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Ectomorfo. Desarrollar piernas

Escrito 19-09-2020 a las 08:54 por rctorres

Hola.entreno con pesos libres pero soy ectomorfo y me cuedya desarrollar piernas. Que ritina de piernas me sugieren
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Consulta con personas privadas de libertad en Colombia

Escrito 23-07-2020 a las 06:41 por juliana torres
Actualizado 23-07-2020 a las 07:14 por juliana torres

Realizar una consulta en línea con las personas más desfavorecidas de Colombia, con el único requisito de una conexión a Internet y los criterios de búsqueda.
https://www.renovarpapeles.co/


#No. 1: Cómo llevar a cabo una consulta sobre el tema de la detención en Colombia
Para consultas con la población indigente de Colombia, debe proporcionar la siguiente dirección de correo electrónico.

Los datos necesarios para el informe son los siguientes datos de identificación, nombre y código del captcha, como se muestra en el campo vacío

Resumen de las sentencias del presidente colombiano Iván Duque

...
Junior Member
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Valoración: 2 votos, 5.00 en promedio.

Entrenamiento De Volumen Alemán

Escrito 14-04-2020 a las 23:25 por mandalon

Entrenamiento De Volumen Alemán

El próximo programa de musculación de mayor volumen es German Volume Training. Este es bastante similar al programa 5 x 5 en que también va a requerir un número de series más alto, pero difiere en que toma los rangos de repeticiones mucho más altos a diez repeticiones para cada series.

El diseño de este programa es enfocarse en dos grupos musculares principales por día, alternando entre ellos en el transcurso de tres días a la semana.

Pros
Para alguien que tiene algo de entrenamiento detrás de ellos, este tipo de entrenamiento puede permitirle desarrollar masa muscular a un ritmo increíblemente alto siempre que también siga un protocolo nutricional adecuado.

Algunas personas cometerán el error...
Junior Member
Categoría: Otros
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Elige tu rutina

Escrito 31-03-2020 a las 22:53 por alb

Cita:
Iniciado por hibanh Ver Mensaje
Abro este post para los que quieran pongan sus rutinas favoritas fullbdy, weider, hit, heavy duty....
No es para que la gente corrija las dudas de las rutinas que se esten haciendo sino poner aquellas que alguna vez habeis hecho y comprobadas con buenas sensaciones y resultados, para el que vea alguna que le interesa la escoja.
Pongo unas cuantas que a mi me gustan:
RUTINA ABA BAB

DIA A1 empuje 3 X 8-6-4
1-SENTADILLAS
2-PRESS BANCA
3-PRESS MILITAR
4-PRESS BANCA CERRADO
5-GEMELOS TIPO BURRO 3x15

DIA B1 tiron 3 x 8-6-4
1-PESO MUERTO
2-JALONES
3-CURL FEMORAL
4-CURL BARRA
5-ABS CRUNCH EN POLEA 3x15

DIA A2 empuje 3X12-10-8
1-PRENSA
2-PRESS
...
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alb
nadie
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Libros de entrenamiento

Escrito 14-03-2020 a las 21:27 por Christian Francis

Hola, les comparto unos libros de entrenamiento y culturismo, espero les sirva.
Archivos Adjuntos
Tipo de Archivo: pdf Guia_Completa_De_Musculacion_Cuerpos_Fit.pdf (1.38 MB, 141 visitas)
Tipo de Archivo: pdf Fisicoculturismo_estructural_funcional..pdf (1.15 MB, 145 visitas)
Tipo de Archivo: pdf Vince_DelMonte_s.pdf (1.02 MB, 129 visitas)
Avatar de Christian Francis
Profesor Educación Física
Categoría: Otros
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