Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Otras Secciones > Mayores de 35 años
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Mayores de 35 años Foro para debatir todo tipo de cuestiones que atañen de manera más especifica a los mayores de 35 años. En este foro unicamente se puede entrar si se es mayor de 35 años.

Por donde empezar?

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura12Me Gusta Recibidos
  • 2 Post By izastel
  • 3 Post By Pedro_betico
  • 3 Post By Toni
  • 2 Post By Manolillolee
  • 2 Post By izastel

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 12-07-2013, 10:48
Avatar de izastel
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: Lugo
Mensajes: 5
Entradas de Blog: 7
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 80
Altura: 183
izastel is on a distinguished road
Predeterminado Por donde empezar?

Hola a todos, tengo 58 años y estoy empezando a entrenar con pesas, pero estoy muy perdido y en el gimnasio al que puedo ir los monitores pienso que saben bastante poco o por lo menos no trasmiten nada de nada. ¿Por donde debo comenzar? ¿que rutinas aconsejais para empezar un novato?
Toni y Bronte les ha gustado esto.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de izastel
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Por donde empezar? Mayores de 35 años izastel 4 1433 12-07-2013 10:48
presentacion Foro de Presentaciones darkhugo 3 588 11-07-2013 13:32

  #2  
Antiguo 12-07-2013, 11:18
Avatar de Pedro_betico
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,331
Pedro_betico is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por izastel Ver Mensaje
Hola a todos, tengo 58 años y estoy empezando a entrenar con pesas, pero estoy muy perdido y en el gimnasio al que puedo ir los monitores pienso que saben bastante poco o por lo menos no trasmiten nada de nada. ¿Por donde debo comenzar? ¿que rutinas aconsejais para empezar un novato?
Por ejemplo esto te valdría

Rutina para personas que están en un nivel de principiante, entrenando tres veces por semana, un día si y un dia no, para trabajar una vez por semana cada grupo muscular, y como consecuencia, empezar a ganar masa muscular.
Para empezar es necesario que adecues tus músculos a cierto tipo de ejercicio, por eso las primeras semanas trabajaremos con pesos bastante ligeros y altas repeticiones.

Bicicleta 5 min.
Patadas de rana 3 x 25 Rep.
Giros con palo 3 x 50 Rep.
Hiperextensiones 3 x 10 Rep.
Jalón con polea tras nuca 3 x 15 Rep.
Press en máquina para hombro 3 x 15 Rep.
Press en máquina para pectorales 3 x 15 Rep.
Extensión de cuadriceps en máquina 3 x 15 Rep.
Bíceps femoral en máquina 3 x 15 Rep.
Curl martillo para biceps 3 x 15 Rep.
Polea tríceps 3 x 15 Rep.

Después de uno o dos meses podríamos pasar a algo mas "duro" pero con cabeza, para ir poco a poco habituando nuestros músculos a lo que son el ejercicio con pesas, todo para evitarnos de posibles lesiones (muy fáciles de conseguir si se hacen mal los entrenos):

[b:5f14a603b0]1ª SEMANA (lunes, miércoles y viernes): [/b:5f14a603b0]

1- PECHO PRESS DE BANCA 3 X 12
2- DORSAL POLEA AL PECHO 3 X 12
3- HOMBRO PRESS TRAS NUCA 3 X 12
4- BICEPS CURL DE BICEPS 3 X 12
5- TRICEPS POLEA DE TRICEPS 3 X 12
6- PIERNA EXTENSIÓN DE PIERNAS 3 X 12
7- CURL FEMORAL 3 X 12
8- GEMELOS 3 X 15

[b:5f14a603b0]2ª SEMANA (lunes, miércoles y viernes) viernes: abdominales (2 ejercicios 2 x20):[/b:5f14a603b0]

1- PIERNAS EXTENSION DE PIERNAS 2 X 12
2- SENTADILLA 2 X 10
3- DORSAL POLEA AL PECHO 2 X 12
4- REMO MANCUERNA 2 X 12
5- PECHO PRESS DE BANCA 2 X 12
6- CONTRACTORA 2 X 12
7- HOMBRO PRESS TRAS NUCA 2 X 12
8- ELEVACIONES LATERALES 2 X 12
9- BICEPS CURL ALTERNO MANCUERNA 2 X 12
10- TRICEPS EXTENSIONES DE TRICEPS 3 X 12
[b:5f14a603b0]
3ª SEMANA (lunes, miércoles y viernes) viernes: abdominales (2 ejercicios 2 x 20):[/b:5f14a603b0]

[i:5f14a603b0]DIA 1 [/i:5f14a603b0]
1- EXTENSION DE CUADRICEPS 3 X 12
2- SENTADILLA 3 X 10
3- GEMELOS 3 X 15
4- EXTENSIONES DE TRICEPS 3 X 12
5- BÍCEPS: CURL MANCUERNAS 3 X 12
[i:5f14a603b0]
DIA 2 [/i:5f14a603b0]
HOMBRO – PRESS MANCUERNAS 3 X 10
1- ELEVACIONES LATERALES 3 X 12
2- PRESS BANCA 3 X 12
3- APERTURAS 3 X 12

[i:5f14a603b0]DIA 3 [/i:5f14a603b0]
JALONES AL PECHO 3 X 10
1- REMO MANCUERNAS 3 X 12
2- REMO POLEA BAJA 3 X 10
3- PESO MUERTO 3 X 8

Esto sería un ejemplo de entreno para los que se inician en el maravilloso mucdo de los hierros, tengan el objetivo que tengan, así lo haría yo (mas o menos, ya que dependiendo de otros factores como posibles lesiones y demás, se podrán modificar al gusto, exigencias y posibilidades del interesado).

