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¿Como tomar los suplementos y cuando?

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  • 2 Post By VitoAndolini
  • 1 Post By dani22194
  • 2 Post By acordoba

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  #1  
Antiguo 14-11-2017, 03:54
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acordoba is on a distinguished road
Predeterminado ¿Como tomar los suplementos y cuando?

Hola buenas que tal

Acabo de empezar en el mundo fitness después de un par de años sin hacer nada, y antes de apuntarme al gym ya me he dejado un dinero comprando varios suplementos , pero no tengo muy claro como dosificarlos.

Por un lado, compre un bote de proteína para hacer batidos después del ejercicio. Además, ya que quiero adelgazar unos diez kg, compre unas capsulas quemadoras de grasa. y un tarro de creatina para darme un poco de motivación a la hora de entrenar, ya que soy de agobiarme rápido si me agoto.

Teniendo en cuenta que empiezo de cero, tengo 48 y 92kg, ¿que me recomendáis que haga?. ¿Por donde y cómo empiezo?.

Cualquier consejo que me queráis dar será muy bienvenido por mi parte.

Gracias a todos

Alberto
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  #2  
Antiguo 14-11-2017, 17:50
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VitoAndolini is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por acordoba Ver Mensaje
Hola buenas que tal

Acabo de empezar en el mundo fitness después de un par de años sin hacer nada, y antes de apuntarme al gym ya me he dejado un dinero comprando varios suplementos , pero no tengo muy claro como dosificarlos.

Por un lado, compre un bote de proteína para hacer batidos después del ejercicio. Además, ya que quiero adelgazar unos diez kg, compre unas capsulas quemadoras de grasa. y un tarro de creatina para darme un poco de motivación a la hora de entrenar, ya que soy de agobiarme rápido si me agoto.

Teniendo en cuenta que empiezo de cero, tengo 48 y 92kg, ¿que me recomendáis que haga?. ¿Por donde y cómo empiezo?.

Cualquier consejo que me queráis dar será muy bienvenido por mi parte.

Gracias a todos

Alberto
Buenas, no pretendo faltarte el respeto y lo pregunto en serio: de verdad te has comprado todo eso sin estar apuntado antes a un gimnasio para saber si te gusta este deporte? Es como comprarse un Mercedes sin tener el carnet ni haber conducido nunca antes.

En cuanto a tus objetivos, recomiendo que cuentes kcal y veas como distribuir bien tus macro y micronutrientes. Te ayudaría yo mismo pero no das suficientes datos. Puedes buscar por Google calculadoras de requerimiento energético y hacer tu planning.

Los suplementos: estoy bastante en contra de los quemadores de grasa (principalmente porque soy muy escéptico sobre su utilidad), la proteína podrías usarla post-entreno si la cuadras bien con el resto de macros, y la creatina, que yo sepa, es un excelente suplemento para conseguir un pequeño aumento adicional de masa muscular, por lo que no sé qué aconsejarte sobre ella si lo que quieres es perder peso...

Entrenamiento: si estuviese en tu lugar pediría al monitor de mi gym una buena rutina full-body de 3 días y metería cardio 1-2 días por semana, al menos.

Te resumo:

1. Calcula tu requerimiento energético diario , con calculadoras de google será fácil.
2. Descarga myfitnesspal o alguna app similar para contar las kcal de lo que comes y, si cabe, mete batidos de prote post-entreno.
3. Pide una rutina fullbody en tu gimnasio, si te dan weider o dividida di que no buscas eso.
4. Pesate y mírate en el espejo un par de veces por semana y, según lo que vayas viendo, ajusta entrenamiento y dieta.

