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rutinas todos los dias

Escrito 14-12-2015 a las 21:09 por peke1966

hola me gustaría consultar una cosa , estoy entrenando 5 días a la semana , me gustaría saber la cantidad de ejercicios que debería hacer para cada grupo muscular .
ahora estoy haciendo 4 ejercicios con 10 repeticiones y 3 series para grupo muscular grande y 3 ejercicios con 10 repeticiones y 3 series para grupo muscular pequeño

LUNES echo,hombro y tríceps
MARTES iernas y abdominales
MIERCOLES :espalda y bíceps
JUEVES echo, hombros y tríceps
VIERNES : piernas y abdominales
SABADO : espalda y biceps
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Semana 1

Escrito 06-12-2015 a las 13:29 por Mikitiu

Hoy empiezo mi nueva aventura.

Quiero mejorar mi estado y apariencia física.
He visto diferentes rutinas de entrenamiento, y he decidido empezar por una FullBody. Creo que es la que más me motivará y la que mejor se adapta a mis posibilidades temporales. Más adelante intentaré subir la rutina.

En cuanto a la nutrición, voy a seguir el trabajo que realizó David Diaz Gil, en la página Vitonica. Tiene realizado toda una etapa anual de alimentación, focalizando en ellas, etapas de volumen, definición y mantenimiento. Vamos a probar, a ver que tal va.

Ya iré informando.

Un saludo
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5/3/1 por patrón de movimientos (o casi)

Escrito 29-09-2015 a las 12:29 por alegorico

Primero de todo no se si es el sitio correcto para publicar esto, soy nuevo en estas cosas. Pido disculpas. Vamos allá.

He reinterpretado la rutina 5/3/1 de wendler. ¿Por qué? Porque me parece mucho carga en un día trabajar preses y dorsales y poca trabajar piernas y peso muerto.

Quedaría así:
Dia 1 y 3: ejercicios de empuje: pres banca + pres militar + auxiliares de empuje + core + algún hiit tabata.

Día 2 y 4: ejercicios de tirón y pierna. Sentadilla + peso muerto + dorsal + auxiliares (de tirón y pierna). ¿Por qué? Porque trabajamos peso muerto y ahi tocas pierna y espalda. Si trabajamos dorsal los dias 1 y 3 considero que no recupero bien.

Os parece bien? acepto comentarios y críticas constructivas
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Por qué soy paleo.

Escrito 28-09-2015 a las 14:02 por lalelilolu

Cuando decidí dar el salto a una dieta paleo, sin haber obtenido nunca resultados con ningún método anterior, lo primero que pensé fue que no iba a conseguir nada, que me iba a rendir, que no iba a ser capaz de seguirla en el tiempo, etc. A pesar de ese negativismo pensé que por informarme y probar no pasaba nada. He de decir que yo antes me alimentaba especialmente mal: comida chatarra, ninguna rutina de cuándo ni cómo comer, días hipercalóricos e hipercalóricos sin ton ni son...

Me informé en numerosos sitios de dieta paleo, qué se podía comer, qué no se podía (más bien ésto es lo importante) o cómo estructurar las comidas. La verdad es que me volví un poco loca. Demasiados términos nuevos, técnicas que me costó entender, que si whole 30 para hacer transición; pero me resultó
...
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Sumando siempre
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una pagina de descarga de libros de culturismo

Escrito 30-08-2015 a las 10:47 por rvcricardo

la pagina la encontre buscando el libro del que os dejo el enlace Arnold Schwarzenegger Enciclopedia Del Culturismo - PDF - DESCARGA - GRATIS esta en ingles y lo sigo buscando en español la pag es librosdeculturismo.webnode.es
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