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Entrenamiento De Volumen Alemán

Escrito 14-04-2020 a las 23:25 por mandalon

Entrenamiento De Volumen Alemán

El próximo programa de musculación de mayor volumen es German Volume Training. Este es bastante similar al programa 5 x 5 en que también va a requerir un número de series más alto, pero difiere en que toma los rangos de repeticiones mucho más altos a diez repeticiones para cada series.

El diseño de este programa es enfocarse en dos grupos musculares principales por día, alternando entre ellos en el transcurso de tres días a la semana.

Pros
Para alguien que tiene algo de entrenamiento detrás de ellos, este tipo de entrenamiento puede permitirle desarrollar masa muscular a un ritmo increíblemente alto siempre que también siga un protocolo nutricional adecuado.

Algunas personas cometerán el error de no cuidar su nutrición en este programa y son esas personas las que tienen un riesgo mucho mayor de agotarse después de un corto período de tiempo.

Si desea obtener buenos resultados con este programa, una dieta alta en calorías será imprescindible para mantener el volumen.

Para una persona que trabaja de modelo de webcam, es un ejercicio extraordinario.

Contras
Similar al 5 x 5, si está planeando hacer muchas actividades adicionales con este programa: entrenamiento deportivo, cardio o de otro modo, puede tener algunos problemas. Por lo general, tendrá que reducir todo lo demás que está haciendo para que el cuerpo pueda tener suficiente tiempo para recuperarse y progresar ... asegúrese de tener esto en cuenta también.

La otra desventaja de este programa es que si está interesado en el desarrollo de la fuerza máxima, puede que tampoco sea la mejor idea. La razón de esto es que las ganancias de fuerza pura generalmente requieren que levantes en un rango de repeticiones más bajo, mientras que este programa lo empuja un poco más.

Hay variaciones avanzadas con el entrenamiento de volumen alemán que reducen el rango de repeticiones para permitir más peso. Si este es un tema importante para usted, piense en investigarlo.

Entrenamiento De Muestra
Para este protocolo de entrenamiento, debe seleccionar un ejercicio compuesto para cada grupo muscular y golpearlo con diez series de diez repeticiones. Una vez que se hayan completado, puede agregar algunos ejercicios de aislamiento si lo desea, pero reducirlos a solo 2-3 series de 10-15 repeticiones.

Trata de mantener el ritmo del entrenamiento manteniendo tu descanso entre 60 y 90 segundos. Recuerde que dado que está disparando para el rango más alto de repeticiones de 10 repeticiones, no utilizará un peso tan alto como lo haría en un protocolo de 5-6 repeticiones, así que asegúrese de ajustar su carga en consecuencia. 50-60% de su máximo de 1 repetición sería un buen lugar para comenzar.

El entrenamiento se divide en tres días diferentes: pecho y espalda, piernas y abdominales, y luego hombros y brazos. Tómese un día libre entre entrenamientos y tenga el fin de semana completo para una recuperación sólida.
Categoría: Otros
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