Aclaro que no quiero parecer soberbio o prepotente en mi primer párrafo, pero me parece raro lo que has escrito. Un saludo!
Rubiovlc y acordoba les ha gustado esto.
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  #3  
Antiguo 14-11-2017, 23:06
Avatar de dani22194
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dani22194 is on a distinguished road
Predeterminado

dager aguilar aviles suplementacion deportiva para el gimnasio como usarlos hay te dejo el libro y para que tambien lo tengan los compañeros [Regístrate y verás el enlace] espero que te sirva de algo
A acordoba le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 15-11-2017, 05:09
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Sonrisa

Hola
Ningún problema, no me ofendes, tranquilo por eso.
Tienes razón, voy bastante perdido en el tema. Conozco muy poco del tema suplementos , y mi interés es utilizarlos para acelerar los resultados que quiero obtener: perdida de peso (barriga sobre todo) y también mejora muscular general.
He tomado batidos de proteína tras realizar ejercicio en otros gimnasios y nunca nadie me dijo nada en contra de hacerlo.
Y sobre la creatina y las capsulas quemadoras, nunca las he utilizado pero me las sugirió un amigo que se dedica profesionalmente al culturismo hace un par de años.
Ya que las he comprado, voy a ir utilizándolas. No voy a ir a saco con ello, pero si que me gustaría saber una dosificación adecuada. Lo que me interesa es perder barriga y mejora muscular en general.
Utilizo myfitnesspal, pero mas que nada para llevar una grafica de la evolución de mi peso. Como ya dije antes, hace casi dos años que no hago nada de ejercicio, y el dejar de fumar me ha engordado bastante.
Gracias por todos tus consejos y sugerencias. Te lo agradezco de veras.


Cita:
Iniciado por VitoAndolini Ver Mensaje
Buenas, no pretendo faltarte el respeto y lo pregunto en serio: de verdad te has comprado todo eso sin estar apuntado antes a un gimnasio para saber si te gusta este deporte? Es como comprarse un Mercedes sin tener el carnet ni haber conducido nunca antes.

En cuanto a tus objetivos, recomiendo que cuentes kcal y veas como distribuir bien tus macro y micronutrientes. Te ayudaría yo mismo pero no das suficientes datos. Puedes buscar por Google calculadoras de requerimiento energético y hacer tu planning.

Los suplementos: estoy bastante en contra de los quemadores de grasa (principalmente porque soy muy escéptico sobre su utilidad), la proteína podrías usarla post-entreno si la cuadras bien con el resto de macros, y la creatina, que yo sepa, es un excelente suplemento para conseguir un pequeño aumento adicional de masa muscular, por lo que no sé qué aconsejarte sobre ella si lo que quieres es perder peso...

Entrenamiento: si estuviese en tu lugar pediría al monitor de mi gym una buena rutina full-body de 3 días y metería cardio 1-2 días por semana, al menos.

Te resumo:

1. Calcula tu requerimiento energético diario , con calculadoras de google será fácil.
2. Descarga myfitnesspal o alguna app similar para contar las kcal de lo que comes y, si cabe, mete batidos de prote post-entreno.
3. Pide una rutina fullbody en tu gimnasio, si te dan weider o dividida di que no buscas eso.
4. Pesate y mírate en el espejo un par de veces por semana y, según lo que vayas viendo, ajusta entrenamiento y dieta.

Aclaro que no quiero parecer soberbio o prepotente en mi primer párrafo, pero me parece raro lo que has escrito. Un saludo!


---------- Mensaje añadido el 15-11-2017 a las 04:18 ----------

!Interesante documento!.

Muchas gracias!


Cita:
Iniciado por dani22194 Ver Mensaje
dager aguilar aviles suplementacion deportiva para el gimnasio como usarlos hay te dejo el libro y para que tambien lo tengan los compañeros [Regístrate y verás el enlace] espero que te sirva de algo
dani22194 y VitoAndolini les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 23-11-2017, 07:23
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revival is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por acordoba Ver Mensaje
Hola buenas que tal

Acabo de empezar en el mundo fitness después de un par de años sin hacer nada, y antes de apuntarme al gym ya me he dejado un dinero comprando varios suplementos , pero no tengo muy claro como dosificarlos.
la proteina la tomaria postentreno,la creatina tambien la meteria con el batido postentreno ""un gramo por cada 10 kg de peso""por ejemplo si pesas 70 kgs tomas 7 grs de creatina y el ""quemagrasa"" 45 minutos antes de hacer cardio si es que lo haces,si no,antes del entreno de pesas aun que no le veo mucho sentido tomar un ""quemador"" antes de las pesas pero bueno.
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