SEMANA 10 / ACONDICIONAMIENTO GLOBAL

Ultima SEMANA de ENTRENO del PROGRAMA "DESENCADENADO" de Fitness Revolucionario.

Estoy llegando al final de este GRAN PROGRAMA, IDEAL para aquellos que quieran INICIAR actividad física, acondicionarse; YO en mi caso PERSONAL, lo empece para recuperarme tras un accidente domestico, el cual, me corte el DELTOIDES y me ALEJO unos meses del GYM
Aqui lo pueden VER: (Diario de Entrenamiento 1º SEMANA - Mayo/Junio 2018 - InfoCulturismo.com)

ENTRENO:

Día 1: Lunes 13 de Agosto 2018

2 RONDAS de:

- 50 jumping jack
- 20 flexiones
- 10 desplantes (con cada pierna)
- 10 burpees
- 1 minuto de plancha abdominal
- 50 rodillas al pecho...

ACONDICIONAMIENTO GLOBAL

Día 1: Lunes 6 de Agosto 2018

-2 supersets de flexión con palmada y dominadas MRP (máxima repetición posible)

-2 tandas Sentadillas a una pierna con MRP (máxima repetición posible)

-Tabata en flexiones verticales

-Levantamiento con impulso, 2 tandas de 10 repeticiones

Día 2: MARTES 7 de Agosto 2018

DESCANSO

Día 3: MIÉRCOLES 8 de Agosto 2018

-Abdominales 3 tandas en MRP

1ª tanda 12 repeticiones
2ª tanda 10 repeticiones
3ª tanda 10 repeticiones

-Lumbares 3 tandas en MRP

1ª tanda de 20 repeticiones
2ª tanda de 20 repeticiones
3ª tanda de 20 repeticiones
...

Hola amigos de infoculturismo alguien tiene el libro 6ta edicion de fisiologia del esfuerzo y el deporte de los autores Wilmore y Costill? Saludos.

SEMANA 7:

Día 1: Lunes 23 de Julio de 2018

-Flexiones sobre plataforma 3x10

https://youtu.be/Ffqr1TttkKc

-Flexiones con piernas elevadas 3x10

https://youtu.be/xedaTzWzhI0

-Flexiones verticales 3x5

https://www.youtube.com/watch?v=yUvi3kQY51M

-Dips 3x10

Día 2: Martes 24 de Julio 2018

-Salto sobre plataforma 3x10

-Levantamiento de talones 3x10

-Sentadillas con salto 3x10

-Desplantes con salto 3x10

-Levantamiento con impulso 3x10

https://youtu.be/m-PQpqXXGgA

Dia 3: Miércoles 25 de Julio 2018

DESCANSO

Día 4: Jueves 26 de Julio de...

6ª SEMANA:

POTENCIA:

Día 1: Lunes 16 de Julio 2018

-Flexiones con palmadas 3x10

-Bombardeo 3x10

-Flexiones espartanas 3x10

-Extensiones de triceps 3x10


Día 2: Martes 17 de Julio 2018

Este día añadimos cardio, unos 4 Km a ritmo moderado

RUTINA: (posterior al cardio)

-Sentadilla con saltos 3x10

-Rodillas al pecho 3x10

-Saltos sobre plataforma 3x10

-Desplantes con saltos 3x10

-Desplantes laterales 3x10 C/ pierna



Día 3: Miércoles 18 de Julio 20187

DESCANSO

Día 4: Jueves 19 de Julio 2018

-Dominadas 3x10...