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Diario de Entrenamiento 1º SEMANA - Mayo/Junio 2018

Escrito 01-06-2018 a las 13:48 por joelzeus
Actualizado 26-06-2018 a las 15:21 por joelzeus (Falto categoría, porcentaje de grasa correccion)

Hola a todos, soy nuevo por aqui, he decidido hacer mi diario de entrenamiento, he visto un par y me he animado
Les comento, hace unos 40 dias, tuve una lesion el hombro (accidente domestico y me termine cortando el deltoides); adjunto imagen
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(aunque no me guste dicha cicatriz)
Así que debido a ese suceso, tuve que dejar de entrenar y parar obligatoriamente por unos 40 dias

Por suerte, este lunes he comenzado a entrenar nuevamente y he decidido hacer unas 10 semanas de entrenamientos, con peso corporal, para ir recuperando fuerza poco a poco, y evitar cualquier tipo de lesión en dicho hombro, básicamente estoy siguiendo el programa de entreno de "desencadenado" de fitness revolucionario.

Dejo mis medidas corporales, tomadas al inicio de semana, he iremos registrando poco a poco

FECHA: 28/05/2018

Peso: 73.6 Kg

IMC: 25.5

% Grasa:
18.2

Masa magra: 63.2 kg

(El porcentaje de grasa y masa magra, fueron calculados desde aqui, les dejo el link, http://https://es.calcuworld.com/cal...rasa-corporal/

ASÍ QUE ESTOS SERÁN UNA APROXIMACIÓN

Cuello: 37 cm

Biceps: 37 cm

Cintura: 84.5 cm

Cadera: 94 cm

Piernas:
56 cm

Vamos con el ENTRENO:

SEMANA 1:

Dia 1:

5x10 Pirámides de Flexiones

3x5 Pirámides de Dominadas

4x10 Pirámides de flexiones hindu

3x10 Piramides Semi-dominadas horizontal

Dia 2:

4x10 Pirámides de desplantes

7x10 Pirámides ABS

3x5 Pirámides sentadillas a una pierna

6x10 Pirámides Levantamiento de caderas

Dia 3:

2 Supersets 12 rep. flexiones / 8 rep. Dominadas

2 Supersets 12 rep. Flexiones "T" / 8 rep. Dominadas horizontales 12/
8 rep.

2 Supersets 12 rep. Flexiones hindu / 8 rep. Dominadas Supinas

2 Supersets 12 rep. Flexiones verticales / 8 rep. Dominada comando

Dia 4:

2 Supersets 12 rep. Desplantes laterales / 8 rep. ABS

2 Supersets 12 rep. Sentadillas / 8 rep. Lumbares

2 Supersets 12 rep. Elevacion Talones / 8 rep. Flexion SM

Plancha lateral (2 veces cada lado, 1 minuto)

DIARIO de COMIDAS:

Dejare un resumen de MACROS de esta 1ª SEMANA:

LUNES: Olvide registrar
Carbos
Proteina
Grasas
Calorías

MARTES:
Carbos 242 g
Proteina 95 g
Grasas 56 g
Calorías 1873

MIERCOLES:
Carbos 243 g
Proteina 113 g
Grasas 122 g
Calorías 2599

JUEVES:
Carbos 293 g
Proteina 109 g
Grasas 101 g
Calorías 2407

VIERNES: Luego lo actualizare, ya que no ha terminado el dia de HOY
Carbos
Proteina
Grasas
Calorías

Esto es todo por ahora, así que hasta la próxima semana, espero os guste, y recibir buenas criticas, gracias a todos!!
Categoría: Otros
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