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Top 10 Ejercicios para Pectorales

Escrito 23-12-2019 a las 20:16 por pakohead_fit

En este artículo quiero compartirte los 10 ejercicios más efectivos para trabajar pectorales.

Esta lista la elaboré tomando como base mi experiencia personal así como investigación sobre los estudios realizados en ellos. Así que espero que te agraden y me comentes que te parece.

Sin más aquí te dejo un vídeo.

https://www.youtube.com/watch?v=MZgvi6xCYz8

Si prefieres leer, aquí tienes la lista del Top 10 ejercicios para pectorales.

10. Pec Deck

Es el ejercicio más básico para pecho por lo que también es muy fácil de dominar. Sin embargo, es muy efectivo para darle un toque final a la rutina.

9. Apertura de mancuernas en banco plano

Otro ejercicio de aducción básico, un poco más complejo que el Pec Deck pero que sirve para enfocar el trabajo en los pectorales.

Al igual que en todos los ejercicios de aducción, no e permite levantar enormes cargas pero si realizar un trabajo focalizado para complementar la rutina.

8. Cross Over

El Cross Over es un ejercicio muy versátil que sirve para atacar el pectoral desde diferentes ángulos dependiendo de la posición de las poleas (arriba o abajo) y la altura en la que realizas el cruce.

Por ese motivo es mi ejercicio finalizador de rutina favorito.

7. Press de pecho inclinado con mancuernas juntas.

El Press inclinado tiene un par de desventajas: Es el que menos activa los pectorales dentro de los diferentes tipos de Press de pecho y también tiene un mayor riesgo de lesiones.

Una forma de enfocarlo más en los pectorales es realizar con las mancuernas juntas.

6. Push Ups Pliométricos


Incluir varios tipos de push ups te ayudará a darle mayor variedad a tu entrenamiento.

En particular si los realizas en forma explosiva (pliométricos).

5. Fondos para pecho

Esta variante de Fondos sirve para enfocar el trabajo en los pectorales. Consiguiendo así una enorme activación de los mismos.

Mira en este vídeo como hacerlos
https://youtu.be/KjyUiehBvhQ

4. Press de pecho con mancuernas en banco plano


El press de pecho con mancuernas es uno de los ejercicios que más activan los pectorales. Además de ayudarte a tener un mejor equilibrio en el desarrollo de ambos brazos.

Sin embargo, es posible que se dificulte un poco levantar enormes pesos como al hacerlos con barra.

3. Press de pecho en máquina de sedestación


La gran ventaja de esta máquina es que te permite tener un mayor control sobre la ejecución del press. De tal forma que te permite concentrar el trabajo en los pectorales y sin preocuparte para aumentar el peso.

Por eso es ideal para incluir algunas técnicas de entrenamiento para ganar masa muscular como las repeticiones negativas y las unilaterales.

2. Press de pecho con barra en banco plano

Según algunos estudios, este tipo de press es el segundo en cuanto a la activación de los pectorales. Por lo que es fundamental para sacar todo su poder.

1. Press de pecho con barra en banco declinado

Estos mismos estudios de electromiografía señalan al press declinado como el rey en cuanto a la activación de los pectorales en todas sus zonas.

Además de que su posición resulta más cómoda para los hombros, disminuyendo así el riesgo lesivo.

De esta forma se convierte en el ejercicio que te ayudará a sacar todo el potencial de tu pecho con enormes cargas.

Bien, espero que te haya gustado este artículo y comentes qué ejercicios agregarías a esta lista o cuáles quitarías.
Categoría: Otros
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