Pasado otros 1-2 meses pasaríamos a algo mas avanzado...
Toni, izastel y Lipa les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 12-07-2013, 11:50
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 44
Mensajes: 32,774
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Toni Ver Mensaje
Rutina Full Body de 3 días para Principiantes

Número de días a la semana: 3 días por semana
Días de entrenamiento: Lunes miércoles viernes
Duración: Mínimo 2 a 3 meses
Series por ejercicio: 2 a 3 series
Descanso entre series: entre 1 a 2 minutos

*Consejos para ganar masa muscular:
Si eres delgado y quieres ganar masa evita o no enfatices en el trabajo cardiovascular. Realiza un solo día de cardio (miercoles) 20 minutos después de entrenar

*Consejos para Perder algo de grasa y mantener masa muscular:
Si tu objetivo es perder grasa y mantener masa muscular realiza trabajo cardiovascular después del entrenamiento, unos 20/30 minutos (3 veces por semana)

La Rutina

Abdominales:
Crunches (3 x 12-15)

Pecho:
Press de banca plano (2 x 8-12)
Aperturas con mancuernas: (2 x 8-12)

Espalda:
Jalon al Pecho (2 x 8-12) Remo en polea baja (2 x 8-12)

Hombro:
Press Militar (3 x 8-12)

Bíceps:
Curl de Bíceps (3 x 8-12)

Triceps: Jalón en polea (3 x 8-12)

Pierna: Sentadilla Hack (2 x 8-12)
Extensión de pierna en máquina (2 x 8-12)

Gemelos:

Gemelos en máquina (3 x 12-15)

Guia con todos los ejercicios: InfoCulturismo.com - Descargas - Guía De Los Movimientos De Musculación
Rutina Full Body para Principiantes - InfoCulturismo.com
izastel, Manolillolee y Bronte les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 12-07-2013, 12:24
Avatar de Manolillolee
Aficionado
 
Fecha de Ingreso: Oct 2012
Ubicación: Valencia, España
Mensajes: 8,338
Entradas de Blog: 7
Altura: 1.65cm
Manolillolee is on a distinguished road
Predeterminado

Full body

Toni y izastel les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 12-07-2013, 13:16
Avatar de izastel
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: Lugo
Mensajes: 5
Entradas de Blog: 7
Peso Inicial: 80
Peso Actual: 80
Altura: 183
izastel is on a distinguished road
Predeterminado

Gracias TONI, Gracias Maolillolee y Gracias Pedro betico
Toni y Manolillolee les ha gustado esto.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
empezar

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 2018 adrian ahmed alimentación alpha american américa antonio arnold ayuda beast bienvenido bodybuilder brasil brasillian british buenas builder bull canada canadian carlos cenas charles ciclo comidas contest culturismo czech daddy datos david definición diario dias diego dieta duda dutch english entrenamiento entrenar escribir exclusion facturación farmacos fitness foro fotos ganar german grasa gym hipertrofia hispanic hola indefinida información infracción inicial insulina iranian josé juan kuwait libro libros luis man masa mega mensaje mensajes mexican mexico michael mike mis monster muhammad muscle muscles muscular músculo navideñas nueva nuevo nutrición pdf permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento primer reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion states suplementos todos tontoposter united volúmen workout
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Joe weider-principios y secretos,errores de la musculacion ( 1 2)
19-02-2015 11:09
por jorgeluis
Ultimo mensaje por ziyo
Hoy 13:17
16 Respuestas, 2,107 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Los mejores utensilios para cocina ligero ( 1 2)
17-08-2018 00:06
por berucaro
Ultimo mensaje por minatos
Hoy 18:03
21 Respuestas, 675 Visitas
Diario de Max,el derviche de las rutinas,el ayatolá de la periodización! ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
26-02-2018 09:43
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 17:18
775 Respuestas, 26,452 Visitas
Proteina o creatina ( 1 2)
13-06-2018 21:02
por sergy84
Ultimo mensaje por Saghax
Hoy 17:11
20 Respuestas, 1,104 Visitas
Duda con la frecuencia del entrenamiento
10-11-2017 01:07
por Stelios
Ultimo mensaje por Saghax
Hoy 16:51
6 Respuestas, 1,026 Visitas
hola
Hoy 15:51
por fucking
Ultimo mensaje por sportsdaily
Hoy 16:50
2 Respuestas, 16 Visitas
Los mejores suplementos para ganar peso y cómo funcionan
Hoy 15:37
Ultimo mensaje por nguyenduc37
Hoy 15:37
0 Respuestas, 10 Visitas
Beneficios para la salud de comer avena y avena
Hoy 14:08
por bodyngon
Ultimo mensaje por bodyngon
Hoy 14:08
0 Respuestas, 8 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 14:02
422 Respuestas, 14,211 Visitas
» Últimos Artículos
Sentadilla Hack o Squat Hack ( 1 2)
16-02-2010 17:27
Ultimo mensaje por Ivet2018
18-10-2018 07:25
15 Respuestas, 14,125 Visitas
Peso Muerto ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 17:53
Ultimo mensaje por mik1537
15-10-2018 21:18
159 Respuestas, 68,300 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 19:10.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.31119 seconds with 35 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73