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Semana 9 - Agosto 2018

Escrito 09-08-2018 a las 03:13 por joelzeus
Actualizado 14-08-2018 a las 02:31 por joelzeus (Completar sesiones de entrenamiento y mediciones hasta la fecha)

ACONDICIONAMIENTO GLOBAL

Día 1: Lunes 6 de Agosto 2018

-2 supersets de flexión con palmada y dominadas MRP (máxima repetición posible)

-2 tandas Sentadillas a una pierna con MRP (máxima repetición posible)

-Tabata en flexiones verticales

-Levantamiento con impulso, 2 tandas de 10 repeticiones

Día 2: MARTES 7 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 3: MIÉRCOLES 8 de Agosto 2018

-Abdominales 3 tandas en MRP

1ª tanda 12 repeticiones
2ª tanda 10 repeticiones
3ª tanda 10 repeticiones

-Lumbares 3 tandas en MRP

1ª tanda de 20 repeticiones
2ª tanda de 20 repeticiones
3ª tanda de 20 repeticiones

-Abdominales en "V", 3 tandas de MRP

1ª tanda de 12 repeticiones
2ª tanda de 12 repeticiones
3ª tanda de 12 repeticiones

-Burpees, 2 tandas de MRP

1ª tanda de 10 repeticiones
2ª tanda de 10 repeticiones

Día 4: JUEVES 9 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 5: VIERNES 10 de Agosto 2018

ENTRENO

Rutina COMPLETA: https://www.youtube.com/watch?v=wp63Ul_a03M&t=4s

- Levantamiento de Caderas 2 series RPM

- Sentadillas a una pierna asistida 2 series RPM (con cada pierna)

- 2 series de Escaladores 10 + 10 Inversos

- 2 series de 100 saltos con cuerda

Día 6: SÁBADO 11 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 7: DOMINGO 12 de Agosto 2018


PESO en ayunas: 77 Kg

ENTRENO

- Calentamiento: 2 series de 30 jumping jack

- 3 series de bombardeo en picada en RPM

https://www.youtube.com/watch?v=9ouZ3oWzrR0

- Desplantes laterales 3 series en RPM

https://www.youtube.com/watch?v=wBaz6H-5_54&t=2s

- Dominadas Horizontales 3 series en RPM

- 2 series de 100 saltos a la cuerda


MEDICIONES:


Peso en ayunas: 76 Kg

CONTORNOS:

Cintura: 87 cm
Cuello: 44 cm (siempre varia, no se porque )
Bíceps: 35 cm
Hombros: 113 cm
Pecho: 103 cm
Muslo: 56 cm
Pantorrilla: 37 cm
Cadera: 96 cm

% de Grasa: 14,6 segun esta pagina https://es.calcuworld.com/calculador...rasa-corporal/

PLIEGUES:

Abdominal: 24 mm
Midaxilar: 16 mm
Muslo: 14 mm
Pantorrilla: 10 mm
Escapular: 11 mm
Espalda baja: 22 mm
Suprailiaco: 6 mm
Pecho: 8 mm
Biceps: 8 mm
Triceps: 10 mm

% de Grasa: 18,25 Según esta pagina http://www.linear-software.com/online.html
Categoría: Otros
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