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Dos semanas de readaotación

Escrito 04-11-2013 a las 21:47 por PARKERS_R

HOLA DESPUÉS DE VARIOS MESES EN EL QUE HE CESADO TODA ACTIVIDAD FÍSICA, HE VUELTO A EMPEZAR MIS RUTINAS.

EN PRIMER LUGAR, HE EMPEZADO A CORRER SEMANA Y MEDIA 40 MINUTOS LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES, DEJANDO LOS PARTIDOS DE PÁDEL PARA LOS MARTES (POR CIERTO MAÁNA ME TOCA OTRA VEZ).

DESPUÉS DE LA TOMA DE CONTACTO OTRA VEZ CON LAS PULSACIONES Y FRECUENCIA CARDÍACA, HOY HE VUELTO AL GYM, EMPEZANDO CON UN CIURCUITO EN QUE TRABAJO CASI TODOS LOS MÚSCULOS CON UN BAJO PESO:

- CUADRÍCEPS: 20 KILOS, 2 SERIES, 15 REPETCIONES
- ISQUIOTIBIALES: 20 KILOS, 2 SERIES, 15 REPETCICIONES.
- PECHO: 12 KILOS, 3 SERIES, 15 REPETICIONES.
- PECHO APERTURA POLEA: 18 KILOS, 2 SERIES, 15 REPETICIONES.
- ESPALDA: 20 KILOS, 2 SERIES, 15 REPETICIONES.
- REMO: 20 KILOS, 2 SERIES, 10 REPETICIONES.
- TRICEPS: MANCUERNAS: 5KILOS, 2 SERIES, 10 REPETICIONES.
- TRÍCEPS POLEA: 20 KILOS, 2 SERIES, 10 REPETICIONES.
- BÍCEPS MANCUERNAS: 5 KILOS, 2 SERIES, 10 REPETICIONES.
- BÍCEPS POLEA: 20 KILOS, 2 SERIES, 10 REPETICIONES.
- HOMBRO POLEA: 20 KILOS, 2 SERIES, 20 REPETICIONES.
- HOMBRO APERTURA MANCUERNAS: 5 KILOS, 2 SERIES, 10 REPETCICIONES.

ESTE SERÁ MI PLAN DURANTE DOS SEMANAS PARA READAPTARME Y PREPARAR MIS TENDONES, ARTICULACIONES Y MUSCULOS.
MENCIONAR QUE SALDRÉ A CORRER TRES DÍAS A LAS SEMANA 40 MINUTOS (TRAMO 3 KILÓMETROS DUROS) Y LOS MARTES LE SUMAMOS JUGAR AL PÁDEL 1,5 H.

SI ALGUNA SUGERENCIA, ESTARIA ENCANTADO DE RECIBIRLA
Categoría: Otros
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