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entrenamiento a partir de los 45

Escrito 13-03-2017 a las 13:07 por yosefjaim

Un lugar donde los mas maduros podamos intercambiar experiencias de nuestros años de entrenamiento, nutricion y competicion si la hubo.
Tambien para quienes se inician recien en este noble deporte.
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Como lucir abdominles en poco tiempo

Escrito 01-03-2017 a las 18:04 por MarcosJimenez

¿Quiere saber como sacar abdominales en poco tiempo? En realidad, definir los músculos abdominales no tiene que ser un reto. Si usted desea aprender a construir el músculo rápidamente, lo único que necesita es autodisciplina y un buen programa de ejercicios y alimentación. A continuación, vamos a hablar sobre los cuatro pasos necesarios para lograr su objetivo.

Paso 1: Como sacar abdominales en poco tiempo usando una dieta efectiva

Este es el primer paso que explica como sacar abdominales en poco tiempo. Este es uno de los factores más importantes para conseguir abdominales definidos. Uno realmente es lo que come, por lo tanto, es necesario atenerse a una dieta efectiva. El desarrollo de los músculos se produce más tarde, pero primero es necesario proporcionar...
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Diario del mister

Escrito 20-02-2017 a las 21:04 por Antell17

Buenas a todos. Esta es la primera página de mi diario. Para empezar comentaros un poco el recorrido que llevo lo mas resumido posible.

Llevo desde Mayo entrenando con una rutina fullbody tres días a la semana, combinándolo con trabajo casi diario ( enfermero). Pesaba 73kg y tenia un 23% de grasa corporal, por lo que me propuse siendo un ectomorfo ( con barriga) de reducir mi nivel de grasa visceral hasta un 10-12% y luego subir poco a poco en la etapa de volumen lo mas limpio posible.

No entrenaba en un gimnasio dado que disponía de poco tiempo, sino en mi casa con materiales que poco a poco iba comprando gracias al trabajo ( empece con mancuernas, luego pesas de 10kg, banco para press, etc.)

Actualmente me he quedado en un 16% y no he querido...
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Diario: 89 a 70kg. Nutrición+Ejercitación.

Escrito 06-02-2017 a las 07:18 por srgoodman

Dia 1:
Ayer domingo me desperté temprano, me pese y estaba en 86.1 antes de dormir me pese y estaba en 87.1. La verdad no se como subi 01 kg en un día.

Desayuno:
2 huevos al vapor con 150gr de legumbres
1 vaso de agua.

Almuerzo:
-Proteinas: 300gr (2 huevos y el restanto con pollo a la plancha)
-Carbos: 150gr (arros blanco)
-Verduras: Palta o avocado. 1/2u

Cena:
-Cereal+ yogurt natural+ 2 cdas de mantequilla de mani y un vaso de leche semi descremada.

Estaba leyendo sobre aumentar el numero de alimentación como media mañana y media cena. No se si sea beneficioso.. pero vo a investigar.
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Cómo establecer mis metas

Escrito 22-01-2017 a las 16:52 por hynando

CÓMO ESTABLECER MIS METAS

A todos nos ha pasado alguna vez que nos hemos propuesto conseguir algo y, a pesar de empezar muy motivados, poco a poco fuimos perdiendo el interés hasta que finalmente desistimos. Esto lleva a muchas personas a buscar ayuda para poder mantener alta su motivación, sin embargo, la mayoría de las veces el problema no es que nos haga falta más motivación, sino que hemos establecido mal nuestros objetivos.

Hoy hablaremos de una estrategia empleada en psicología para solucionar este problema, el “Establecimiento de metas”.

Dividiremos el artículo en dos partes para facilitar su lectura, en esta primera veremos qué es y cómo funciona esta técnica, así como los principales tipos de metas que existen y en la segunda parte veremos...
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