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Como tomar Suplementos? Proteína, Creatina...

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  #1  
Antiguo 03-09-2019, 19:32
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Pregunta Como tomar Suplementos? Proteína, Creatina...

Buenas a todos, os resumo a los 15 años empecé a entrenar hasta los 22 años hacia de pesas básicos, pero era más de correr y spinnig, solía hacer flexiones y abdominales, llegue al 10% grasa corporal...

Luego entre el trabajo, y que me casé tuve 2 hijos, no hice deporte hasta los 30 años, que cogí la bicicleta a los 32 años tuve un accidente rompí tibia y rótula, rehabilitación muy larga 2 años y subí unos 40 kilos ya me había pillado con sobrepeso...

El tema es que tarde en quitar dolores de rodillas unos 4 años, intente varias veces ir al gimnasio pero no podía con pesas hacer nada, en fin... se me fastidió la tiroides.

Enserio retome el ejercicio desde hace 1 año que baje de 134 a 115 mi peso actual.

Nunca tome suplementos en la vida, pero ahora me estoy planteando tomar proteínas después de las pesas, y también quería probar la Creatina.

Edad 38 años estatura 183 cm peso 115 kg endomorfo

Llevo desde Enero en el gimnasio aunque pare en verano un mes y retome en Agosto, dieta baja en Hidratos de Carbono, maximo 30 gramos día.

Quiero ganar masa muscular y perder grasa, no tengo prisas que esto es de por vida.

No sé qué puede pasar al tomar Creatina, Proteínas, L-Carnitina...u otros suplementos .

Algún consejo?

Pesos en piernas casi todo son isometricos, bueno en prensa vertical meto hasta 200 kg, pero sentadillas nada me duelen las rodillas después así que sólo las hago con mi propio peso, luego las máquinas de cuadriceps, ad y abductores, demórales y así... todo ok.

Arriba voy poco a poco que los hombros de una caída me duelen un poco así que no meto el peso que solía levantar.

Trabajo fullbody series de 4 entre 12 y 15 repeticiones.

Última edición por AstroRey; 03-09-2019 a las 19:51
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  #2  
Antiguo 03-09-2019, 23:28
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Si comes bien y sigues entrenando a tope no necesitas suplementos de momento. Si un dia no tienes suficiente proteina en casa ( carne, huevos, pescado, yogur...) te puedes tomar un batido de whey pero si no no te hace falta. Y la creatina puede ayudar pero de momento fon comer bien y entrenar no creo que sea necesario
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  #3  
Antiguo 03-09-2019, 23:39
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¿como que de momento no? como si los suplementos se debieran tomar como los esteroides,cuando has llegado a tu limite natty,a esa basura de deduccion te refieres? que tome los suplementos cuando le salga de la punta de la polla.
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  #4  
Antiguo 03-09-2019, 23:51
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Gracias por responder, yo lo que noto es que me cuesta recuperar después de los éntrenos, puede ser entre la edad y la tiroides, no lo sé, hay días que mueve bien los pesos y subo, pero ya llegando al viernes estoy cansado, me falta energía, por eso pregunto sobre la creatina igual me ayuda un poco...

Entreno 4 días fijo L,M descanso Miércoles y luego J,V a veces voy un sábado pero ocasionalmente.
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  #5  
Antiguo 03-09-2019, 23:59
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El efecto es: te cuesta recuperar
Pero cual es la causa?

No la sabes.
Con suplementos intentas solucionar los sintomas pero no la raiz del problema o sea la causa.

Posibles causa:
Alimentacion
Descanso
Estas dos afectarian a:
Hormonal,tiroides que ya la tienes jodida pero tambien el resto, como la testo a la que afecta mucho nuyricion y descanso.

Tendras que apreder como funcionas y entender porque.

Analiza tu nutricion y tu descanso, saca conclusiones.
king_africa y AstroRey les ha gustado esto.
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  #6  
Antiguo 04-09-2019, 00:08
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Cita:
Iniciado por MAX. Ver Mensaje
El efecto es: te cuesta recuperar
Pero cual es la causa?

No la sabes.
Con suplementos intentas solucionar los sintomas pero no la raiz del problema o sea la causa.

Posibles causa:
Alimentacion
Descanso
Estas dos afectarian a:
Hormonal,tiroides que ya la tienes jodida pero tambien el resto, como la testo a la que afecta mucho nuyricion y descanso.

Tendras que apreder como funcionas y entender porque.

Analiza tu nutricion y tu descanso, saca conclusiones.
Gracias, justo mañana voy a recoger en el médico los resultados de las analíticas a ver cómo estoy, en especial la TSH, no sé si me cambio o no, espero que esté todo bien.

Alimentación como dije baja en carbohidratos, sobre todo huevos, pescado, ensaladas, entrenar como cuando era joven como que no tengo esas energías, pero bueno igual a medida que baje la grasa corporal me iré sintiendo mejor...

Ya te digo después del accidente me ha costado mucho volver a mi condición física anterior a ello, antes estaba fuerte y le daba caña a la bici de montaña, pero eso es el pasado, a ver cómo logró volver a estar en forma y sentirme bien.
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  #7  
Antiguo 04-09-2019, 00:32
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¿como que de momento no? como si los suplementos se debieran tomar como los esteroides,cuando has llegado a tu limite natty,a esa basura de deduccion te refieres? que tome los suplementos cuando le salga de la punta de la polla.
Yo he dado una opinión. He probado con suplementos y ahora sin ellos y realmente no he notado diferencia. La proteina la encuentras en la comida y la creatina la crea el organismo. No son necesarios siempre. Si tu puedes aconsejarle mejor estaría muy bien que lo hicieras. Y rebaja los humos
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  #8  
Antiguo 04-09-2019, 10:20
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Buenos días, vengo del médico y ya tengo los resultados de las analíticas son estos:




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Por otro lado las radiografías de las rodillas en cuanto a rótulas para ver porque me duelen salieron sin hallazgos así que las rótulas bien, PERO el dolor de la rodilla derecha es otra cosa:

Incipiente entesofito del tendón del cuadriceps derecho

No saben porque, si la fractura fue en la otra pierna, en fin que esos son los dolores al hacer sentadillas.... alguien tiene algo similar?

Joder son todo averías
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  #9  
Antiguo 04-09-2019, 11:33
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Si estas comiendo bien y descansando bien........... yo bajaria un poco la cantidad de series...a menos que estes haciendo un total de .... 15/18 series por entreno...... pero si estas haciendo cerca de 30 series al fallo..... bajaria un poco o haria 3 dias a la semana en lugar de 4.
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  #10  
Antiguo 08-09-2019, 23:26
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Por cierto la Creatina se toma todos los días? Incluidos los días de descanso, o solo días de entrenamiento, no me queda claro.
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  #11  
Antiguo 09-09-2019, 02:22
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todos los dias.
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  #12  
Antiguo 11-09-2019, 00:51
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todos los dias.
Ok, gracias.
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creatina, proteina, suplementos, tomar

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