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Diario de Entrenamiento 4º SEMANA (Repetimos Entreno SEMANA 3) - Junio 2018

Escrito 22-06-2018 a las 21:25 por joelzeus
Actualizado 26-06-2018 a las 15:31 por joelzeus (Completar sesiones de entrenamiento y mediciones hasta la fecha)

Como comente, en la entrada anterior, esta semana repetimos nuevamente los entreno de FUERZA de la SEMANA 3, debido a que no fue concluida en su totalidad anteriormente.

Así que aquí vamos....

LUNES: 18 de Junio

Día 1 - ENTRENO:

Flexiones 3x8

Flexiones verticales 3x8

Flexiones con manos juntas 3x10

Fondos en paralelas 3x10

MARTES: 19 de Junio

Día 2 - DESCANSO

MIÉRCOLES: 20 de Junio

Día 3 - ENTRENO

Sentadillas con una pierna 3x8

Elevaciones de talones 3x10

Desplantes 3x8 por pierna

Sentadillas búlgaras 3x8


JUEVES: 21 de Junio

Dia 4 - DESCANSO


VIERNES: 22 de Junio

DESCANSO

SÁBADO: 23 de Junio

Día DESCANSO

DOMINGO: 24 de Junio

MEDICIONES por la Mañana

Pliegues:

Abdominal:23 mm
Pantorilla: 7 mm
muslo: 10 mm
Suprailiaco: 14 mm
midaxilar: 8 mm
Biceps: 5 mm
ticeps: 10 mm
Subescapular: 11 mm
espalda baja: 18 mm

Contornos:

Cintura: 83 cm
cuello: 37 cm
biceps: 36 cm
muslo: 56.5 cm
pantorilla: 36 cm
cadera: 92 cm
pecho: 102 cm
hombro: 112 cm

IMC: 24.9

Peso: 72 kg

% grasa corporal: 17 % Según esta pagina

https://es.calcuworld.com/calculador...rasa-corporal/


% grasa corporal: 17.05 % considerando los pliegues; segun esta pagina:

Body Fat Calculator

ENTRENOS 3º y 4º

Dominadas 3x8 con pies elevados 3x8

Dominadas agarre supino 2x8 + 1x5

Semi-Dominada Horizontal con 1 mano 3x5

Dominadas Horizontales 3x8

ENTRENO de ABS

Abdominales, elevaciones de piernas 3 x10

Abdominales en V 3x10

Flexiones spiderman 3x8

Lumbares 2x8

Bicicletas 3 x15
Categoría: Otros
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