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Mi Entreno para Hipertrofia

Escrito 12-11-2011 a las 01:19 por fernandagentilini

Hola!

Después de 1 año sin entrenar con pesas... ¡he vuelto!
Entre agosto y octubre de 2011, hice un microciclo de hipertrofia. Como puedo ir al gimnasio 6x a la semana, he dividido el entreno el ABC.

A) Cuadriceps + Aductores + Espalda + Hombros
1- Sentadilla en el Smith (3x10)
2- Leg Press 90 unilateral + bilateral (biset - 3x10)
3- Silla extensora - 3x10
4- Sentadilla "sumo" + silla abductora (biset - 3x10)
5- Tracción en el pull down (4x10)
6- Remo unilat con mancuernas (4x10)
7- Crucifijo invertido (4x10)
8- Remo alto abierto (3x10)
9- Abducción de honbros en la polea (3x10)

B) Bíceps + Tríceps + Abd
1- Bíceps Barra + martillo (biset - 3x10)
2- Bíceps...
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La disciplina

Escrito 12-11-2011 a las 00:59 por fernandagentilini

Hola!!!!

Bueno, soy debutante en el mundo de los Blogs (Bicho raro, ¿verdad?) y me gustaría hablar hoy sobre la disciplina.

Veo mucha gente en el gym y en la web queriendo resultados super rápidos, dietas que hagan milagros y suplementación mega power para quedarse cómo un bombón en tiempo récord. Pero todos ellos se olvidan de que hay que tener paciencia y, principalmente, DISCIPLINA.

Sería guay poder tener todo "ayer", sin esfuerzos y sacrificios; pero esta no es la realidad. Si quieres tener EL cuerpo - sea fuerte, delgado o atlético - hay que:

* seguir una dieta que esté de acuerdo con tus objetivos;
* tener una rutina de pesas y repartir los entrenamientos en macro, meso y microciclos;
* hacer 20 minutos...
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