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SEMANA 10 - 13 de Agosto al 19 de Agosto 2018

Escrito 16-08-2018 a las 00:00 por joelzeus
Actualizado 20-08-2018 a las 18:58 por joelzeus

SEMANA 10 / ACONDICIONAMIENTO GLOBAL

Ultima SEMANA de ENTRENO del PROGRAMA "DESENCADENADO" de Fitness Revolucionario.

Estoy llegando al final de este GRAN PROGRAMA, IDEAL para aquellos que quieran INICIAR actividad física, acondicionarse; YO en mi caso PERSONAL, lo empece para recuperarme tras un accidente domestico, el cual, me corte el DELTOIDES y me ALEJO unos meses del GYM
Aqui lo pueden VER: (Diario de Entrenamiento 1º SEMANA - Mayo/Junio 2018 - InfoCulturismo.com)

ENTRENO:

Día 1: Lunes 13 de Agosto 2018

2 RONDAS de:

- 50 jumping jack
- 20 flexiones
- 10 desplantes (con cada pierna)
- 10 burpees
- 1 minuto de plancha abdominal
- 50 rodillas al pecho (25 con cada pierna)

VÍDEO COMPLETO:https://www.youtube.com/watch?v=8raDK80eaw4&t=72s

Día 2: MARTES 14 de Agosto 2018

2 RONDAS de:

- 20 flexiones
- 20 desplantes con ambas piernas
- 20 escaladores
- 10 burpees
- 45" de plancha lateral en ambos lados
- 50 rodillas al pecho (25 con cada pierna)

VÍDEO COMPLETO:

PARTE 1 https://www.youtube.com/watch?v=G0Z_YP2AWmU

PARTE 2
https://www.youtube.com/watch?v=bo30Iuln3p0&t=58s


Día 3: MIÉRCOLES 15 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 4: JUEVES 16 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 5: VIERNES 17 de Agosto 2018

2 RONDAS:


- 50 Jumping Jack

- 15 levantamientos con impulso

- 20 escaladores inversos

- 10 Abdominales

- 10 Dominadas

- Esprints 100 mts.

VIDEO:

Día 6: SÁBADO 18 de Agosto 2018


6 RONDAS:

- Flexiones con palmadas x 10

- Esprints x 20"

Descanso 20"

VÍDEO:

https://www.youtube.com/watch?v=Nb_bixxhbXU


Día 7: DOMINGO 19 de Agosto 2018

MEDICIONES:

Pliegues:

Abdominal: 35 mm
Midaxilar: 12 mm
Pecho: 8 mm
Biceps: 10 mm
Triceps: 11 mm
Suprailiaco: 20 mm
Muslo: 13 mm
Pantorrillas: 11 mm
Escapular: 14 mm
Espalda baja: 22 mm

% de GRASA: 23,10 Según esta pagina Body Fat Calculator

Contornos:

Cuello: 40 cm
Cintura: 84 cm
Pecho: 103 cm
Hombros: 117 cm
Biceps: 36 cm
Muslo: 59 cm
Cadera: 96,5
Pantorrillas: 37 cm

% de GRASA: 15, 43 Según esta pagina https://es.calcuworld.com/calculador...rasa-corporal/

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