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Diario de Entrenamiento 8ª SEMANA (Semana 6º) - Julio 2018

Escrito 22-07-2018 a las 03:35 por joelzeus
Actualizado 22-07-2018 a las 20:30 por joelzeus

6ª SEMANA:

POTENCIA:

Día 1: Lunes 16 de Julio 2018


-Flexiones con palmadas 3x10

-Bombardeo 3x10

-Flexiones espartanas 3x10

-Extensiones de triceps 3x10


Día 2: Martes 17 de Julio 2018

Este día añadimos cardio, unos 4 Km a ritmo moderado

RUTINA: (posterior al cardio)

-Sentadilla con saltos 3x10

-Rodillas al pecho 3x10

-Saltos sobre plataforma 3x10

-Desplantes con saltos 3x10

-Desplantes laterales 3x10 C/ pierna



Día 3: Miércoles 18 de Julio 20187

DESCANSO

Día 4: Jueves 19 de Julio 2018

-Dominadas 3x10

-Dominadas horizontales 3x10

https://youtu.be/KHKjRDRSyhA

- Dominadas supinas 1x5 + 1x8 +1x5 ( la primera y la ultima costaron )

-Dominadas horizontales con piernas elevadas 3x10

Día 5: Viernes 20 de Julio 2018

ENTRENO de ABS

-Abdominales 3x10 (colgado y elevación de piernas)

https://www.youtube.com/watch?v=19qhe-UhkA4
-Elevación de caderas a una pierna 3x10

-plancha con flexiones 3x10

-plancha lateral con flexiones 3x10

-lumbares 3x10

MEDICIONES CORPORALES:

Domingo 22 de Julio 2018


CONTORNOS:


PESO: 74.5 Kg

Cuello: 38 cm

Cintura: 84 cm

Muslo: 56.5 cm

Pantorilla: 37 cm

Cadera: 92 cm

Biceps: 36 cm

Pecho: 102 cm

Hombros: 123 cm

% de Grasa: 17 % Según esta pagina: https://es.calcuworld.com/calculador...rasa-corporal/

PLIEGUES:

Abdominal: 28 mm

Pantorilla: 10 mm

Muslo: 13 mm

Midaxilar: 14 mm

Biceps: 6 mm

Triceps: 11 mm


Escapular:
11 mm

Espalda baja: 12 mm

Suprailiaco: 9 mm


Pecho:
8 mm

% de Grasa: 17,79 % Según esta pagina: Body Fat Calculator
Categoría: Otros
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Total de Comentarios 2

Comentarios

  1. Old Comment
    :buenentreno:
    permalink
    Escrito 17-08-2018 a las 10:07 por Dollhouse Dollhouse esta offline
  2. Old Comment
    GRACIAS!!
    permalink
    Escrito 17-08-2018 a las 18:02 por joelzeus joelzeus esta offline
 

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