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Diario de Entrenamiento - ENTRENO 7ª SEMANA - Julio 2018

Escrito 24-07-2018 a las 17:02 por joelzeus
Actualizado 06-08-2018 a las 16:45 por joelzeus (Completar sesiones de entrenamiento y mediciones hasta la fecha)

SEMANA 7:

Día 1: Lunes 23 de Julio de 2018

-Flexiones sobre plataforma 3x10

https://youtu.be/Ffqr1TttkKc

-Flexiones con piernas elevadas 3x10

https://youtu.be/xedaTzWzhI0

-Flexiones verticales 3x5

https://www.youtube.com/watch?v=yUvi3kQY51M

-Dips 3x10

Día 2:
Martes 24 de Julio 2018


-Salto sobre plataforma 3x10

-Levantamiento de talones 3x10

-Sentadillas con salto 3x10

-Desplantes con salto 3x10

-Levantamiento con impulso 3x10

https://youtu.be/m-PQpqXXGgA

Dia 3: Miércoles 25 de Julio 2018

DESCANSO

Día 4: Jueves 26 de Julio de 2018

-Dominadas 1x10 + 1x8

-Dominadas Horizontales 3x10
https://youtu.be/qPa8YJHdYiY
-Flexiones superman 2x10

-Lumbares 3x10

-Dominadas manos juntas 2x8

Día 5: Viernes 27 de Julio 2018


DESCANSO

Día 6: Sábado 28 de Julio 2018

- Flexiones elevadas 3x12

- Flexiones Espartanas 3x10

https://youtu.be/tKnr40A40u0

- Extenciones de Triceps 3x12

- Flexiones Hindú 3x10

- Flexiones en "T" 3x10 (de cada lado)

https://youtu.be/a1eGhvfXhA0

Día 7: DOMINGO 29 de Julio 2018

MEDICIONES:

Contornos:

Peso: 76 Kg
Cuello: 40 cm
Cintura: 82 cm
Muslo: 60 cm
Pantorrilla: 38 cm
Pecho: 102 cm
Hombros: 117 cm
Cadera: 95 cm
Bíceps: 36 cm

% de GRASA:
13,7 Según esta pagina https://es.calcuworld.com/calculador...rasa-corporal/

Pliegues:

Abdominal: 28 mm
Midaxilar: 14 mm
Pecho: 9 mm
Bíceps: 6 mm
Triceps: 9 mm
Escapular: 17 mm
Suprailiaco: 12 mm
Muslo: 18 mm
Pantorrilla: 6 mm
Espalda baja: 22 mm

% de GRASA: 20,5 Según esta pagina: http://www.linear-software.com/online.html

% PROMEDIO DE GRASA: 17,1 %
Categoría: Otros
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Total de Comentarios 2

Comentarios

  1. Old Comment
    Muy bien por los dos enlaces para calculo de grasa corporal, te falta solamente el de los marines usa:
    https://es.wikihow.com/medir-la-gras...a-de-los-EE.UU
    y su calculadora:

    https://mymusclefactory.com/calculad...rasa-corporal/
    permalink
    Escrito 21-10-2018 a las 09:38 por kronenxc kronenxc esta offline
  2. Old Comment
    Cita:
    Iniciado por kronenxc Ver Comentario
    Muy bien por los dos enlaces para calculo de grasa corporal, te falta solamente el de los marines usa:
    https://es.wikihow.com/medir-la-gras...a-de-los-EE.UU
    y su calculadora:

    https://mymusclefactory.com/calculad...rasa-corporal/

    Genial, gracias!!
    permalink
    Escrito 05-11-2018 a las 14:33 por joelzeus joelzeus esta offline
 

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