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Diario y rutinas

Escrito 31-08-2018 a las 16:18 por Serpole5

(Empezare a subir rutinas y algumos tips)
En proceso
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GAINZ
Categoría: Otros
Visitas 36 Comentarios 0 Serpole5 esta offline
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Semana 8 - 30/7/2018 al 5/8/2018

Escrito 15-08-2018 a las 23:02 por joelzeus

Día 1: 30 de Julio 2018

ENTRENO de PIERNAS:

-Sentadillas a una pierna 3x10

-Desplantes 3x8

-Desplantes laterales 3x8 repeticiones con cada pierna

-Elevacion de talones 3x10 repeticiones

Día 2: MARTES 31 de Julio 2018

DESCANSO

Día 3: MIÉRCOLES 1 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 4: JUEVES 2 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 5: VIERNES 3 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 6: SÁBADO 4 de Agosto 2018

- Abdominales 3x10

-Plancha 2 series por un minuto

-Lumbares 3x12 repeticiones

-Levantamiento de cadera a una pierna 3x10 repeticiones por pierna...
Joel BIIO
Categoría: Otros
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SEMANA 10 - 13 de Agosto al 19 de Agosto 2018

Escrito 15-08-2018 a las 23:00 por joelzeus
Actualizado 20-08-2018 a las 17:58 por joelzeus

SEMANA 10 / ACONDICIONAMIENTO GLOBAL

Ultima SEMANA de ENTRENO del PROGRAMA "DESENCADENADO" de Fitness Revolucionario.

Estoy llegando al final de este GRAN PROGRAMA, IDEAL para aquellos que quieran INICIAR actividad física, acondicionarse; YO en mi caso PERSONAL, lo empece para recuperarme tras un accidente domestico, el cual, me corte el DELTOIDES y me ALEJO unos meses del GYM
Aqui lo pueden VER: (Diario de Entrenamiento 1º SEMANA - Mayo/Junio 2018 - InfoCulturismo.com)

ENTRENO:

Día 1: Lunes 13 de Agosto 2018

2 RONDAS de:

- 50 jumping jack
- 20 flexiones
- 10 desplantes (con cada pierna)
- 10 burpees
- 1 minuto de plancha abdominal
- 50 rodillas al pecho...
Joel BIIO
Categoría: Otros
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Semana 9 - Agosto 2018

Escrito 09-08-2018 a las 03:13 por joelzeus
Actualizado 14-08-2018 a las 02:31 por joelzeus (Completar sesiones de entrenamiento y mediciones hasta la fecha)

ACONDICIONAMIENTO GLOBAL

Día 1: Lunes 6 de Agosto 2018

-2 supersets de flexión con palmada y dominadas MRP (máxima repetición posible)

-2 tandas Sentadillas a una pierna con MRP (máxima repetición posible)

-Tabata en flexiones verticales

-Levantamiento con impulso, 2 tandas de 10 repeticiones

Día 2: MARTES 7 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 3: MIÉRCOLES 8 de Agosto 2018

-Abdominales 3 tandas en MRP

1ª tanda 12 repeticiones
2ª tanda 10 repeticiones
3ª tanda 10 repeticiones

-Lumbares 3 tandas en MRP

1ª tanda de 20 repeticiones
2ª tanda de 20 repeticiones
3ª tanda de 20 repeticiones
...
Joel BIIO
Categoría: Otros
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Busqueda de libro

Escrito 01-08-2018 a las 03:15 por santiquin

Hola amigos de infoculturismo alguien tiene el libro 6ta edicion de fisiologia del esfuerzo y el deporte de los autores Wilmore y Costill? Saludos.
Junior Member
Categoría: Otros
Visitas 60 Comentarios 1 santiquin esta offline

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 13:41.


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