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Elige tu rutina

Escrito 31-03-2020 a las 23:53 por alb

Cita:
Iniciado por hibanh Ver Mensaje
Abro este post para los que quieran pongan sus rutinas favoritas fullbdy, weider, hit, heavy duty....
No es para que la gente corrija las dudas de las rutinas que se esten haciendo sino poner aquellas que alguna vez habeis hecho y comprobadas con buenas sensaciones y resultados, para el que vea alguna que le interesa la escoja.
Pongo unas cuantas que a mi me gustan:
RUTINA ABA BAB

DIA A1 empuje 3 X 8-6-4
1-SENTADILLAS
2-PRESS BANCA
3-PRESS MILITAR
4-PRESS BANCA CERRADO
5-GEMELOS TIPO BURRO 3x15

DIA B1 tiron 3 x 8-6-4
1-PESO MUERTO
2-JALONES
3-CURL FEMORAL
4-CURL BARRA
5-ABS CRUNCH EN POLEA 3x15

DIA A2 empuje 3X12-10-8
1-PRENSA
2-PRESS
...
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como tomar agua

Escrito 16-02-2018 a las 20:49 por alb

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Alimentación antes, durante y después del ejercicio

Escrito 16-02-2018 a las 20:45 por alb

Darle al cuerpo una combinación precisa de proteínas y carbohidratos puede darle muchos beneficios a una persona que suele realizar varias horas de ejercicio a la semana.

Lo que tomes y comas antes, durante y después del ejercicio puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes durante y cómo será tu recuperación después.

Lo que sí es cierto es darle al cuerpo una combinación precisa de proteínas y carbohidratos puede darle muchos beneficios a una persona que suele realizar varias horas de ejercicio a la semana.

Beneficios:

* Mejorar el rendimiento.

* Estimular una mejor recuperación física.

* Reducir el dolor muscular

* Mejorar la función inmunológica

* Incrementar la...
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mala circulacion

Escrito 03-02-2018 a las 17:59 por alb

Calambre muscular

Es el nombre común de un espasmo muscular. Estos se pueden presentar en cualquier músculo del cuerpo, pero a menudo se producen en una pierna. Cuando un músculo está en espasmo, se contrae sin control y no se relaja.

Causas:
Los espasmos musculares a menudo se presentan cuando un músculo está sobrecargado o lesionado. Los factores que podrían causar un espasmo muscular incluyen:

Hacer ejercicio cuando usted no ha tomado suficientes líquidos (está deshidratado).
Tener bajos niveles de minerales, como potasio o calcio.
Algunos espasmos ocurren debido a que el nervio que se conecta a un músculo está irritado. Un ejemplo es una hernia discal que irrita los nervios raquídeos y causa dolor y espasmo en los músculos...
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compendio ilustrado

Escrito 29-08-2017 a las 01:08 por alb

Hola
Subo el link de un libro que me intereso

El compendio ilustrado de rutinas para definición muscular

https://www.dropbox.com/s/yyl5m2wegr...81%29.pdf?dl=0

saludos
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