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Rutina de Pecho en el Gym con Pesas y Calistenia

Escrito 07-05-2022 a las 17:44 por pakohead_fit

Hoy traigo una rutina de pecho en el gym como las que normalmente hago, en las que combino ejercicios de Gimnasio con ejercicios de peso corporal (calistenia).

Aquí les dejo el vídeo de la rutina.

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En mis rutinas de pecho me gusta hacer estas combinaciones ya que me permite trabajar los pectorales de forma más completa e intensa.

Aquí les dejo un resumen de la Rutina:

Primera ronda: Press de pecho declinado con barra.

Lo utilizo para sacar todo lo que traigo, con cargas de 6 RM e incluso con 4RM. Por eso lo hago en serie simple, para descansar más y trabajar cada serie con la misma intensidad.

Hago 4 rondas en total.

Segunda ronda:

Biserie de Press con mancuernas unilateral alternado y Typewritter Push Ups.

Incluir estos ejercicios unilaterales me ayudan a tener un mejor equilibrio en el desarrollo de mi extremidad derecha e izquierda.

El press los realiza también con cargas pesadas de 6 RM. Mientras en los Typewritter Push Ups me mantengo en 10 RM.

Tercer y última ronda:

Fondos para pecho y Cruces de poleas a 45° con retención isométrica de 3 segundos.

En esta última ronda vamos a enofcarnos más en el tiempo bajo tensión y así tratar de generar un buen estrés metabólico.

Por eso nos mantenemos en 10 RM, pero hacemos los ejercicios prácticamente sin descanso.

En los fondos para pecho trato de enfocarlos lo más posible a los pectorales, elevando un poco la cadera, curveando la espalda activando el abdomen.

Mientras que en los cruces realizo la retención apretando bien durante 3 segundos y toda la ejecución la hago de forma bien controlada. Para mantener el mayor tiempo posible la tensión sobre los pectorales y si, quema
Categoría: Otros
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