
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  #5  
Antiguo 01-06-2019, 10:27
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Jan Klod is on a distinguished road
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Si uno hace frecuencia 1 y tiene toda una semana para recuperar, supongo (solo supongo) que hacer al final de un ejercicio por grupo muscular o sea.... hago 3 ejercicios de pecho y en solo uno elijo hacer una rest-pause al final de la ultima serie.... es de todas formas muy demandante?
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  #6  
Antiguo 01-06-2019, 12:36
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Iniciado por Jan Klod Ver Mensaje
Si uno hace frecuencia 1 y tiene toda una semana para recuperar, supongo (solo supongo) que hacer al final de un ejercicio por grupo muscular o sea.... hago 3 ejercicios de pecho y en solo uno elijo hacer una rest-pause al final de la ultima serie.... es de todas formas muy demandante?
Para eso haces heavy dutty de Mike Mentzer y no dejas lugar al error.
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  #7  
Antiguo 12-06-2019, 09:50
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Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
todo cuenta... pero no puedes ir al fallo siempre. Y menos siendo natty. Creo que no recuperarias y como dice Max, acabarias petando.
Yo lo hacía porque me sentía el macho alfa y acabé con el manguito rotador y la muñeca mirando para cuenca
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  #8  
Antiguo 12-06-2019, 10:01
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Iniciado por king_africa Ver Mensaje
Yo lo hacía porque me sentía el macho alfa y acabé con el manguito rotador y la muñeca mirando para cuenca
uchhh

pero te recuperaste?
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lineales, pause, resta, series

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