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  • 1 Post By milius
  • 1 Post By revival

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  #1  
Antiguo 08-08-2017, 20:56
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josemariaes is on a distinguished road
Predeterminado hierros con 55

Hola he empezado hace 3 meses, tengo 55 años, mido 1,67 y peso actual 72 kg., hago dieta estricta he cogido volumen en brazos y pecho pero la grasa abdominal no he perdido nada, actualmente tengo 25% grasa, podeis asesorame?

gracias y saludos
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  #2  
Antiguo 09-08-2017, 15:03
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Rubiovlc is on a distinguished road
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Suena muy raro lo de que haciendo dieta para bajar grasa hayas cogido volumen en brazos y pecho.
Estoy yo con prohormonales,esteroides light camuflados,perdiendo peso y precisamente eso,brazos es donde mas volumen estoy perdiendo.
La gente dice que se me ven mejor porque dicen que ahora se les va viendo forma pero volumen como tal,menos.
Podrias postear esa dieta estricta????
Por la altura y peso que comentas y con ese % de grasa,ahi toca pasar hambre o una combinacion de aerobico/anaerobico como si el mundo se acabara mañana.
Saludos

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  #3  
Antiguo 09-08-2017, 20:16
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josemariaes is on a distinguished road
Predeterminado dieta

Hola te detallo dieta
7:00 5 claras de huevo con 15 gr. harina de avena
40 gr. avena con 6 grs. de miel
complejo vitaminico y 1 ampolla ginsen con jalea real
1 cafe con sacarina
11:00 batido 60 grs. proteina
15 grs. pan centeno con atun
13:00 1 cafe

16:00 130 gr. arroz con 1 lata de atun
1 yoghurt desnatado mercadona extra proteinas

18:00 4 tortitas de arroz

23:00 una burguer de pollo o 1 bistec ternera y 1 yogurt

y eso es todo que te parece?
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  #4  
Antiguo 09-08-2017, 22:23
Avatar de Rubiovlc
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Rubiovlc is on a distinguished road
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Pues que deberias estar bajando si o si porque por tus datos seguro que estas en hipocalorica.
Sobre el abdomen,no te rayes,cabe la posibilidad de que aun llegando a estar bajo de grada aun este ahi la visibilidad no deseada,puede ser por lo que se suele llamar grasa rebelde,grasa vieja o simplemente tu constitucion,si tienes como yo hiperlordosis siempre seremos panzudos,no hay mas.
Y para entrados ya en años como nosotros,43 yo,esa zona generalmente nos la hemos trabajado para mal durante mucho tiempo,excesos de muchas cosas.
Poco mas te puedo decir,sigue con la dieta mientras sigas bajando de peso y lo demas,estetica,ya vendra a su tiempo,dentro de tus podibilidades estructurales y de genetica.

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  #5  
Antiguo 10-08-2017, 16:05
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josemariaes is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Suena muy raro lo de que haciendo dieta para bajar grasa hayas cogido volumen en brazos y pecho.
Estoy yo con prohormonales,esteroides light camuflados,perdiendo peso y precisamente eso,brazos es donde mas volumen estoy perdiendo.
La gente dice que se me ven mejor porque dicen que ahora se les va viendo forma pero volumen como tal,menos.
Podrias postear esa dieta estricta????
Por la altura y peso que comentas y con ese % de grasa,ahi toca pasar hambre o una combinacion de aerobico/anaerobico como si el mundo se acabara mañana.
Saludos

