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Miércoles 6 noviembre 2013

Escrito 07-11-2013 a las 00:16 por PARKERS_R

HOLA DESPUÉS DEL ENTRENO DE ESTA MAÑANA RUNNING 40 MINUTOS, ESTA TARDE LE HE DADO AL HIERRO, Y LA VERDAD, YA HE ADELANTADO UN POCO Y HE DEJADO LOS CIRCUITOS, Y ME HE DEDICADO A HACER DOS MÚSCULOS:
- PECHO:
-- PRESS BANCA

5 - 10 - 10 - 15 KILOS, 4 SERIES, 15 - 12 - 12 - 10 REPETICIONES.
-- PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS:
5 - 5- 10 KILOS, 3 SERIES, 10 REPETICIONES.
-- APERTURA CON MANCUERNAS:
5 - 5- 10 KILOS , 3 SERIES, 10 REPETICIONES.

- BÍCEPS.
--CURL BÍCEPS EN BARRA Z:
10 KILOS, 3 SERIES, 10 REPETCICIONES.
-- CURL BÍCEPS MANCUERNAS ALTERNAS:
5 KILOS, 3 SERIES, 10 REPETICIONES.
-- CURL BÍCEPS MARTILLO: 5 KILOS, 3 SERIES, 10 REPETICIONES.
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Preparación

Escrito 06-11-2013 a las 14:10 por PARKERS_R

HOLA HOY MIÉRCOLES 6 DE NOVIEMBRE DE 2013, ESTA MAÑANA SALÍ A CORRER.

- 40 MINUTOS
- 5,7 KILÓMETROS
- ALTITUD/DESNIVEL 98 METROS.

ESTA TARDE VOLVERÉ CON EL CIRCUITO EN EL GYM.
SE ACEPTAN COMENTARIOS. UN SALUDO
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Circuito

Escrito 06-11-2013 a las 14:05 por PARKERS_R

SEGUIMOS CON EL CIRCUITO DANDO MÁS IMPORTANCIA A LOS MÚSCULOS QUE EL LUNES NO TRABAJÉ DEMASIADO, ASÍ VAN DESCANSANDO LOS OTROS.

ESTA SESION CORESPONDE AL MARTES, 5 DE NOVIEMBRE DE 2013.
CIRCUITO:
- CUÁDRICEPS: 30 KILOS, 3 SERIES, 12 REPETICIONES.
- ISQUIOTIBIALES: 30 KILOS, 3 SERIES, 12 REPETICIONES.
- SQUAD: 10 KILOS, 3 SERIES, 10 REPETICIONES.
- SQUAD LATERAL: 10 KILOS, 3SERIES, 10 REPETICIONES.
- PRESS BANCA: 25 KILOS, 3 SERIES, 10 REPETICIONES.
- BÍCEPS MANCUERNAS: 5 KILOS, 3 SERIES, 10 REPETICIONES.
TRÍCEP MANCUERNAS: 5 KILOS, 3 SERIES, 10 REPETICIONES.
- POLEA AL PECHO: 30 KILOS, 3 SERIES, 10 REPETICIONES.
- POLEA MANCUERNAS: 5 KILOS, 3 SERIES, 10 REPECTICIONES.
- REMO BAJO: 30 KILOS, 3 SERIES, 10 REPETICIONES....
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Dos semanas de readaotación

Escrito 04-11-2013 a las 21:47 por PARKERS_R

HOLA DESPUÉS DE VARIOS MESES EN EL QUE HE CESADO TODA ACTIVIDAD FÍSICA, HE VUELTO A EMPEZAR MIS RUTINAS.

EN PRIMER LUGAR, HE EMPEZADO A CORRER SEMANA Y MEDIA 40 MINUTOS LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES, DEJANDO LOS PARTIDOS DE PÁDEL PARA LOS MARTES (POR CIERTO MAÁNA ME TOCA OTRA VEZ).

DESPUÉS DE LA TOMA DE CONTACTO OTRA VEZ CON LAS PULSACIONES Y FRECUENCIA CARDÍACA, HOY HE VUELTO AL GYM, EMPEZANDO CON UN CIURCUITO EN QUE TRABAJO CASI TODOS LOS MÚSCULOS CON UN BAJO PESO:

- CUADRÍCEPS: 20 KILOS, 2 SERIES, 15 REPETCIONES
- ISQUIOTIBIALES: 20 KILOS, 2 SERIES, 15 REPETCICIONES.
- PECHO: 12 KILOS, 3 SERIES, 15 REPETICIONES.
- PECHO APERTURA POLEA: 18 KILOS, 2 SERIES, 15 REPETICIONES.
- ESPALDA: 20 KILOS, 2 SERIES, 15 REPETICIONES.
-...
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Comienzo el camino

Escrito 16-10-2013 a las 10:16 por PARKERS_R

Hola después de algunos problemas personales, ya estoy casi 100% listo para volver a entrenar.... de momento voy a planificar mi preparacion para dentro de seis semanas poder empezar enserio.

Esta primera fase consistirá en recuperar las sensaciones y adadptar los muculos, ligamentos y tendones... acompañado por sesiones de cardio de 45 minutos.

También, he de aprovechar este momento para realizar los test de fuerza máxima y así comprobar cual es mi RM, para trabajar con el porcentaje adecuado.

COMIENZA MI CAMINO DE ESPARTANO
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