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Rutinas para golpear saco de box

Escrito 02-12-2011 a las 02:19 por cesar2011

hola, alguien tiene o sabe de alguna rutina para practicar con el saco de box.

me dicen que es un buen ejercicio cardiovascular.

gracias
Categoría: Otros
Visitas 4478 Comentarios 7 Enviar Entrada de Blog por Correo
Total de Comentarios 7

Comentarios

  1. Old Comment
    Avatar de Touk
    Haz asaltos de tres minutos y descansa uno, si nunca has dado a un saco cuidadin, no te destroces una muñeca, vendate bien y usa guantes. Muevete alrededor del saco, no le des sin más, "esquiva", concentrate en tener una buena postura con piernas y brazos y haz combinaciones de golpes, no te estés tres minutos haciendo "uno, dos".

    Algo más entretenido es hacer un circuito. Sin descansar:
    30 segundos golpeando fuerte, 30 segundos golpeando rápido (dar el golpe y cubrirse lo más rápido posible), 30 en posición de flexión (te colocas como si fueras a hacer flexiones y te quedas a medio camino, sin moverte, muy importante tener el cuerpo bien recto), 30 segundos sprints (aprovechas para quitarte los guantes), 30 segundos comba, 30 segundos abdominales (crunch). Y volver a empezar.

    Tambien puedes incluir patadas.

    Suerte, un saludo.
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    Escrito 04-12-2011 a las 17:20 por Touk Touk esta offline
  2. Old Comment
    para cardiovascular, los deportes de saco, es de lo mejorcito
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    Escrito 04-12-2011 a las 21:34 por zurdohostil zurdohostil esta offline
  3. Old Comment
    yo lo voy a probar ... que tengo el saco en el garaje muerto de risa ...
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    Escrito 05-12-2011 a las 15:18 por osckar_30 osckar_30 esta offline
  4. Old Comment
    Avatar de Touk
    según pasen las semanas podreis sacudirle con más fuerza, cuando vuestras muñecas os permitan darlo todo vereis que es un ejercicio agotador.
    Con entrenamientos simples de este estilo, una hora tres días a la semana yo subí de 4 a 10,5 periodos de resistencia en el test de cooper en solo un verano, aunque tal vez sean demasiado intensos si no quereis quemar músculo.
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    Escrito 05-12-2011 a las 15:37 por Touk Touk esta offline
  5. Old Comment
    Avatar de Touk
    En un entrenamiento no se hace una sola de estas cosas, tambien hay que mirar la técnica (con un espejo), hacer estiramientos y tratar de mejorar la flexibilidad (yo hacía kick boxing). Inventaos circuitos, si podeis con escaleras por ejemplo, o practicando los ganchos e intentar que el saco no baje de cierto ángulo en toda la serie (esto tambien es agotador).

    Aunque duela, cuando sacudes el saco y se mueve mucho, no lo pares para volver a golpearlo, golpealo de la que viene.
    A lo mejor te conviene apuntarte unas semanas o un mes a un club y aprender lo que se hace allí, luego podrás hacer lo que quieras en casa.

    Un saludete!
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    Escrito 05-12-2011 a las 15:45 por Touk Touk esta offline
  6. Old Comment
    Estimado si te interesa mejorar tu condición cardiovascular y con saco de box, te aconsejo lo sgte:

    1.-Procura aprender a vendarte las manos, para prevenir lesiones y consiguiente abandono de A.Física.
    2.- Practica primero movimientos de box sin sacos(impactos en articulaciones), ídem en frente de un espejo para que observes tu técnica.
    3- Se constante, la practica mejora la técnica.
    4- Necesitaras aprender la técnica de respiración para os diferentes movimientos de box.
    5- Dísfruta lo que haces y combina, primero practica box ganchos,uper entres otros, luego cuerda o salir a trotar-
    6- utiliza un saco cuando ya manejes los movimentos.
    ÉXITO Y SALUDOS.
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    Escrito 19-12-2011 a las 19:49 por leeoo leeoo esta offline
  7. Old Comment
    Busca videos de como vendarte las manos, consiguete unos guantes de box, y entrena durante 1 hora tres veces a la semana(lunes,miercoles y viernes)

    1-Calientamiento y Estiramiento (15 min)
    2-Correr (10 min)
    3-Saltar la cuerda (3 series de 3 minutos) (recuerda no saltes con los dos pies, como si corrieras)
    4-Abdominales (3 series de 50 crunch) y Lagartijas con puños (3 series de 10)
    5-Sombra (combinaciones al aire 2 rounds de 3 min)
    6-Costal (3 rounds de 5 min. recuerda has combinaciones)
    7-Enfriamento
    permalink
    Escrito 30-12-2011 a las 04:40 por xXmegadethXx xXmegadethXx esta offline
 

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