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Semana 8 - 30/7/2018 al 5/8/2018

Escrito 15-08-2018 a las 23:02 por joelzeus

Día 1: 30 de Julio 2018

ENTRENO de PIERNAS:

-Sentadillas a una pierna 3x10

-Desplantes 3x8

-Desplantes laterales 3x8 repeticiones con cada pierna

-Elevacion de talones 3x10 repeticiones

Día 2: MARTES 31 de Julio 2018

DESCANSO

Día 3: MIÉRCOLES 1 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 4: JUEVES 2 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 5: VIERNES 3 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 6: SÁBADO 4 de Agosto 2018

- Abdominales 3x10

-Plancha 2 series por un minuto

-Lumbares 3x12 repeticiones

-Levantamiento de cadera a una pierna 3x10 repeticiones por pierna

VÍDEO: Rutina COMPLETA


https://www.youtube.com/watch?v=QEnePVasDHM

Día 7: DOMINGO 5 de Agosto 2018

Mañana de MEDICIONES:

PESO: 75,5 Kg

Contornos:

Cintura: 84 cm
Cuello: 40 cm
Biceps: 35 cm
Hombros: 119 cm
Pecho: 100 cm
Muslo: 57 cm
Pantorrilla: 37 cm
Cadera: 95 cm

% de grasa: 15,4 % según esta pagina: https://es.calcuworld.com/calculador...rasa-corporal/

Pliegues:

Abdominal:
30 mm
Midaxilar: 16 mm
Pecho: 8 mm
Biceps: 10 mm
Triceps: 10 mm
Muslo: 10 mm
Pantorilla: 7 mm
Suprailiaco: 17 mm
escapular: 11 mm
espalda baja: 20 mm

% de grasa: 19,86 Segun esta pagina: http://www.linear-software.com/online.html

ENTRENAMIENTOS:

- Flexion con palmada 1x10 + 2x8

- Flexión vertical 3x8

- Sentadilla con salto 3x10

- Rodilla al pecho 3x10

2ª Sesión de entreno: ESPALDA

- Dominadas 1x5 + 1x8 + 1x5

- Dominadas horizontales 3x10

- Dominadas neutras 3x5

- Dominadas Horizontales 3x10

CANAL de YOTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCF7..._as=subscriber

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/joel_picotto/
Categoría: Otros
Visitas 74 Comentarios 3 Enviar Entrada de Blog por Correo
Total de Comentarios 3

Comentarios

  1. Old Comment
    Tu puedes
    permalink
    Escrito 17-08-2018 a las 09:28 por Dollhouse Dollhouse esta offline
  2. Old Comment
    Good work
    permalink
    Escrito 17-08-2018 a las 09:36 por Dollhouse Dollhouse esta offline
  3. Old Comment
    Cita:
    Iniciado por Dollhouse Ver Comentario
    Tu puedes
    gracias bro!!
    permalink
    Escrito 17-08-2018 a las 17:01 por joelzeus joelzeus esta offline
 

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