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prohormonales,esteroides light camuflados ( que esto que tomas no lo he oido en mi vida)
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  #6  
Antiguo 10-08-2017, 23:01
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Rubiovlc is on a distinguished road
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Pues basicamente son suplementos orales que al ingerirlos y llegar al higado,cambia su formulacion original transformandose en formulas muy parecidas a la de algunos esteroides o practicamente iguales.
Es porque estan diseñados para que el higado al metabolizarlos haga eso.
Su potencia y posibles riesgos varian mucho de unas marcas a otros,de a que esteroide traten de imitar.
Es un tema muy complejo y con muchas dudas y discrepancias.
En el foro puedes buscar guia de prohormonales,esta muy bien explicado.
Hay quien esta muy contento de haberlos utilizado,otros decepcionados y alguno que ha tenido problemas serios.
No son gominolas.
Y hay que informarse mucho.
Sobretodo por lo que puedes esperar de resultados.
Si estas bajando de peso y te vas viendo mejor,mas fuerza y demas ni te compliques la vida en pensar en utilizarlos.
Si me preguntas el porque lo hago yo,es muyyyyy largo de explicar....factores economicos,disponibilidad de otras opciones,no asumir otros riesgos,no querer utilizar otras opciones porque seria mas complicado su utilizacion,un largo etc que explicado con detalle seria larguisimo.
Yo estoy contento pero lo que estoy haciendo y con que es muy poco extrapolable hablando en general,me queda mes y medio aun de la "preparacion",cuando acabe sera momento de reflexionar y ver si realmente merecio la pena,de momento si pero como he dicho aun queda.
Saludos y sigue con la dieta,eso es lo principal.


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  #7  
Antiguo 25-09-2017, 14:05
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milius is on a distinguished road
Predeterminado

Vamos a ver... yo no no soy mucho de dietas de estas de culturista, siempre me decanto por la comida normal y sana, así que si no os parece bien pues no me hagáis mucho caso, nunca he pretendido un físico de concurso.
Yo veo en esa dieta muchos carbohidratos y cero frutas y verduras, lo que me parece una barbaridad. Sustituye un día la avena y otro el arroz, por verduras y fruta, toma también legumbres algún día de la semana, algunas almendras naturales en desayuno, más fibra. La grasa abdominal siempre es rebelde y normalmente la última en desaparecer, lleva su tiempo y tampoco puedes pretender perder la panza y hacer volumen, dale tiempo al tiempo y sigue entrenando para mantener lo que hay, incluso seguirás ganando, al principio se gana fácil., y por dios, hay otras carnes y otros pescados, el aburrimiento es el principal factor en el fracaso de una dieta.

Agrego
Con tres meses de entrenamiento no te hace falta ni proteínas ni claras ni nada de eso, carnes magras, pescados a la plancha o al horno, frutas y verduras a tutiplen, algunos frutos secos naturales, yogur, queso fresco desnatado y cuando tomes carbohidratos menos cantidad, 130 grs de arroz es mucho, alterna con pasta integral (también con mesura), y no te compliques más o no perderas la barriga. Luego, cuando tengas una musculatura más desarrollada, entrenes más duro y tal, pues ya verás lo que haces.
A Rubiovlc le ha gustado este post.

Última edición por milius; 25-09-2017 a las 14:21
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  #8  
Antiguo 06-01-2018, 06:17
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revival is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por milius Ver Mensaje
Con tres meses de entrenamiento no te hace falta ni proteínas ni claras ni nada de eso
las proteinas les hacen falta a todo el mundo,provengan de comida o batidos,eso ya es a gusto del consumidor.Y por que no va a comer claras? es una buena fuente de proteinas aun que tambien hay que incluir alguna yema.
A antonlima le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 03-10-2018, 10:40
Avatar de Jan Klod
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Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Buen dia!
Que placer leer que coetaneos siguen haciendo este deporte.
Tengo 57 y lo vengo haciendo en forma "intermitente" desde los 21.
Todo empezo cuando el medico me mando a hacer pesas porque era muy flaco.
Mido 1,68 y ahora peso 72..... en ese entonces media lo mismo y pesaba 53...
Por supuesto que las prioridades han cambiado completamente en estos años.
Al principio solo queria aumentar mi masa muscular y ganar peso, hoy quiero mantenerme fuerte, activo, tener a raya la grasa y no perder mi masa muscular.
Llevo una dieta variada, bastante sana y complemento con un batido proteico al dia y vitaminas y minerales.
Saludos desde Italia.
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  #10  
Antiguo 03-10-2018, 10:49
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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Bienvenido!
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #11  
Antiguo 15-10-2018, 17:58
Avatar de Jan Klod
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Jan Klod is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Bienvenido!
Gracias!
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